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Votre avis sur le programme de ma copine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Wonder le 12/12/2009 18h20

Bonjour à toutes,
Ma copine s'est résolue à abandonner la méthode L. et m'a demandé de lui faire un porgramme. Voilà à peu près ce à quoi je pense mais je voudrais bien votre avis mesdames :) (ps: je me permet de poster ce sujet dans la rubrique "cahiers" car j'imagine qu'il passera moins inaperçu que dans la rubrique entrainement bodybuilding)
pour information ma copine fait 1m61 pour 53kg , elle a déjà une bonne condition physique et fait du 36/38 selon les marques.

Son objectif est principalement de renforcer sa silhouette et de s'affiner du bas du corps. Par contre elle veut eviter de bosser le haut du corps parce qu'elle a peur de perdre de la poitrine (infondé?)

Voilà ce à quoi j'ai pensé pour un premier cycle plus axé perte de poid que fitness:

(suite dans le prochain post car pas assez de place)
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Messagepar Wonder le 12/12/2009 18h26

J1 :

5*12 squat à 20 kg

3*max squat 10 kg (barre vide)

3*12 fentes poid a determiner

3x20xpoid à determiner leg extension

J2 : abs :

3*80 crunch objectif 100

3*max crunchs obliques jambes à angle droit

3x un peu de tirage poulie leger en série de 20 pour équilibrer avec les abs.

J3 off

J4= J1

J5 = J2

J6 et J7 off

qu'en pensez vous?
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Messagepar Rudy le 12/12/2009 18h50

Elle peut y aller sur le haut du corps tant qu'elle ne fait pas les pecs quoi. :p

Elle s'entraine en salle ?
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Messagepar Wonder le 12/12/2009 18h56

merci pour l'info , madame est très fier de sa poitrine ( il y a de quoi) et ne veut surtout pas la perdre.

Sinon elle ne va pas en salle (ca c'est la prochaine étape que je vise) mais je lui passe mon matos de quand je m'entrainais à la maison.)
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Messagepar Rudy le 12/12/2009 19h06

Elle a quoi comme matériel ?
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Messagepar Wonder le 12/12/2009 19h10

Image

+ une barre de 10kgs, une barre ez , deux halteres, dans les 60 kgs de fontes + 6 kg d'haltères souples , un tapis d'abdos
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Messagepar Sandie le 12/12/2009 21h17

Wonder a écrit:merci pour l'info , madame est très fier de sa poitrine ( il y a de quoi) et ne veut surtout pas la perdre.


J'ai toujours travaillé mes pecs et bien que je n'ai à l'origine pas une trés grosse poitrine :super_lol: ,je n'en ai pas perdu pour autant :p ;)
Elle est comme moi, elle cherche plutot à perdre du bas du corps, moi mes scéances fonctionnent plutôt bien point de vu perte de gras en bas, mais je fait un piti régime à côté pour gagner du temps (ah noël quand tu nous tiens! qu'est ce qu'on ferai pas pour pouvoir enfiler la robe de soirée :D )Sinon moi aussi j'ai arrêté la méthode L. depuis peu ;)
Dernière édition par Sandie le 12/12/2009 22h23, édité 1 fois.
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Messagepar Wonder le 12/12/2009 21h26

merci du témoignage ;) . De toute facon , je ne cherche pas à lui faire bosser tout le corps d'un coup... je veux d'abord qu'elle fasse ce qui lui plait et après elle verra si elle veut faire le reste , le plaisir ,c'est un gage de réussite à long terme. Après tout , ca m'a bien pris 2 ans pour me mettre vraiment à la muscu alors... :p
Validerai-tu le programme que je lui ai fait?
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Messagepar Marie le 12/12/2009 21h47

c'est quoi cette histoire de perdre de la poitrine en faisant les pecs ? :wtf:
parce que si c'est le cas, je vais mette les bouché double au DC, parce que moi ça me saoule j'aimeria bien en perdre un peu :ill:


wonder ta copine veut pas venir ici en parler avbec nous ? :)
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Messagepar Sandie le 12/12/2009 21h56

Moi perso je ferai plus de rep pour perdre du gras et avec un minimum de repos c'est pas mal ça fait monter le cardio, mais aprés c'est mon avi personnel par rapport à ce que je ressent dans mes scéances ;) :p :)
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Messagepar Sandie le 12/12/2009 21h57

Marie a écrit:c'est quoi cette histoire de perdre de la poitrine en faisant les pecs ? :wtf:
parce que si c'est le cas, je vais mette les bouché double au DC, parce que moi ça me saoule j'aimeria bien en perdre un peu :ill:


Dis donc si tu met bouchée double au DC, moi j'abandonne :ill: ;) :D
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Messagepar Wonder le 12/12/2009 22h32

Marie a écrit:c'est quoi cette histoire de perdre de la poitrine en faisant les pecs ? :wtf:
c'est une idée assez répandue sur les forums c'est dailleurs pour ca que j'ai accompagné cette phrase d'un "infondé?" ;)

Plutot dans le 20/30 reps alors?

