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Maxime : Musculation Training Log

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Maxime : Musculation Training Log

Messagepar Maxime le 02/04/2010 19h22

Reprise serieuse de l'entrainement (et de la diète aussi :idiot: )

Ce soir,

Epaules - Triceps

DM
4x10@26

EL
3x32@6

DCS
4x7@52

Extension nuque
3x20@10
Maxime
 
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Messagepar Maxime M le 02/04/2010 19h23

wah le pseudo trop nul, la honte éh!
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Messagepar Maxime le 07/04/2010 18h28

:idiot:

Jambes - Dos - Arrière d'épaule

Squat
4x11@40

Traction
15-14-13-13

Rowing barre
3x11@40

Oiseau
3x26@6
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Messagepar Maxime le 09/04/2010 19h29

Pec - Biceps

DC
4x10@52

Ecarté couché
3x12@10

Pullover
3x17@12

Curl haltère
3x15@10
15@8
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Messagepar Maxime le 11/04/2010 17h27

Epaules - Triceps

DM
4x9@28

EL
3x34@6

DCS
4x9@50
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Messagepar Don V. le 11/04/2010 17h32

putain, low volume ton training.
Don V.
 
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Messagepar Maxime le 12/04/2010 11h53

Je pense pas avoir besoin de plus :p

Déja que mes entraînements me prennent 1h30 :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 12/04/2010 12h43

3 exo 1h30???

Ton temp de repos c'est 15min ou quoi ? ^^
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Messagepar Max le 12/04/2010 13h01

Peut etre qu'il s'échauffe (bien) et s'étire. Dans ce cas la rien d'étonnant
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Messagepar Maxime le 12/04/2010 15h05

Nan là j'ai du mettre 1h, quand j'en fais 4 je met 1h30

Je commence par m'échauffer : articulations, éxos légers (EL, oiseau, curl, triceps)
Je fais au moins une série d'échauffement avant chaque éxo (4 séries pour le DC)
Mes temps de repos vont de 4min à 2min donc ça va encore.

Et tout ça en 1h30 :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 12/04/2010 15h10

4min de temps de repos?
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Messagepar Maxime le 12/04/2010 15h29

Ouep au DC, si je prend pas autant, les reps descendent avec les séries
Maxime
 
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Messagepar Maxime le 12/04/2010 19h15

Jambes - Dos - Arrière d'épaule

Squat 3'
4x10@42

Traction 3'
16-14-14-13

Rowing barre 2'
3x10@42

Oiseau 2'
3x28@6

1h20 :idiot:
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Messagepar Maxime le 28/04/2010 17h14

Pec - Biceps

DC
4x8@56

Ecarté couché
3x13@10

Pullover
3x18@12

Traction supi
3 séries (?-9-9) :ill:

Curl marteau
3x20@8
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Messagepar tonio69 le 28/04/2010 17h18

3*20*8kg au marteau

Pourquoi 20rep?
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Messagepar Maxime le 29/04/2010 21h07

Parce que j'aime bien les curls en série longues, et parce que ca faisait un moment que j'en avait pas fait, j'ai pris assez léger.. La prochaine fois je prend 10kg.
Enfin, j'aurai pu en faire plus, mais en fin de séance j'était HS
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Messagepar Maxime le 30/04/2010 19h59

Epaules - Triceps

DM
12-12-12-11,5@28 échec

EL
3x20@8

DCS
10-10-7,5-7@50 échec

Extension nuque
de la merde

un peu de curl incliné @8

Séance de merde :ill: j'ai voulu griller des étapes et bah c'est moi qui me suis grillé
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Messagepar tonio69 le 01/05/2010 00h27

Fais pas de l'echec,et sa ira mieux :p

En fesant le DM a l'echec,tu t'es grillé direct.
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Messagepar Maxime le 01/05/2010 11h52

je devais faire un 4x10 mais j'ai été trop gourmand, j'ai voulu faire 4x12 et c'est pas passé
Maxime
 
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Messagepar tonio69 le 01/05/2010 11h56

Comme moi,ce mardi au DN,j'ai voulut faire 4*10 parce que a la premiere serie j'ai crut que je pouvais,puis apres j'etait mort ^^

Mieux vaut pas faire la premiere serie a fond mais faire toutes les series bien.
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Messagepar Maxime le 01/05/2010 13h57

C'est pareil, la première série, j'aurai pu en faire beaucoup, mais les autres ouch :ill:

