Maxime : Musculation Training Log

par **Maxime** le 23/05/2010 18h33

Pec - Epaules

DC
4x7@60

Pullover
3x15@14

EL
3x30@8

Oiseau
3x22@8

par **Maxime** le 24/05/2010 16h40

Squat

4x10@54

par **Maxime** le 26/05/2010 19h15

Bras

DCS
4x10@54

Curl incliné
3x18@10

Curl marteau
3x12@14

par **Maxime** le 02/06/2010 18h53

Pec - Epaules - Biceps

DC
4x8@60

EL
3x35@6

Curl démon
3x(15+15)@10

par **Maxime** le 04/06/2010 20h00

Traction pro large
3xmax

Traction supi
3xmax

Oiseau
60+15@6

Extension nuque s/s Curl marteau
- 3x20@10
- 3x25@10

par **Maxime** le 05/06/2010 12h09

Squat s/s Mollets

de la merde, j'arrive pas à placer mes pieds au squat :ill:

par **Maxime** le 07/06/2010 20h14

Pec - Dos

DC
4x9@60 étonnement facile :cool:

Rowing barre pro
4x10@46

Pullover
3x18@14

Oiseau
100@6

par **Maxime** le 08/06/2010 11h06

Ouaip c'est l'objectif avant le bac

Je tenterai aussi sans doute un max de rep à 60 et à 70 pour voir si j'ai progressé

par **Maxime** le 11/06/2010 19h23

DC
12@60

6@70

je peux faire mieux je pense

DCS
13@50
10@50
10@50

Haltère front
je sens pas mes triceps

Curl démon
3x(20+20)@8

par **Maxime** le 15/06/2010 09h59

Dimanche (avec un peu de retard)

Traction supi
4xmax
Rowing barre pro
3x12@46
Shrug
25@40

Vite fait

par **Maxime** le 15/06/2010 10h03

Hier,

Pec - Triceps

DC
8@70

DDH
10@14
10@16
10@18

Pullover
3x20@14

Extension nuque à un bras
3x18@12

+2 reps à 70 au DC
Trop la galère pour prendre les haltères au développé décliné :ill:

par **tonio69** le 15/06/2010 12h48

Grave,au DIH c'est pareil,c'est super chiant ^^

par **Maxime** le 24/06/2010 20h42

Fin du bac, reprise du training

Dos

Traction pro large
16-14-12-13

Traction supi
14-13-11-10

Rowing barre
4x15@46

Rowing à un bras
18@18
2x18@16

par **Maxime** le 21/07/2010 22h25

Pec - Epaules - Biceps

DC
4x2@70

Pullover
3x16@16

EL
3x50@6

Curl incliné
3x10@10

par **Maxime** le 22/07/2010 19h00

Dos - Arrière d'épaule - Triceps

Traction
4xmax

Rowing un bras
3x15@20

Oiseau
3x40@6

Extension nuque
3x15@12

par **Maxime** le 27/07/2010 21h53

Pec - Epaules - Biceps

DC
4x3@70

Pullover
3x17@16

EL
3x22@8

Curl incliné
3x11@10

par **Maxime** le 13/09/2010 13h39

Pas trop de training au mois d'aout avec les vac et le taf donc reprise cette semaine à la salle de la fac

Traction pro large
4xmax

Rowing assis à la poulie basse
4x20@40

Rowing à un bras
3x15@20

par **Maxime** le 14/09/2010 20h33

DCS
4x9x55

Extension nuque
3x12x12

Curl incliné
3x13x10

Curl marteau
3x15x12

Quand je faisais mes EN façon superphysique le coach de la salle m'a fait remarqué que j'allais m'exploser les coudes ainsi, j'ai souris ironiquement et il m'a dit qu'il fallait coller le bras à la tête. J'ai tout de suite repenser à la blessure de Rudy l'année dernière au tri en faisant des EN avec le bras collé... Je sens que je vais bien m'entendre avec ce "coach" :super_lol:

C'est drôle la salle à la fac, y'a des mecs 2x plus balèze que moi qui font du DIH avec 10kg :cool:

par **tonio69** le 14/09/2010 23h15

Ecoute pas les coach des salles,le miens aussi est comme le tient,il connait rien

Apres faut voir comment tu les fais,si tu les fait bien "façon superphysique" ^^

par **Maxime** le 15/09/2010 20h35

1ère vraie séance jambe ce soir en 1 an de muscu, séance un peu découverte

Presse
10x110
12x100
15x100
13x120
:idiot:

un peu n'importe quoi

Leg extension
3x15x40

Leg curl
10x15
3x15x10

Trop dur le leg curl soit j'ai zéro ischios soit il est vraiment dur :ill:

