Allez j'vais le reprendre :
Lundi ( Dos, biceps, cuisses ) :Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×20
Tractions : 4×20
Curl : 4×8-12
Squat : 4×20
Corde à sauter : 10 min
Mardi ( Pecs, triceps, Epaules ) :Développé couché avec haltères : 4×8-12
Dips prise large buste penché: 4×8-12
Écarté couché : 4×8-12
Extension nuque à un bras : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
Mercredi ( Dos, biceps, cuisses ) :Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Traction prise large nuque : 4×8
Tractions : 4×20
Curl incliné : 4×8-12
Squat : 4×20
Corde à sauter : 10 min
Jeudi ( Pecs, triceps, Epaules ) :Développé incliné avec haltères : 4×8-12
Dips prise large buste penché : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre front : 4×8-12
Elévation latérale : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Voilà , j'ai repris un peu mon programme, je sais pas si c'est mieux ...