A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

zouky : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

zouky : Musculation Training Log

Messagepar zouky le 14/12/2009 13h04

Bonjour,

après avoir demandé conseil sur ce forum, j'ouvre maintenant mon topic muscu !


Age : 20 ans
Taille : 178 cm
Poids : 63/64 kgs
Mensurations : je les prends le we prochain !
Job : étudiant

Background sportifs : 15 ans de basket, sinon je pratique en loisir tous les sports. Je compte aussi me mettre à la piscine dans un avenir plus ou moins proche.
Background musculation : Début à 18 ans avec la méthode OL et une peu de fonte. jusque là, je n'ai jamais vraiment été sérieux en muscu.

Objectifs : L'idéal en poids; ce serait 70 kg. Et en terme de physique, vous voyez le physique de Brad Pitt dans Snatch ? Bah voilà ! Bon, je rêve un peu peut-être. L'objectif, c'est donc la prise de masse. Aussi à la fin de chaque séance, je compte prendre une ration de protéine reflex.

Et pour conclure voilà mon programme que je commence dés janvier :


Lundi ( Dos, biceps, cuisses ) :

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×20

Tractions : 4×20
Curl : 4×8-12

Squat : 4×20
Corde à sauter : 10 min

Mardi ( Pecs, triceps, Epaules ) :

Développé couché avec haltères : 4×8-12
Dips prise large buste penché: 4×8-12
Écarté couché : 4×8-12

Extension nuque à un bras : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

Mercredi ( Dos, biceps, cuisses ) :

Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Traction prise large nuque : 4×8

Tractions : 4×20
Curl incliné : 4×8-12

Squat : 4×20
Corde à sauter : 10 min

Jeudi ( Pecs, triceps, Epaules ) :

Développé incliné avec haltères : 4×8-12
Dips prise large buste penché : 4×8-12

Extension nuque : 4×8-12
Barre front : 4×8-12

Elévation latérale : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15

Faut que je fasse encore quelques modifs, et c'est parti !
zouky
 
Messages: 10
Inscription: 11/12/2009 20h18
Réputation: 0


zouky : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 14/12/2009 15h04

A toi la masse ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™