Stagnation trop rapide ?

par **Tuan** le 13/12/2009 21h03

Bonsoirs,

Je me suis permis de crée un nouveau sujet car je suis sur un doute qui me rend malade ...
J'ai 15ans, ayant commencé la musculation en septembre. J'ai comme l'impression que je stagne, à toute les séances je travaille les pectoraux QU'au développé couché. (3j/semaine)

J'ai l'impression que tout progresse hormis les pectoraux qui semble ne pas évoluer.

Deux questions :
1° C'est vrai qu'on prend plus rapidement des pectoraux à partir d 16ans ?
2° Toujours faire du developpé couché depuis 3mois peut déjà stagner un débutant ?

J'espère que vous pourriez m'aider.

par **Fabrice SP** le 13/12/2009 21h20

est-ce que dans les programmes débutants du site, tu as vu que l'on faisait que du développé couché pour les pecs, et 3 fois par semaine ?

par **Tuan** le 13/12/2009 21h29

Je ne me suis pas bien expliqué je crois.

Je me suis inscrit sur ce site depuis à peine 1semaine et faut dire que je passe tout mon temps ordi sur superphysique.

Mais avant mon inscription, je m'entrainais au feeling dans la salle, c'est à partir de demain que je pratiquerais le programme que j'ai trouvé sur super physique.

par **Impaled_-l-** le 13/12/2009 21h31

Tu en fais trop.

Site Internet · par **Yann S.** le 13/12/2009 21h34

surement pas assez plutôt :lol:

par **Tuan** le 13/12/2009 21h39

Pourrais-je progresser au developpé couché dans -1mois ? ou plus ... ?

par **BodyGilles** le 13/12/2009 21h46

développé couché. (3j/semaine)

Et si tu faisais un peu moins de couché, ne penses-tu pas que tu pourrais progresser davantage?

par **Tuan** le 13/12/2009 21h53

Oui justement, je me suis enfin rendu compte que sa sert à rien de toujours m'entrainer au developpé couché ..
Mais pensez-vous que si je m'arrête 2-3semaines, la progression sera semblable qu'auparavant ?

Je pense m'entrainer bras/jambe/épaule pendant ce temps avec un peu d'écarté machine et pull-over :s

par **BodyGilles** le 13/12/2009 21h58

Faudrait que tu regardes les programmes du site et que tu vois en fonction de tes objectifs mais 3 fois du couché ça peut rapidement vouloir dire que tes pecs/triceps/épaules n'ont pas le temps de récupérer pleinement.
Ou alors le mouvement ne te convient pas, tout simplement.

par **Tuan** le 13/12/2009 22h04

C'est peut être à cause des Mardi et Mercredi que j'ai enchainé au développé en voulant à tout pris prendre du muscle ...

Mais je ne pense pas que cet exercice ne va pas car je le sens bien et que les pec ont bien pris.
Je ne sais pas si c'est à cause de ma nutrition mais je fais un stage depuis 2semaine et j'ai fais que de mangé à McDonald et Quick ...

Mais je me pencherais plutôt sur l'alimentation que j'ai accumulé pendant le stage.

Qu'en penses-tu Gilles ?

par **BodyGilles** le 13/12/2009 22h08

Faut voir l'avis des autres mais pour moi si tu fais du couché deux jours de suite normal qu'à un moment tu ne progresses plus voire que tu régresses.

par **Tuan** le 13/12/2009 22h42

J'ai fais des recherches sur google et je vais essaiyer de changer d'exercice pour stopper cette stagnation ..
(je ne fesais rien pour les pec appar developpé couché).

Je vais appliquer cette solution mais je veux bien de l'avis des autres aussi

Merci

par **Invite** le 14/12/2009 08h43

La réponse t'a été donnée mais apparemment tu ne l'as pas lue.

par **Fabrice SP** le 14/12/2009 09h12

Ca n'a pas de sens de faire du couché 3 fois par semaine et 2 jours de suite pour prendre des pecs.

C'est même n'importe quoi.

Je regarde sur le programme débutant du site, je vois :

1 à 2 fois par semaine

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

ou

1 à 2 fois par semaine

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Si c'est de la force que tu veux prendre :
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

par **Tuan** le 14/12/2009 10h04

Ok; merci.

Je dois juste mettre un temps de repos entre Mardi et Mercredi ?
Par ex :
Mardi pec/dos/bras
Mercredi jambe/mollet/lombaire

Ce serais suffisant ?

par **Rudy** le 14/12/2009 11h17

Prends un programme du site.
Ce sera plus simple.

par **tonino's** le 14/12/2009 12h16

ba oui pourquoi se faire chier :lol:

par **FedorJunior** le 14/12/2009 18h14

Mon xp:
je fais une fois par semaine du DC en 4x10 (les 2 autres jours je fais dips et DC incliné):
je suis passé de 30kg à 70kg au DC en un peu plus de 4 mois (max autour de 85kg, peur de tenter plus

)

Avant ça, je faisais comme toi: DC tous les 2 jours. en fin de semaine j'étais mort ! et ça progressait plus. Maintenant, je "triche" sur la récupération en alternant des exos pecs qui sollicitent différemment le muscle. du coup, je suis "frais" avec seulement 1 jour de repos, et je me force à rajouter du poids chaque semaine.

par **Tuan** le 14/12/2009 20h52

D'accord ! merci à tous et merci à ton témoignage Fedor

Donc, le mieu c'est d'entrainer le muscle avec le même exercice deux fois maxi par semaine ? et de l'entrainer sous plusieurs angle ?
Voilà le programme que j'ai tiré du site et que j'ai remixé avec des exercices qu'il y a dans ma salle :

* Mardi (pectoraux, dos, épaules) :

Développé couché : 4×10
Ecarté machine : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Traction prise large : 4×8
Rowing assis à la poulie basse : 4×10
Tirage nuque : 4×10
Rowing à la T-bar : 4×10

* Mercredi (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :

Leg curl allongé : 4×12
Presse à cuisse : 4×12
Extension debout : 3×20
Curl marteau : 4×15
Curl barre EZ : 3×12
Dips : 3×8
Crunch : 4×25

*Vendredi(pectoraux, dos, épaules) :

Développé couché : 4×10
Ecarté machine : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Traction prise large : 4×8
Rowing assis à la poulie basse : 4×10
Tirage nuque : 4×10
Rowing à la T-bar : 4×10

Es-t-il bon ? où d'autre répartition serait encore meilleur ?

par **Rudy** le 15/12/2009 00h19

Remplace le tirage nuque par autre chose.
Tu fais déja des tractions devant, ca se ressemble trop.

Sinon, c'est bien.