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Pectoraux récalcitrants

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pectoraux récalcitrants

Messagepar gemini_83 le 15/12/2009 12h44

bonjour tout le monde j’ai un banc assez complet chez moi je m’entraine depuis 2 ans serieusement et je ne prend quasiment rien au niveau des pectoraux ma posture tete epaule fessiers pied (pour le dévellopé couché) est exactement la meme que sur les exemples et j’ai une bonne respiration au niveau de la cage thoracique. Mon entrainement pec est ainsi : (biensur 5 minutes de vélo ellyptique avant de commencer)
dévellopé couché 16*55, 13*60, 11*65, 9*70, 7*75, 5-6*80
butterfly 16*35, 13*40, 11*45, 9*50 ,7*55, 6*60
écartés couché 16*8, 13*10, 11*12, 9*14, 7*16, 5-6*18
sur une semaine je répartis l’ensemble des muscles pec, épaules, triceps, repos-étirement, dos, biceps, repos.
j’ai bien éssayé de changer mon programme pour les pecs a 3 reprises mais rien n’y fait.
Aurais-vous une solution a mon problème?
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Messagepar futal le 15/12/2009 12h56

salut, c'est peu precis tout ca !!

tu te plains de tes perfs ou de ton physique ?

tout depends de comment tu es gaulé d'abord !!
si tu pese 65 kg et que tu passes 5*6*80kg c'est pas mal du tout
si tu fais 100kg, bah la tes 80kg paraissent nul

Pour gonfler, faut choquer tout ca, change d'exos, fait du DD ou du DI, du DC halteres, du pull over aussi........
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Messagepar Fabrice SP le 15/12/2009 15h07

le butterfly et les écartés couché sont redondants

remplace le butterfly par du pullover et assures toi d'avoir une prise suffisamment large au couché
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Messagepar gemini_83 le 18/12/2009 12h46

en tout cas c cool de venir a mon secours les gars merci ;). bon alors 3 ans en arriere a 23 ans je faisais 1.75m pour 60Kg je fais a ce jour toujours 1.75m (eh oui il n'existe pas de programmes pour grandir lol) pour 80Kg, je fais mon sport environ 4-5j/7j pendant 1h/j environ et depuis octobre je fais 2x plus d'exercices de pecs epaules triceps que de dos et biceps par ex: lundi pec,mardi epaules, mercredi triceps, jeudi repos, vendredi pec, samedi epaules, dimanche triceps, lundi repos, mardi dos, mercredi biceps, jeudi repos,vendredi pecs, samedi epaules,etc... resultat: j'ai quelques crampes en + au nivo des pecs mais je ne les sent pas plus gros pour autant... :( et si j'arrete provisoirement mon sport pendant une semaine par exemple pour les fetes qui arrivent mes pecs vont pendre et partir en pointe sur les cotés (un peu comme des seins d'une grand mère de 80 ans) :'(....
le pull-over j'en fais une fois sur 2 pareil pour le butterfly et je travaille mes pecs en 3 parties sur 1 semaine partie claviculaire, l'autre semaine partie centrale et la 3ème partie inférieure voilà ... c'est peut etre plus parlant pour vous nan?
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Messagepar Rudy le 18/12/2009 18h17

Tu changes trop d'exercices à mon avis d'après ce que tu décris.
Choisis 2 ou 3 exercices et fais les chaque semaine.

Si tes pecs pendent, c'est du gras alors, pas du muscle.
Peut être un régime après les fêtes ? :D
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Messagepar deexit le 19/12/2009 14h27

As tu essayé de modifier ton intensité durant l'entrainemnt des pecs ?
Le changement d'intensité (enchainer les exos par exemple ou faire serie lourde et derrière serie legere jusqu'a epuisement) permet parfois d'avoir des résultats inattendus (dejà testé sur moi)
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Messagepar Jérémy le 19/12/2009 15h09

Pour moi le fait de passer de la barre aux haltères m'a plutôt bien réussi.
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