A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 29/09/2010 18h43

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 2X8 à 130 kg
Leg Ext : 3X12 à 45 kg

Tirage large devant : 10X60, 10X65, 10X65 kg
Tirage assis poulie basse : 3X10 à 80 kg
Shrugs H : 3X15 à 30 kg
Oiseau assis : 3X12 à 15 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0


Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 04/10/2010 21h48

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X125, 8X125 kg tout à la claque
DI machine : 10x100, 7x100 kg

DMH assis : 10x34, 10x34 kg
Elévations lat : 3X12 à 15 kg

Curl H debout : 3X10 à 15 kg en superset avec
Triceps poulie : 3X12 à 35 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 06/10/2010 19h29

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 2X8 à 135 kg
Leg Ext : 3X12 à 45 kg

Rowing 1 bras : 3X10 à 34 kg
Oiseau assis : 3X12 à 15 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 08/10/2010 19h15

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 8X125, 8X125 kg tout à la claque
DI machine : 10x100, 10x100 kg

DMH assis : 3x10 à 38 kg
Elévations lat : 3X12 à 15 kg


Curl H debout : 3X10 à 15 kg en superset avec
Triceps poulie : 3X12 à 30 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 13/10/2010 18h02

Lundi

DC : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 6X130, 6X130 kg tout à la claque

Un peu d'épaules, biceps, triceps pour la congestion.

Aujourd'hui,

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 8X140, 6X140 kg
Leg extension/leg curl en superset

Rowing Yates : 10X50, 10X70, 10X90, 2X10 à 110 kg
Pull over H : 10X20, 10X20, 10X34, 10X45, 10X20 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 18/10/2010 20h58

DC: 5X50,5X50,5X80,5X100,5X120,6X130,6X130 kg tout à la claque
Tirage large devant: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg
Tirage large assis: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 20/10/2010 21h18

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X135 kg tout à la claque

SQT : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 8X145 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 21/10/2010 06h10

C'est quoi ton max au couché? bien le couché en tout cas...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02/2010 08h13
Réputation: 27

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 22/10/2010 19h30

Pour l'instant, j'ai pas fait mieux que 160 à la claque.
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 22/10/2010 19h35

DC : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 4X140 kg tout à la claque

Elévations lat : 2X10 à 18 kg
Dév Arnold debout : 2x10 à 18 kg

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 6X46 kg
Barre au front: 12X26, 10X36, 10X46, 8X56 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 25/10/2010 22h26

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 kg tout à la claque

Tirage large devant: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg 8X90 kg prise moyenne
Tirage large assis: 10X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg

Shrugs H : 3X10 à 34 kg
Oiseau assis : 3X10 à 16 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 27/10/2010 23h05

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X125,6X135 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 6X150,5X150 kg

Leg extension : 4X10 à 50 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 29/10/2010 21h07

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 4X142,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 8X46, 6X52 kg
Barre au front: 10X36, 10X46, 8X56, 6X62 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 08/11/2010 20h03

Aprés une semaine sans entrainements

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 kg tout à la claque

Epaulé départ barre sur les genoux : 5X20, 5X50, 5X60, 5X70 kg

Tirage large devant: 10X50, 8X70, 8X85 kg

Abaissement vertical à la poulie : 3X12
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 10/11/2010 19h48

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X125,5X137,5 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 5X150,5X150 kg

Presse à cuisses
Curl concentré
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 12/11/2010 19h49

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 4X145 kg tout à la claque

Curl debout triché : 10X26, 10X46, 8X56, 8X60 kg
Barre au front: 10X36, 10X56, 8X60 kg

Extension 1bras dessus tête
Curl marteau 1 bras
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 15/11/2010 22h27

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X130 kg tout à la claque

Epaulé départ barre sur les genoux : 5X50, 5X60, 5X70 kg

Tirage large devant: 10X50, 10X70, 8X85, 6X95 kg

Abaissement vertical à la poulie : 3X12
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 17/11/2010 21h36

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X125,6X137,5 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 6X150,6X150 kg

Leg extension : 3X12 à 45 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 19/11/2010 20h39

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 3X147,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 10X36, 8X46, 6X52 kg
Barre au front: 10X36, 10X56, 8X62 kg

Curl concentré : 3X5
Dips : 3X15
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 23/11/2010 00h29

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,7X135 kg tout à la claque

Un peu de tirage devant
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 24/11/2010 21h30

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X142,5 kg tout à la claque

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 7X150 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 25/11/2010 06h45

:eek:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02/2010 08h13
Réputation: 27

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 26/11/2010 19h02

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X135,3X150 kg tout à la claque

Un peu d'épaules de biceps et de dips
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 01/12/2010 20h53

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X135,1X150, 1X162,5 kg (PR) tout à la claque
2X130, 1X170 raté

SQT : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 8X150 kg
Leg extension : 3X10 à 50 Kg
Banc à lombaires : 3X10
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 01/12/2010 21h06

Enorme ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 01/12/2010 22h19

:cool: Comme bodyman !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2131
Inscription: 19/02/2010 00h01
Réputation: 17

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 07/12/2010 19h22

DC : 5X50, 5X50, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 5X142,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 8X46, 4X52 kg

Curl concentré debout : 10, 8, 8 à 18 kg

Curl debout à la poulie : 15, 12, 12
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 08/12/2010 20h36

SQT : 5X60, 5X60, 5X90, 5X120, 5X140, 6X155 kg
SDT : 5X60, 5X60, 5X90, 5X110, 5X130, 5X150 kg

Leg extension : 3X12

Tirage devant: 8X50, 6X65, 5X75, 5X85, 5X95 kg

Oiseau assis: 3X12 à 16 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 10/12/2010 20h02

DC : 5X60, 5X70, 5X90, 5X110, 5X130, 5X145 kg tout à la claque

E latérales : 3X10 à 16 kg
Barre au front: 10X36, 8X46, 8X56, 8X66 kg

Dips : 3X15
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 13/12/2010 22h28

DC : 5X60, 5X60, 5X80, 5X100, 5X120, 5X135, 4X147,5 kg tout à la claque

Curl Banc LS : 10X26, 8X36, 8X46, 4X52 kg

Curl concentré debout : 3X10 à 18 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 20/12/2010 21h18

Foutu neige, foutu crève !

J'en ai profiter pour modifier mon vieux banc

DC : 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X130,5X140 kg

Vidéo YouTube

Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 20/12/2010 21h39

waa super mec bien propre !
sauf la last sur le bras droit mai sinon nickel ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
rock-leedu94
 
Messages: 292
Inscription: 29/11/2010 14h13
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 13/01/2011 20h25

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X150 kg tout à la claque

1 série pour le dos
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 14/01/2011 20h47

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X140,3X152,5 kg tout à la claque

Biceps, triceps, dos - 1 série
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 17/01/2011 20h57

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X140,5X147,5 kg tout à la claque
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 19/01/2011 23h10

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,5X140,4X150 kg tout à la claque

Un peu d'épaules
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 21/01/2011 20h09

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,4X150 kg tout à la claque

Biceps, triceps
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
Messages: 170
Inscription: 11/12/2009 18h51
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™