Nombre de serie/charge

[Christian J.]

Salut à tous !

Voila une question de débutant qui a surement déjà été posté.

Afin de prendre de la masse musculaire, faut t'il mieux que je monte ma charge quitte à reduire les series ou inversement ?

Actuellement je fait :

curl 10*10 30kg
DC & DI 10*10 30kq (c'est pas térrible mais je débute )
(je fais aussi des pombes et des abdos et je compte faire du squat)

[Pos]

10*10 c'est trop
fait un truc genre 3*10, et n'augmente la charge que kand ca passe (genre +2kg si tu le sent bien, et +1kg si ca passait juste) pour a nouveau faire un 3*10 avec la nouvelle charge à l'entrainement, et ainsi de suite

donc tu garde les memes reps mais tu augmente doucement la charge

à l'inverse tu peux, par periodes, faire varier le nombre de reps à chaque entrianement en faisant vairer les charges en focntion, mais toujours en cherchant à rpogresser d'un entrianement à l'autre soit en terme de reps soit en terme de charge
ex (au pif):
3*10*50kg
3*9*55kg
3*8*60kg
3*10*55, etc...

tu peux calculer les equivalence entre Xreps à Ykg et Zreps à Wkg avec le logiciel de Fabrice qui est dispo sur son site (ex: 10*50 ~ 6*56)

[Stephane]

10 * 10 *30kg pour un debutant c'est bien !!

un curl egale au DC !

[Yoann]

J'avais pas tilté sur le curl=DC! C'est marrant comme situation!

En tout cas je t'invite à te présenter dans le board dès que tu la sent!

(10x10x30 c'est bien!!)

[Lanvin]

à mon avis il a que 30kg de poids, alors il fait tout les exos à 30kg.

[Christian J.]

Non j'ai dans les 50kg mais j'ai deja fait du curl avant.
Je debute pour le DC & DI ainsi que le squat.

Donc apparement 3*10 avec une bonne charge serait préférable à 10*10 avec une charge plus faible ?

[Remi C.]

Oui, si tu es dans une optique d augmentation de ta force. Non si tu vises l endurance de ton muscle ( j espère avoir bien compris et pas me faire contredire )

[Pos]

a mon avis le 10*10 c'est de la branlette, ca sert à rien
le 3*10 c'est bon pour le volume, et si tu vise la foce il faut plutot descendre sous les 7 reps
Maintenant si tu debute le seul truc important c'est que tu pousse à font, le reste c'est du detail

[Fabrice SP]

Agree with Pos !

Le 10*10 peut toutefois booster une prise de masse court terme.

[Pierre YoY]

eh bien, 10x10x30 kg au curl, c'est vraiment pas mal...
bon le Dc est moins impressionant mais je suis sur que ca viendra

perso je te conseille pour la masse du 2x10 ou du 3x10....

@+

[Seb33]

c'est bon, le 10x10 pour debuter, ca te donne une bonne base de resistance pour par la suite travailler la masse.
mais pas trop longtemps.
ce que tu peux essayer de faire, avec la meme execution des exos, c'est divisé par 2 (progressivement) les series (arriver a 5 series), en augmentant la charge proportionnellement de manière a obtnir le meme tonnage en fin de séance et par la suite, augmenter le tonnage.
pour debuter, 10 reps, c'est bien, de bouge pas trop. a la rigueur, si tu n'as pas assez de poids, augmente jusque 12/15 reps pour avoir le bon tonnage en fin de séance.

[Christian J.]

Et bien merci à tous pour ces réponses, je vais de ce pas suivre vos conseils et vous tiendrez informer de mes progres.