Tibo : Musculation Training Log

par **darksim58** le 06/05/2013 11h28

Je ne penses pas être déjà passé par ici! Je suis tombé de ma chaise en voyant tes perfs, bravo!

par **Tibo** le 20/05/2013 16h02

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x12@10kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x9@100kg*
Rowing barre à 45° : 3x7@140kg*
Shrugs avec haltères : 2x19@42kg

Oiseau : 3x10@18kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x6@108kg*
Kickback avec haltères : 2x6@30kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x22@90kg
Leg curl à une jambe : 4x13@70kg
Presse à cuisse horizontale : 3x7@230kg*
Mollets à la machine : 4x8@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x15reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×30reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8, 1x7 et 1x5@120kg pas de jus
Ecarté incliné : 3x13@36kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x6@22kg

Élévations latérales avec haltères : 3x15@16kg*
Rowing debout prise large barre EZ : 3x8@30kg

Tractions prise supination : 4x11@10kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@65kg*

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x5@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x10@100kg*
Rowing barre à 45° : 3x8@140kg*

Oiseau : 4x15@14kg juste bras gauche
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x7@108kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x23@90kg
Leg curl à une jambe : 4x5@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x8@230kg*
Mollets à la machine : 4x9@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x16reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×31reps avec haltère de 10kg

Pas de séance ce vendredi à cause d'une élongation.

par **Tibo** le 20/05/2013 16h16

darksim58 a écrit:Je ne penses pas être déjà passé par ici! Je suis tombé de ma chaise en voyant tes perfs, bravo!

Merci

par **Tibo** le 28/05/2013 16h35

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x6@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x11@100kg*
Rowing barre à 45° : 3x9@140kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x8 et 2x7@108kg*
Extension à un bras : 4x6@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x24@90kg
Leg curl à une jambe : 4x6@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x9@230kg*
Mollets à la machine : 4x10@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x17reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×32reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x8 et 3x7@120kg
Ecarté incliné : 3x14@36kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x7@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x16@16kg*

Tractions prise supination : 4x5@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x9@65kg*

par **Tibo** le 03/06/2013 11h19

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x7@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@102kg*
Rowing barre à 45° : 3x10@140kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x4@110kg*
Extension à un bras : 4x7@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x25@90kg
Leg curl à une jambe : 4x7@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x10@230kg*
Mollets à la machine : 4x11@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x18reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×33reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x7 échec à la 8eme, 2x7 et 1x6 échec à la 7eme@120kg régression...
Ecarté incliné : 3x5@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x8@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x17@16kg*

Tractions prise supination : 4x6@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x10@65kg*

par **Tibo** le 10/06/2013 11h22

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x8@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@102kg*
Rowing barre à 45° : 3x11@140kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x5@110kg*
Extension à un bras : 4x8@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x6@95kg
Leg curl à une jambe : 4x8@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x11@230kg*
Mollets à la machine : 4x12@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x19reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×34reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x5@120kg
Ecarté incliné : 3x6@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x9@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x18@16kg*

Tractions prise supination : 4x7@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x11@65kg*

par **loic57** le 15/06/2013 09h03

le boulot progresse tjs,bien joué mec!

par **Tibo** le 19/06/2013 11h20

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x9@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x7@102kg*
Rowing barre à 45° : 3x12@140kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x6 et 2x5@110kg*
Extension à un bras : 4x9@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x7@95kg
Leg curl à une jambe : 4x9@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12@230kg*
Mollets à la machine : 4x13@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x20reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×35reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x6@120kg
Ecarté incliné : 3x7@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x10@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x19@16kg*

Tractions prise supination : 4x8@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x12@65kg*

par **Tibo** le 19/06/2013 11h22

loic57 a écrit:le boulot progresse tjs,bien joué mec!