Pour ce qui est de venir en parler ici elle a peur de ne pas pouvoir y consacrer assez de temps (boulot + études) et de passer pour une opportuniste (genre:"je pose mes questions et je ne poste plus") c'est pour ca que je fais l'intermédiaire :p (mais je ne perds pas espoir ca viendra peut être un jour :p )

en tout cas merci de vos réponses les filles :)
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Messagepar Sandie le 12/12/2009 22h38

Ouai entre 20 et 30 c'est pas mal je pense ;)
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Messagepar Karen S. le 13/12/2009 11h10

Le coup de la poitrine en fait c'est pas ça, c'est qu'en bossant le pec il se développe et la glande mammaire à du coup tendance à "s'étaler"dessus un peu plus ; cela peut donner un effet de réduction en trompe l'oeil, mais les bonnets des soutifs ne changent pourtant pas ;)
C'est surtout qu'en général on a la diète qui va bien à côté et c'est de la que vient la fonte adipeuse, donc des seins (en premier avant les fesses et cuisses, pas juuuuuuuuuste !! lol)
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Messagepar Anthony M. le 03/02/2010 22h33

Edit : Enfaite tout est déjà écrit dans ce topic

Bon sinon je relance le sujet si elle a des cuisses et des fessiers "musclés" vous pensez qu'il vaut mieux qu'elle évite le squat ? Ou au contraire cela va plutôt avoir un effet positif ?
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Messagepar Rudy le 03/02/2010 23h33

Fais voir une photo. :idiot:
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Messagepar Arno D le 03/02/2010 23h33

tout dépend

faut voir je dirais (et rudy aussi j'suis sur :lol: ) :idiot:
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Messagepar Arno D le 03/02/2010 23h34

incroyable :eek: :eek: :lol: :super_lol: !
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Messagepar Anthony M. le 03/02/2010 23h45

bande de chacal, on voit qu'il y a un esprit qui s'installe :lol:


Je suis sur que c'est strictement professionnel pour rudy! :idiot:
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Messagepar Arno D le 04/02/2010 09h06

enfoiré :idiot:
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Messagepar Gundur le 09/02/2010 20h42

Bonsoir

je relance un peu le topic car j'ai une amie qui débute en musculation et qui m'a demandé quelques conseils mais j'aimerais beaucoup avoir votre avis :)

Je précise que ses objectifs sont: amincissement et raffermissement

Comme elle débute j'ai donc pensé a un full body histoire de bien recruter les fibres, et a des series assez longue afin de faire un petit effet cardiot je précise qu'elle n'a la possibilité de faire que 2seances par semaine

J1
Presse a cuisse incliné 3*20 /hack squat
Dips 4*max / pompe 4*max
Tirage nuque/poitrine ou traction 3*20
Rowing menton a la poulie basse 3*20
Curl incliné 4*12
Triceps poulie haute 4*12

J2
Soulevée de terre jambe tendue 3*20
DC 3*20
Rowing assis (= tirage assis) a la poulie basse 3*20
Développé assis 3*20
Curl pupitre 4*12
Barre front/ extension mur 4*12

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Messagepar Rudy le 09/02/2010 22h28

Les exercices sont plutot bien choisis. ;)
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Messagepar Gundur le 10/02/2010 13h32

héhé merci ;) j'ai un doute sur les formats par contre :x
3*20, 4*15 , 4*20 3*30 ou encore 4*30 que choisir ?

Je me demande si je ne devrais pas également ajouter un exercice d'isolation après l'exos cuisse vu que c'est la partie qu'elle désire travailler en priorité
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Messagepar Rudy le 10/02/2010 15h09

Pas trop d'isolation pour l'instant vu qu'elle est en fullbody :-)
Séries de 15 ou 20, c'est bien.
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Messagepar Gundur le 10/02/2010 15h16

ok très bien merci

Je compte la faire passer au split dans quelques temps quand elle saura mieux recruter ses muscles ;)
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