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Musclor60 Revenge : Force Training Log

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Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 29/09 17h43

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 2X8 à 130 kg
Leg Ext : 3X12 à 45 kg

Tirage large devant : 10X60, 10X65, 10X65 kg
Tirage assis poulie basse : 3X10 à 80 kg
Shrugs H : 3X15 à 30 kg
Oiseau assis : 3X12 à 15 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 04/10 20h48

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X125, 8X125 kg tout à la claque
DI machine : 10x100, 7x100 kg

DMH assis : 10x34, 10x34 kg
Elévations lat : 3X12 à 15 kg

Curl H debout : 3X10 à 15 kg en superset avec
Triceps poulie : 3X12 à 35 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 06/10 18h29

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 2X8 à 135 kg
Leg Ext : 3X12 à 45 kg

Rowing 1 bras : 3X10 à 34 kg
Oiseau assis : 3X12 à 15 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 08/10 18h15

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X125, 8X125 kg tout à la claque
DI machine : 10x100, 10x100 kg

DMH assis : 3x10 à 38 kg
Elévations lat : 3X12 à 15 kg


Curl H debout : 3X10 à 15 kg en superset avec
Triceps poulie : 3X12 à 30 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 13/10 17h02

Lundi

DC : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 6X130, 6X130 kg tout à la claque

Un peu d'épaules, biceps, triceps pour la congestion.

Aujourd'hui,

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 8X140, 6X140 kg
Leg extension/leg curl en superset

Rowing Yates : 10X50, 10X70, 10X90, 2X10 à 110 kg
Pull over H : 10X20, 10X20, 10X34, 10X45, 10X20 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 18/10 19h58

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,6X130,6X130 kg tout à la claque
Tirage large devant: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg
Tirage large assis: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 20/10 20h18

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X135 kg tout à la claque

SQT : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 8X145 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar mymybodyman le 21/10 05h10

C'est quoi ton max au couché? bien le couché en tout cas...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Musclor60 Revenge le 22/10 18h30

Pour l'instant, j'ai pas fait mieux que 160 à la claque.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 22/10 18h35

DC : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 4X140 kg tout à la claque

Elévations lat : 2X10 à 18 kg
Dév Arnold debout : 2x10 à 18 kg

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 6X46 kg
Barre au front: 12X26, 10X36, 10X46, 8X56 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 25/10 21h26

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 kg tout à la claque

Tirage large devant: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg 8X90 kg prise moyenne
Tirage large assis: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg

Shrugs H : 3X10 à 34 kg
Oiseau assis : 3X10 à 16 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 27/10 22h05

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X125,6X135 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 6X150,5X150 kg

Leg extension : 4X10 à 50 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 29/10 20h07

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 4X142,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 8X46, 6X52 kg
Barre au front: 10X36, 10X46, 8X56, 6X62 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 08/11 19h03

Aprés une semaine sans entrainements

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 kg tout à la claque

Epaulé départ barre sur les genoux : 5X20, 5X50, 5X60, 5X70 kg

Tirage large devant: 10X50, 8X70, 8X85 kg

Abaissement vertical à la poulie : 3X12
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Messagepar Musclor60 Revenge le 10/11 18h48

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X125,5X137,5 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 5X150,5X150 kg

Presse à cuisses
Curl concentré
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Messagepar Musclor60 Revenge le 12/11 18h49

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 4X145 kg tout à la claque

Curl debout triché : 10X26, 10X46, 8X56, 8X60 kg
Barre au front: 10X36, 10X56, 8X60 kg

Extension 1bras dessus tête
Curl marteau 1 bras
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Messagepar Musclor60 Revenge le 15/11 21h27

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X130 kg tout à la claque

Epaulé départ barre sur les genoux : 5X50, 5X60, 5X70 kg

Tirage large devant: 10X50, 10X70, 8X85, 6X95 kg

Abaissement vertical à la poulie : 3X12
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 17/11 20h36

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X125,6X137,5 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 6X150,6X150 kg

Leg extension : 3X12 à 45 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 19/11 19h39

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 3X147,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 10X36, 8X46, 6X52 kg
Barre au front: 10X36, 10X56, 8X62 kg

Curl concentré : 3X5
Dips : 3X15
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 22/11 23h29

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque

Un peu de tirage devant
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Messagepar Musclor60 Revenge le 24/11 20h30

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X142,5 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 7X150 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar mymybodyman le 25/11 05h45

:eek:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Musclor60 Revenge le 26/11 18h02

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X135,3X150 kg tout à la claque

Un peu d'épaules de biceps et de dips
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 01/12 19h53

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X135,1X150, 1X162,5 kg (PR) tout à la claque
2X130, 1X170 raté

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 8X150 kg
Leg extension : 3X10 à 50 Kg
Banc à lombaires : 3X10
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Antoine G. le 01/12 20h06

Enorme ! :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 01/12 21h19

:cool: Comme bodyman !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Musclor60 Revenge le 07/12 18h22

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 5X142,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 8X46, 4X52 kg

Curl concentré debout : 10, 8, 8 à 18 kg

Curl debout à la poulie : 15, 12, 12
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 08/12 19h36

SQT : 5X60, 5X60, 5X90, 5X120, 5X140, 6X155 kg
SDT : 5X60, 5X60, 5X90, 5X110, 5X130, 5X150 kg

Leg extension : 3X12

Tirage devant: 8X50, 6X65, 5X75, 5X85, 5X95 kg

Oiseau assis: 3X12 à 16 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 10/12 19h02

DC : 5X60, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 5X145 kg tout à la claque

E latérales : 3X10 à 16 kg
Barre au front: 10X36, 8X46, 8X56, 8X66 kg

Dips : 3X15
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 13/12 21h28

DC : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 5X135, 4X147,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 8X46, 4X52 kg

Curl concentré debout : 3X10 à 18 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 20/12 20h18

Foutu neige, foutu crève !

J'en ai profiter pour modifier mon vieux banc

DC : 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X130,5X140 kg

Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar rock-leedu94 le 20/12 20h39

waa super mec bien propre !
sauf la last sur le bras droit mai sinon nickel ! :cool:
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Messagepar Musclor60 Revenge le 13/01 19h25

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X150 kg tout à la claque

1 série pour le dos
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 14/01 19h47

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X140,3X152,5 kg tout à la claque

Biceps, triceps, dos - 1 série
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 17/01 19h57

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X140,5X147,5 kg tout à la claque
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 19/01 22h10

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X140,4X150 kg tout à la claque

Un peu d'épaules
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 21/01 19h09

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X150 kg tout à la claque

Biceps, triceps
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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