À part un peu au DC mais sinon oui, merci pour ton commentaire

par **Tibo** le 24/06/2013 11h22

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x10@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x8@102kg*
Rowing barre à 45° : 3x4@144kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x6@110kg*
Extension à un bras : 4x10@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x8@95kg
Leg curl à une jambe : 4x10@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x13@230kg*
Mollets à la machine : 4x14@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x21reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×36reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x7 et 2x6@120kg
Ecarté incliné : 3x8@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x11@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x20@16kg*

Tractions prise supination : 4x9@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x13@65kg*

par **Tibo** le 01/07/2013 11h23

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x11@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x9@102kg*
Rowing barre à 45° : 3x5@144kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 1x7 et 3x6@110kg*
(Extension à un bras : 4x10@12kg pas fait cette semaine)

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x9@95kg
Leg curl à une jambe : 4x11@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x14@230kg*
Mollets à la machine : 4x15@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x22reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×37reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x7 et 1x6@120kg
Ecarté incliné : 3x9@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x12@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x6@18kg*

Tractions prise supination : 4x10@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x14@65kg*

par **loic57** le 03/07/2013 15h41

ta session cuissots me fait tjs plaisir!

par **Tibo** le 08/07/2013 11h24

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x12@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x4@104kg*
Rowing barre à 45° : 3x6@144kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x2@114kg*
Extension à un bras : 4x11@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x10@95kg
Leg curl à une jambe : 4x12@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x8@100kg* (uniquement jambe gauche)
Mollets à la machine : 4x16@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x23reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×38reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x3@124kg
Ecarté incliné : 3x10@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x13@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x7@18kg*

Tractions prise supination : 4x11@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x15@65kg*

par **Tibo** le 22/07/2013 11h24

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x13@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@104kg*
Rowing barre à 45° : 3x7@144kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x3@114kg*
Extension à un bras : 4x12@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x11@95kg (uniquement jambe gauche)
Leg curl à une jambe : 4x13@72kg
Presse à cuisse horizontale : 3x9@100kg* (uniquement jambe gauche)
Mollets à la machine : 4x17@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x24reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×12reps avec haltère de 14kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x4@124kg
Ecarté incliné : 3x11@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x14@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4x8@18kg*

Tractions prise supination : 4x12@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@70kg*

par **Tibo** le 31/07/2013 11h26

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x14@12kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@104kg*
Rowing barre à 45° : 3x8@144kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x4@114kg*
Extension à un bras : 4x5@14kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x12@95kg (uniquement jambe gauche)
Leg curl à une jambe : 4x4@75kg*
Presse à cuisse horizontale allongée : 3x6@80kg* (uniquement jambe gauche)
Mollets à la machine : 4x18@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x25reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×39reps avec haltère de 10kg

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x5 et 2x4@124kg
Ecarté incliné : 3x12@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x5@24kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x8@18kg*

Tractions prise supination : 4x13@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@70kg*

par **Tibo** le 05/08/2013 12h21

Lundi : pas de séance à cause d'une contracture au dos

*Mercredi (jambes, abdos)

Presse à cuisse horizontale allongée : 3x8@70kg* (uniquement jambe gauche)
Leg extension à une jambe : 4x13@95kg (uniquement jambe gauche)
Leg curl à une jambe : 4x5@75kg*
Mollets à la machine : 4x19@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x26reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×13reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x5 et 1x4@124kg
Ecarté incliné : 2x13 et 1x12@39kg*
Pull over avec haltère à une main : 3x6@24kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x9@18kg*

Tractions prise supination : 4x14@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@70kg* (pas fait cette semaine)

par **Tibo** le 12/08/2013 11h19

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x6@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x7@104kg*
Rowing barre à 45° : 3x9@144kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 3x4 et 1x3@114kg*
Extension à un bras : 4x13@12kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Presse à cuisse horizontale allongée : 3x8@70kg* (uniquement jambe gauche)
Leg extension à une jambe : 4x13@95kg (uniquement jambe gauche)
Leg curl à une jambe : 4x5@75kg*
Mollets à la machine : 4x19@120kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x26reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×13reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x5 et 1x4@124kg
Ecarté incliné : 3x4@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x15@22kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x10@18kg*

Tractions prise supination : 4x15@12kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x9@70kg*

par **Tibo** le 20/08/2013 11h22

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x7@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x8@104kg*
Rowing barre à 45° : 3x10@144kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

(Développé couché prise très serrée : 3x4 et 1x3@114kg*
Extension à un bras : 4x13@12kg)
Pas fait cette semaine

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x14@95kg (uniquement jambe gauche)
Leg curl à une jambe : 4x6@75kg*
Presse à cuisses allongé (uniquement jambe gauche) : 3x9@70kg
Mollets à la machine assis : 4x8@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x27reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×14reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x5@124kg
Ecarté incliné : 3x5@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x7@24kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x11@18kg*