Ce matin,

Squat
4x10@44
30@30

J'ai encore de la marge :)
Maxime
 
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Messagepar Maxime le 02/05/2010 19h24

Dos - Arrière d'épaule

Traction
16-15-14-14

Rowing barre
3x12@40

Oiseau
3x30@6
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Messagepar Maxime le 03/05/2010 20h44

Bras

DCS
4x10@50

Curl démon
3x(10+10)@10

Traction supi
2 séries
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Messagepar Maxime le 04/05/2010 20h47

Epaules - Triceps

DM
4x10@30

EL
3x22@8
80@6 :p

Extension nuque
3x15@12

Execution bof bof au DM, bonne brûlure au EL :super_lol:
Je progresse au EN :cool:
Maxime
 
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Messagepar Max le 05/05/2010 15h25

Ton DM parait mega faible a coté de tes EL, tu triches a mort ou l'execution est nikel ?
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Messagepar tonio69 le 05/05/2010 16h30

:eek: grave

Moi au DN je fais 4*9*45kg et EL 4*10-12*7.5kg

Et toi avec 30kg au DM tu fais 80rep avec 6kg au EL?
Un truck pas nette ^^
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Messagepar Maxime le 05/05/2010 18h04

Nan je triche pas (enfin je pense), je monte à 80-90, les bras pas trop pliés, faut dire que lors des 80@6 j'ai fais beaucoup de rest-pause
Du DM, ça fait pas longtemps que j'en fais (10 fois peut être) alors que les EL j'en fais depuis mes débuts (presque 1 an).
En plus, j'ai pas de dossier pour faire du DM :ill:
Maxime
 
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Messagepar Maxime le 05/05/2010 18h06

today fatigué, pas dans la séance :confused:

Dos - Arrière d'épaule

Traction pro large
20-15-15-15

Traction supi
3 séries

Rowing barre
4x11@42

Oiseau
3x18@8
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Messagepar tonio69 le 05/05/2010 18h30

Tu rest-pause combien de temp aussi?

Moi le DN sa fait pas lontemp non plus,2mois(1fois par semaine)ce qui doit faire 6-7fois ahaha
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Messagepar Maxime le 05/05/2010 19h51

5 secondes maximum, je fais 4-5 reps et je rest pause

les 30 premières reps étaient sans rest pause
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Messagepar Max le 05/05/2010 20h48

Han ok c'est compréhensible alors si tu bosses tes el depuis tres longtemps.
merci de la réponse rapide en tout cas, c'est cool :D
A toi la masse now :cool:
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Messagepar Maxime le 07/05/2010 18h55

Hier :

Squat
4x10@46
:p
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Messagepar Maxime le 07/05/2010 18h57

Ce soir,

Pec - Biceps

DC
5x5@60

Curl incliné
2x12@10
20@8
30@6

Curl marteau
3x25@10

J'ai cru m'arracher le pec droit, sinon j'ai bien gonflé des biceps :cool:
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Messagepar Maxime le 10/05/2010 21h08

Bras

DCS
4x10@52

Extension nuque à un bras
3x16@12

Curl incliné
3x14@10

Curl marteau
3x15@12

35 cm de bras après la séance :cool:
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Messagepar Maxime le 12/05/2010 18h06

Dos

Traction pro large
4xmax

Traction supi
3xmax

Rowing à un bras
3x25@16

Pullover
3x20@12
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Messagepar Maxime le 13/05/2010 18h05

Squat

4x10@50

Normalement 4x10@60 au DC avant le bac, objectif remise à niveau du squat :arrow: 4x10@60 :super_lol:
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Messagepar Maxime le 14/05/2010 16h48

Pec - Epaules

DC
4x6@60

Ecarté couché
3x20@8

EL
3x25@8

Oiseau
3x20@8
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Messagepar Maxime le 18/05/2010 20h11

Squat

4x10@52
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Messagepar Maxime le 19/05/2010 19h14

Bras

DCS
4x9@54

Extension nuque à un bras
2x17@12

Curl incliné
3x15@10

Curl marteau
3x20@12

Pas pu faire la 3ème série aux extensions nuque, ça tirait vraiment trop dans le triceps :ill:
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Messagepar Maxime le 21/05/2010 19h15

Dos

Traction pro large
4xmax

Traction supi
3xmax

Rowing barre
4x10@44

Shrug
3x25@44
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