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GabF : avis sur mon programme de musculation

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GabF : avis sur mon programme de musculation

Messagepar GabF le 17/12/2009 23h23

Bonjour tout le monde,
Bon je vais mettre mon programme d'entrainement.
Ces un programme fait par un entraineurs il a environ 2 mois de ça mais je voudrais le ''modifier'' et rajouter des exercices..

Jour 1 :

Jambes :
Leg Press 4*10
V Squat 4*10
Squat 4*10

Biceps :
Biceps Curl barre W 4*10
Biceps Curl Hammer 4*10
Biceps Curl Barre Olympique 4*10
Leaver Preacher Curl a la machine 4*10


Triceps :
Triceps Extension Poulie avec triangle 4*10
Seated Dips 4*10

Épaules :
Shoulder Press 4*10
Lateral Raise 4*10

Jour 2 :

Pectoraux :
Bench Press 4*10
Bench Press incline avec dumbell 4*10
Fly 4*10

Dos :
Lateral Raw 4*10
Tirage Vertical 4*10
Let Pull Down avec triangle 4*10

Donc ces ca mais je trouve qui est peut-être temps de rajouter des exercices pour ''travailler plus''.
Quand j'écrit 4*10 ces 4 série de 10 répétition .
Les exercice que je rajoute moi même a mon programme de base je vais les mettes en rouge ..
Si ya un terme que vous comprenez pas dite moi lequel je vais essayer de trouver le nom français !!
J'avais penser faire un carnet mais bon dans les carnets j'ai remarquée que ces plus des gens qui font des choses différentes a chaque séances ..

Merci
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Messagepar Viatrophy le 17/12/2009 23h47

Pcgab a écrit:Quand j'écrit 4*10 ces 4 série de 10 répétition .

Merci

Hé tu es sur un forum de muscu ici, pas de trico ! ah ah :lol:

Eternelle question, pourquoi tu prends pas un programme du site ?! :rolleyes:
What's the matter !
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Messagepar Rudy le 17/12/2009 23h48

Ne rajoutes pas d'exercices mais tu peux en remplacer certains si tu veux.

Sinon, tiens un log pour qu'on puisse suivre ta progression, c'est mieux. :p
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Messagepar GabF le 17/12/2009 23h49

Je sais pas trop ca serais a regarder mais pour le moment j'aime bien la base du mien donc je voudrais continuer comme ca encore un petit moment après je vais voir ..
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Messagepar Fabrice SP le 18/12/2009 00h10

je comprends pas trop l'intérêt de ton msg alors ?
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Messagepar FedorJunior le 18/12/2009 18h33

Beaucoup trop d'exos en un seul training !!
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Messagepar GabF le 18/12/2009 20h54

@ Fabrice
le ''Je sais pas trop'' que j'ai dit s'adressait a Viatrophy et non a Rudy
Je disait a Viatrophy que je voulais pas changer de programme toute suite ...

et Rudy oui je vais faire un log d'ici peut !!
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Messagepar GEVAUDAN le 18/12/2009 23h42

Tu passes combien d'heures le jour 1 :eek:
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Messagepar GabF le 19/12/2009 18h39

Ca l'aire long mais ces pas si long que ca :P
Cars je fais des trucs en super set ...
Je fais 2 super set
Le 1er :
Biceps curl poulie
Tricep triangle poulie
Shoulder press
le 2e :
Biceps curl hammer
Lateral raise
Seated dips
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Messagepar Rudy le 20/12/2009 15h29

Ce sont de drôles de superset.
Pourquoi enchainer biceps, épaules et triceps ? Ca n'a aucun sens :-(
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Messagepar GabF le 20/02/2010 08h36

Bonjour tout le monde ,,
Je fais depuis un petit moment le programme du site intermédiaire

Comme vous pouvez voir dans mon log :
viewtopic.php?f=7&t=12088

Donc pour vendredi :
• Vendredi (pectoraux, biceps) :
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Peck dec : 3×10-15

Curl inclinée : 4×8-12
Curl marteau : 4×8-12

Faudrait que je remplace le curl inclinée par quelque choses d'autre cars ca passent vraiment pas avec moi cette exo...