Tractions prise supination : 4x6@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x10@70kg*

par **Tibo** le 26/08/2013 10h38

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x8@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x9@104kg*
Rowing barre à 45° : 3x4@146kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x4@114kg*
(Extension à un bras : 4x13@12kg)
Pas fait cette semaine

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x15@95kg (uniquement jambe gauche)
Leg curl à une jambe : 4x7@75kg*
Presse à cuisses allongé (uniquement jambe gauche) : 3x10@70kg
Mollets à la machine assis : 4x9@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x28reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×15reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x7 et 1x6 échec à la 7eme@120kg
Ecarté incliné : 3x6@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x8@24kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x12@18kg*

Tractions prise supination : 4x7@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x11@70kg*

par **Tibo** le 02/09/2013 11h15

*Lundi (dos, épaules, triceps)

(Tractions : 4x8@14kg) pas fait à cause d'une douleur à l'épaule
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x10@104kg*
Rowing barre à 45° : 3x5@146kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 1x5 et 3x4@114kg*
Extension à un bras : 4x6@14kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x16@95kg (uniquement jambe gauche)
Leg curl à une jambe : 4x8@75kg*
Presse à cuisses allongé (uniquement jambe gauche) : 3x11@70kg
Mollets à la machine assis : 4x10@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x29reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×16reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x7@120kg
Ecarté incliné : 3x7@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x9@24kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x13@18kg*

Tractions prise supination : 4x8@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x12@70kg*

par **Tibo** le 09/09/2013 11h16

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x9@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x12@102kg*
Rowing barre à 45° : 3x6@146kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x7 et 2x6@110kg*
Extension à un bras : 2x7@14kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x17@95kg (uniquement jambe gauche) et 4x50@30kg jambe droite
Leg curl à une jambe : 4x9@75kg*
Presse à cuisses allongé (uniquement jambe gauche) : 3x4@75kg
Mollets à la machine assis : 4x11@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x30reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×17reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x8 et 3x7@120kg
Ecarté incliné : 3x8@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x4@26kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x14@18kg*

Tractions prise supination : 4x9@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x13@70kg*

par **Tibo** le 18/09/2013 10h05

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x10@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x4@106kg*
Rowing barre à 45° : 3x7@146kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x7 et 2x6@110kg*
(Extension à un bras : 2x7@14kg) pas fait cette semaine

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x18@95kg (uniquement jambe gauche) et 4x50@30kg jambe droite
Leg curl à une jambe : 4x10@75kg*
Machine abducteurs : 4x50@82,5kg
Machine adducteurs : 4x50@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x11@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x31reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×18reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8, 1x7 et 1x6@120kg
Ecarté incliné : 3x9@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x5@26kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x15@18kg*

Tractions prise supination : 4x10@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x14@70kg*

par **Tibo** le 23/09/2013 11h59

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x11@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@106kg*
Rowing barre à 45° : 3x8@146kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x7 et 2x6@110kg*
(Extension à un bras : 2x7@14kg) pas fait cette semaine

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x19@95kg (uniquement jambe gauche) et 4x50@30kg jambe droite
Leg curl à une jambe : 2x11 et 2x10@75kg* (uniquement jambe droite)
Machine abducteurs : 4x55@82,5kg
Machine adducteurs : 4x55@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x12@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x32reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×19reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8, 1x7 et 1x6@120kg pas de progression
Ecarté incliné : 3x10@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x6@26kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x16@18kg*

Tractions prise supination : 4x11@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 2x15@70kg*

par **Tibo** le 04/10/2013 11h17

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x12@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@106kg*
Rowing barre à 45° : 3x9@146kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x5 et 2x4@114kg*
Extension à un bras : 2x7@14kg

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x20@95kg (uniquement jambe gauche) et 4x50@30kg jambe droite
Leg curl à une jambe : 4x11@75kg* (uniquement jambe droite)
Machine abducteurs : 4x60@82,5kg
Machine adducteurs : 4x60@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x13@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x33reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×20reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x6 et 3x5@124kg
Développé incliné prise marteau : 3x5@42kg
Pull over avec haltère à une main : 3x7@26kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x5@20kg*