En tout cas c'était fun, je comprends pas pourquoi certains qui ont le matos pour ne font pas les jambes
Je me rend compte que les jambes c'est quand même des gros muscles et que je vais pouvoir faire du steak :cool:

par **Maxime** le 16/09/2010 13h34

DC
4x5x65

Pullover
3x20x16

EL
3x30x8

Oiseau
3x20x8

par **Maxime** le 20/09/2010 13h24

Changement dans l'ordre des séances, je vais faire Pec-Epaules / Cuisses / Dos / Bras

Donc aujourd'hui,

Pec - Epaules

DC
4x6x65

Pullover
3x15x18

EL
3x32x8

Oiseau
3x22x8

par **Maxime** le 21/09/2010 19h33

Cuisses

PAC
4x12x120

Leg extension
3x20x40

Leg curl
3x20x10

Cuisses gonflées après le leg extension, super sensations de masse :cool:

par **Maxime** le 22/09/2010 14h02

Dos

Traction pro large
4x15

Rowing assis à la poulie basse
3x20x45

Rowing à un bras
3x15x22

par **Maxime** le 23/09/2010 16h53

Bras

DCS
4x10x55

Extension nuque
3x13x12

Curl incliné
3x14x10

Curl marteau
3x15x14

Facile le dcs j'aurait du repartir plus haut dans mon cycle, 60 à la prochaine

par **Maxime** le 27/09/2010 19h56

Pec - Epaules

DC
4x7x65

Pullover
3x18x18

EL
3x33x8

Oiseau
3x24x8

La technique se dégrade aux EL :ill:

par **Maxime** le 28/09/2010 19h43

Cuisses

PAC
4x15x120

Leg extension
3x15x45

Leg curl
3x15x15

par **Maxime** le 29/09/2010 12h50

Dos

Traction pro large
4xmax

Rowing assis à la poulie basse
4x18x50

Rowing à un bras
3x15x24

par **Maxime** le 30/09/2010 21h49

Pec - Biceps

DC
5x5x67.5

Pullover
3x20x18

Curl incliné
4x15x10

Curl démon
20+20@8
10+15@8

Début du cycle de Casabianca au DC, je vais faire péter les barres :joker:

, 1ère sance ça passe, dernière rep monté trop lentement mais monté, je vais faire du DC 2x par semaine
trop bonne sensations au curl incliné, biceps bien gonflés par contre un peu deçu du curl à la yann :confused:

2x de curl incliné dans la semaine maintenant aussi, faut que ça monte rien à chier

par **BodyFusion** le 30/09/2010 21h54

Dvc 2 fois par semaines c'est trés bien

par **Maxime** le 30/09/2010 21h58

je vais virer le dcs pour en faire 2x mais vu que j'ai les tri en point fort j'ai raccourci un peu la prise (5cm) au dc

post training : 2 steaks hachés + 150g de pâtes + gruyère + ketchup :idiot:

c'est pour la croissance (musculaire) :wtf:

par **Maxime** le 30/09/2010 22h00

Petit bilan :

160cm 60kg

34 de bras (+5cm en un peu plus d'un an) 54 de cuisses (+ ?) , ça vient tranquillement

par **BodyFusion** le 30/09/2010 22h02

Prend ta prise à 82 cm d’écartement

par **Maxime** le 30/09/2010 22h15

Rudy m'avait conseillé 65-70 cm vu ma taille, avec 80 cm je me déchire les pecs :ill:

par **Maxime** le 05/10/2010 21h40

Pec - Dos - Biceps

DC
5x4x70

Pullover
3x12x20

Rowing un bras
4x12x26

Curl incliné
4x16x10

Facile le dc, par contre le curl incliné après le rowing :ill:

par **Maxime** le 06/10/2010 17h29

Extension nuque un bras
4x15x12

EL
3x25x8

Oiseau
3x25x8

PAC
4x10x130

par **Maxime** le 07/10/2010 16h28

Dos

Traction pro large
4xmax

Rowing assis à la poulie basse
3x20x50

Rowing à un bras
3x13x26

par **Maxime** le 09/10/2010 12h16

Hier vite fait

Pec - Dos

DC
5x3x72.5

Pullover
3x13x20

Traction
2x10

trop dur les tractions après le po, les dorsaux défoncés :ill:

par **Maxime** le 15/11/2010 23h16

Ce soir, à la fac

DC
5x5x72.5

Traction pro
16-11-9-9

Traction supi
12-9-7-7

Rowing poulie basse
3x12x55

Au couché je vais faire ça pour taper la golden fin janvier, cycle de Casabianca jusqu'à 5x5x80 puis cycle de vouillot jusqu'à 1x100

j'espère que ça va le faire

5x5x72.5
5x4x75
5x3x77.5
5x5x75
5x4x77.5
5x3x80
5x5x77.5
5x4x80
5x3x82.5
5x5x80

5x82.5
5x85
3x90
3x92.5
2x95
1x100

:evil:

par **Maxime** le 22/11/2010 22h46

Pec - Dos

DC
5x3x77.5

Traction pro
17-11-10-9

Traction supi
13-9-8-7

Rowing poulie basse
4x15x55

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