Donc que pensez vous de ca au lieu des 2 exo d'en haut :

Curl a la barre 4x8-12
Curl a la poulie basse 4x8-12

Et est-ce que ca serais trop un 3e exo ?
Cars je rajouterais bien
Le curl au pupitre a la machine 4x8-12 ou 3x8-12 ?


Merci
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Messagepar Fabrice SP le 20/02/2010 10h13

le curl pupitre machine bof
curl poulie bof

qu'est-ce qui ne va pas exactement au curl incliné ?

incline moins le siège si ça te tire trop l'épaule
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Messagepar GabF le 20/02/2010 10h28

Je suis vraiment pas capable de le faire aucune idée pourquoi j'ai beau essayer toute les niveau du banc je trouve pas un niveau de confortable ...

Ces pour ca que je veut changer

Sinon
Curl a la barre 4x8-12
Curl concentrée 4x8-12 ?
Curl avec haltères 4x8-12 ?

Merci
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Messagepar yam57 le 20/02/2010 10h56

essaye le curl aux poulies vis à vis. les poulies doivent se situer un peu plus bas que la hauteur des épaules pour bien solliciter la longueur du biceps. si tu fais curl à la barre et curl haltère dans le même séance, tu travaille la même portion. il vaut mieux choisir 3 exos qui travailles les 3 portion (courte, moyenne et longue). aux curl incliné, il faut insister sur la supination en fin ce course. le mieux pour cela est de garder les paumes de mains bien pointées vers l'avant et non vers l'intérieur comme le font la plupart.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar GabF le 20/02/2010 11h01

Ok donc
Curl a la barre
Curl Concentrée
Curl poulie vis a vis ca serais bon ? toute en 4x8-12 ?
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Messagepar Fabrice SP le 20/02/2010 11h07

bof :(

je sais pas pourquoi tu veux faire 3 exos et tout changé

tu vas pas me dire que tu peux pas faire de curl incliné à 80°
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Messagepar GabF le 20/02/2010 11h13

Faudrait je ressaie avec moins lourd vendredi prochain ..
Mais si je laisse
Curl inclinée
Curl marteau
Ca serait trop d'en rajouter un troisième ? Cars j'ai l'impression de ne pas avoir travailler les biceps au maximum avec cette entrainement..

Merci :)
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Messagepar yam57 le 20/02/2010 11h39

cela dépend de ta séance complète et de t a symétrie par rapport au buste. si tu a déjà fais un autre groupe musculaire avant, il ne faut pas trop charger ta séance. mais si tu as un retard sur les biceps, ne fais que les biceps dans ta séance avec 3 exos. pour les répétitions, je te conseille de commencer par une série de 12 reps et de charger à chaque série pour descendre à 4 reps (12,9,6,4) par exemple.
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Messagepar Juve le 20/02/2010 12h49

Fais une vidéo de ton curl incliné ;)
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Messagepar GabF le 26/01/2011 04h30

Bonjour tout le monde,
Donc le programme intermédiaires du sites est faite comme cela :
Lundi : Dos, abdominaux
Mardi : Épaules, Triceps
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pectoraux , biceps

Est-ce que ca causerais problèmes si j'inverse le lundi et le vendredi ? Donc biceps et pectoraux le lundi ?

Merci
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Messagepar delacouleur le 26/01/2011 04h44

je fais actuellement ce programme, et honnêtement, il est pas mal foutu comme il est.
Mis à part la journée jambes trop longue à mon gout, je fais les abdo le lendemain avec les pec.
Si tu fais les pec le lundi, ca va être chaud pour la séance du mardi épaules/triceps
Surtout que quand tu fais tes pec, tu as en muscle secondaire les triceps, c'est con de les retravailler directement le lendemain.
J'ai mal de partout
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Messagepar Rudy le 26/01/2011 16h14

Et épaules le lendemain des pecs, bof aussi :-)
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Messagepar GabF le 27/01/2011 02h51

Ok merci !!
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