Tractions prise supination : 4x12@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x6@75kg*

par **Tibo** le 07/10/2013 11h23

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x13@14kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x7@106kg*
Rowing barre à 45° : 3x4@150kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 3x5 et 1x4@114kg*
(Extension à un bras : 2x7@14kg) Pas fait cette semaine

*Mercredi (jambes, abdos) 2

Leg extension à une jambe : 4x6@100kg (uniquement jambe gauche) et 4x25@50kg jambe droite
Leg curl à une jambe : 1x12 et 3x11@75kg* (uniquement jambe droite) et 4x20@40kg (jambe gauche)
Machine abducteurs : 4x65@82,5kg
Machine adducteurs : 4x65@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x14@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x34reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×21reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x6 et 2x5@124kg
Développé incliné avec haltères : 3x6@42kg
Pull over avec haltère à une main : 1x8 et 2x7@26kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x6@20kg*

Tractions prise supination : 4x13@14kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x7@75kg*

par **Tibo** le 14/10/2013 11h24

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x5@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x8@106kg*
Rowing barre à 45° : 3x5@150kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x5@114kg*
(Extension à un bras : 2x7@14kg) Pas fait cette semaine

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x7@100kg (uniquement jambe gauche) et 4x15@60kg jambe droite
Leg curl à une jambe : 2x12 et 2x11@75kg* (uniquement jambe droite) et 4x20@40kg (jambe gauche)
Machine abducteurs : 4x70@82,5kg
Machine adducteurs : 4x70@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x15@20kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x35reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×22reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x6 et 1x5@124kg
Développé incliné avec haltères : 3x7@42kg
Pull over incliné à la poulie : 4x8@60kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x7@20kg*

Tractions prise supination : 4x5@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@75kg*

par **Boubi76** le 14/10/2013 13h51

Super perf aux DC prise serrée !

par **Tibo** le 21/10/2013 12h17

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x6@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x9@106kg*
Rowing barre à 45° : 3x6@150kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 1x6 et 3x5@114kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x8@100kg (uniquement jambe gauche) et 4x20@65kg jambe droite
Leg curl penché en avant : 4x6@60kg
Machine abducteurs : 4x75@82,5kg
Machine adducteurs : 4x75@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x6@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x36reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×23reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x6@124kg
Développé incliné avec haltères : 3x8@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x9@60kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x8@20kg*

Tractions prise supination : 4x6@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x9@75kg*

par **Tibo** le 30/10/2013 12h21

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x7@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x10@106kg*
Rowing barre à 45° : 3x7@150kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x6 et 2x5@114kg*

Pas de séance ce mercredi

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8, 1x7 et 1x6@120kg
Développé incliné avec haltères : 3x9@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x10@60kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x9@20kg*

Tractions prise supination : 4x7@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x10@75kg*

par **Tibo** le 04/11/2013 12h55

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x8@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x4@108kg*
Rowing barre à 45° : 3x8@150kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 3x6 et 1x5@114kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x9@100kg (uniquement jambe gauche) et 4x14@70kg jambe droite
Leg curl penché en avant : 4x7@60kg
Machine abducteurs : 4x80@82,5kg
Machine adducteurs : 4x80@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x7@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x37reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×24reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x7 et 3x6@124kg
Développé incliné avec haltères : 3x10@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x11@60kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x10@20kg*

Tractions prise supination : 4x8@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x11@75kg*

par **Tibo** le 11/11/2013 14h20

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x9@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@108kg*
Rowing barre à 45° : 3x9@150kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x6@114kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x10@100kg (uniquement jambe gauche) et 4x10@75kg jambe droite
Leg curl penché en avant : 4x8@60kg
Machine abducteurs : 4x85@82,5kg
Machine adducteurs : 4x85@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x8@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x38reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×25reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x7, 1x6 et 1x5 échec à la 6eme@124kg
Développé incliné avec haltères : 3x11@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x12@60kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x11@20kg*

Tractions prise supination : 4x9@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x12@75kg*

par **Tibo** le 18/11/2013 12h24

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x10@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@108kg*
Rowing barre à 45° : 3x15@140kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x7@110kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension nouvelle machine : 4x12@100kg
Leg curl penché en avant : 4x9@60kg
Machine abducteurs : 4x90@82,5kg
Machine adducteurs : 4x90@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x9@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x39reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×26reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8 et 2x7@120kg
Développé incliné avec haltères : 3x12@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x12@60kg* (pas fait cette semaine)

Élévations latérales avec haltères : 4x12@20kg*

Tractions prise supination : 4x10@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x6@80kg*

par **Tibo** le 25/11/2013 12h51

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x11@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x7@108kg*
Rowing barre à 45° : 3x4@154kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 1x8 et 3x7@110kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension nouvelle machine : 4x13@100kg
Leg curl penché en avant : 4x10@60kg
Machine abducteurs : 4x95@82,5kg
Machine adducteurs : 4x95@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x10@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x40reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×27reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x3@128kg
Développé incliné avec haltères : 3x13@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x13@60kg*

Élévations latérales avec haltères : 4x30@10kg*

Tractions prise supination : 4x11@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x7@80kg*

par **Tibo** le 02/12/2013 12h23

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x12@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x8@108kg*
Rowing barre à 45° : 3x5@154kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 1x8 et 2x7@110kg*

*Mercredi (jambes, abdos)

Leg extension nouvelle machine : 4x14@100kg
Leg curl penché en avant : 4x11@60kg
Machine abducteurs : 2x100@82,5kg
Machine adducteurs : 2x100@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x11@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x41reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×28reps avec haltère de 14kg*

Vendredi : pas de séance

par **Tibo** le 09/12/2013 12h22

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x13@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x9@108kg*
Rowing barre à 45° : 2x6@154kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x8 et 2x7@110kg*

*Mercredi (jambes, abdos) + faire arrière d'épaules

Leg extension nouvelle machine : 4x15@100kg
Leg curl penché en avant : 4x12@60kg
Machine abducteurs : 2x105@82,5kg
Machine adducteurs : 2x105@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x12@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x42reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×29reps avec haltère de 14kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x4@128kg
Développé incliné avec haltères : 3x14@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x14@60kg*

Élévations latérales avec haltères : 1x100@10kg avec rest-pause

Tractions prise supination : 4x12@16kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@80kg*

par **slater** le 09/12/2013 12h29

superbes perfs !! :ill:

, j'aime bcp ton 1x100 aux EL haltères ! j'etais un amateur aussi des séries longues , j'reviens là et suis passé à la poulie ... mais j'y retournerai aux haltères qd je progresserais moins

par **Tibo** le 16/12/2013 13h46

Merci. Je n'aime pas tant que ça les séries longues mais pas le choix, quand je charge trop aux EL les épaules commencent à faire un peu mal.

par **Tibo** le 16/12/2013 13h47

*Lundi (dos, épaules, triceps)

Tractions : 4x14@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x4@110kg*
Rowing barre à 45° : 2x6@154kg* pas fait cette semaine

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 2x5@110kg pas de jus et plein de courbatures

Mercredi : pas de séance car malade, ce qui explique la fatigue du lundi

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x4 et 2x3@128kg
Développé incliné avec haltères : 3x4@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x15@60kg*

Tractions prise supination : 4x5@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x9@80kg*

par **Tibo** le 23/12/2013 14h35

*Lundi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x7@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x7@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause

*Mardi (Dos)

Tractions : 4x15@16kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@110kg*
Rowing barre à 45° : 3x6@154kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension nouvelle machine : 4x16@100kg
Leg curl penché en avant : 4x13@60kg
Machine abducteurs : 2x110@82,5kg
Machine adducteurs : 2x110@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x13@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x43reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×10reps avec haltère de 16kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x4 et 2x3@128kg
Développé incliné avec haltères : 2x15 et 1x14@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x16@60kg*

(Tractions prise supination : 4x5@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x9@80kg*) pas fait cette semaine

par **Tibo** le 30/12/2013 12h21

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x5@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@110kg*
Rowing barre à 45° : 3x6@154kg*

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x8 et 2x7@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x8@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x17@100kg
Leg curl penché en avant : 4x14@60kg
Machine abducteurs : 2x115@82,5kg
Machine adducteurs : 2x115@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x13@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x44reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×10reps avec haltère de 16kg*

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x4@128kg
Développé incliné avec haltères : 3x15@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x16@60kg*

Tractions prise supination : 4x6@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x10@80kg*

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