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Tibo : Musculation Training Log

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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Gros_Tony le 30/12 11h30

Sympas pour des petites perfs ! :idiot: :idiot: :idiot:

De Belles séances en tous cas !
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

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Gros_Tony
 
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 06/01 11h22

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x6@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 1x7 et 3x6@110kg*
Soulevé de terre : 3x6@126kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x8, 2x7 et 1x6@110kg pas la forme
Extension à un bras avec haltère : 4x9@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


Pas de séances le reste de la semaine
Dernière édition par Tibo le 21/01 10h16, édité 1 fois.
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 13/01 14h01

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x7@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x7 et 2x6@110kg*
Soulevé de terre : 3x7@126kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x6@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x10@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x18@100kg
Leg curl penché en avant : 4x15@60kg
Machine abducteurs : 2x120@82,5kg
Machine adducteurs : 2x120@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x15@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x45reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×12reps avec haltère de 16kg*


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x4 et 3x3@128kg
Développé incliné avec haltères : 2x15@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x17@60kg*

Tractions prise supination : 4x7@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x11@80kg*
Dernière édition par Tibo le 21/01 10h14, édité 1 fois.
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 21/01 10h12

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x8@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 3x7 et 1x6@110kg*
Soulevé de terre : 3x8@126kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x7, 2x6 et 1x5@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x11@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x19@100kg
Leg curl penché en avant : 4x15@60kg
Machine abducteurs : 2x125@82,5kg
Machine adducteurs : 2x125@82,5kg
Mollets à la machine assis : 2x16@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x46reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 2x13reps avec haltère de 16kg*


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x4@128kg
Développé incliné avec haltères : 2x15 et 1x13@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x18@60kg*

Tractions prise supination : 4x8@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x12@80kg*
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 27/01 11h20

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x9@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x7@110kg*
Soulevé de terre : 1x9 et 2x8@126kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x7 et 2x6@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x12@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8, 1x7 et 1x6@120kg
Développé incliné avec haltères : 3x6@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x19@60kg*

Tractions prise supination : 4x9@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x13@80kg*
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 03/02 11h55

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x10@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 1x8 et 3x7@110kg*
Soulevé de terre : 1x9 et 2x8@126kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 3x7 et 1x6@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x13@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x20@100kg
Leg curl penché en avant : 4x16@60kg
Machine abducteurs : 2x130@82,5kg
Machine adducteurs : 2x130@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x17@30kg*

Crunch avec disque de 30kg: 4x47reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4x14reps avec haltère de 16kg*


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8 et 1x6@120kg
Développé incliné avec haltères : 2x15 et 1x14@42kg
Pull over incliné à la poulie : 3x20@60kg*

Tractions prise supination : 4x10@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x14@80kg*
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Messagepar Tibo le 10/02 11h57

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x11@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x8 et 2x7@110kg*
Soulevé de terre : 2x9 et 1x8@126kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x7@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x14@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x21@100kg
Leg curl penché en avant : 4x17@60kg
Machine abducteurs : 2x135@82,5kg
Machine adducteurs : 2x135@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x18@30kg*

Crunch à la poulie : 4x15@50kg
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4x15reps avec haltère de 16kg*


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8 et 1x7@120kg
Développé incliné avec haltères : 3x7@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x21@60kg*

Tractions prise supination : 4x11@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x15@80kg*
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Messagepar Tibo le 17/02 10h27

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x12@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 3x8 et 1x7@110kg*
Soulevé de terre : 3x9@126kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x8 et 3x7@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x15@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x22@100kg
Leg curl penché en avant : 4x18@60kg
Machine abducteurs : 2x140@82,5kg
Machine adducteurs : 2x140@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x19@30kg*

Crunch à la poulie : 4x16@50kg
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4x16reps avec haltère de 16kg*


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x8 et 1x7@120kg pas de progression cette semaine
Développé incliné avec haltères : 3x8@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x22&60kg*

Tractions prise supination : 4x12@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 2x16@80kg*
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Messagepar Tibo le 24/02 11h17

*Lundi (Dos)

Tractions : 2x13 et 2x12@18kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x8@110kg*
Soulevé de terre : 3x4@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 3x8 et 1x7@110kg (à refaire à la prochaine séance car sauté une étape)
Extension à un bras avec haltère : 4x16@14kg

Élévations latérales avec haltères : 2x50@10kg avec rest-pause


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x23@100kg
Leg curl penché en avant : 4x19@60kg
Machine abducteurs : 2x142@82,5kg
Machine adducteurs : 2x142@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x20@30kg*

Crunch à la poulie : 4x17@50kg
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long : 4x1min


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x5 et 2x4@128kg
Développé incliné avec haltères : 1x9 et 2x8@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x23@60kg*

Tractions prise supination : 4x13@18kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x16@80kg*
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 03/03 11h17

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x5@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 1x9 et 3x8@110kg*
Soulevé de terre : 3x5@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 3x8 et 1x7@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x17@14kg

Élévations latérales à la poulie : 2x25@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x24@100kg
Leg curl penché en avant : 4x20@60kg
Machine abducteurs : 2x145@82,5kg
Machine adducteurs : 2x145@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x8@35kg*

Crunch à la poulie : 4x18@50kg
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long : 4x1min05


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x5 et 1x4@128kg
Développé incliné avec haltères : 2x9 et 1x8@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x24@60kg*

Tractions prise supination : 4x6@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x17@80kg*
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Messagepar Tibo le 10/03 11h15

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x6@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x4@112kg*
Soulevé de terre : 3x6@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 3x8 et 1x7@110kg pas de progrès
Extension à un bras avec haltère : 4x18@14kg

Élévations latérales à la poulie : 4x25@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x25@100kg
Leg curl penché en avant : 4x6@65kg
Machine abducteurs : 1x147@82,5kg
Machine adducteurs : 1x147@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x9@35kg*

Crunch à la poulie : 4x19@50kg
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long : 2x1min10


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x5@128kg
Développé incliné avec haltères : 3x9@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x25@60kg*

Tractions prise supination : 4x7@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x18@80kg*
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Messagepar Tibo le 17/03 11h19

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x7@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@112kg*
Soulevé de terre : 3x7@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x8@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x6@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x27@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x26@100kg
Leg curl penché en avant : 4x7@65kg
Machine abducteurs : 2x147@82,5kg
Machine adducteurs : 2x147@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x10@35kg*

Crunch à la poulie : 4x20@50kg
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long : 4x1min10


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x6, 1x5 et 1x4@128kg
Développé incliné avec haltères : 3x10@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x26@60kg*

Tractions prise supination : 4x8@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 2x19@80kg*
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Messagepar Tibo le 24/03 11h08

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x8@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@112kg*
Soulevé de terre : 3x8@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x9 et 2x8@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x7@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x30@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x27@100kg
Leg curl penché en avant : 4x8@65kg
Machine abducteurs : 2x147@82,5kg
Machine adducteurs : 2x147@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x11@35kg*

Crunch à la poulie : 5x21@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x5 et 1x4@128kg
Développé incliné avec haltères : 3x11@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x8@65kg*

Tractions prise supination : 4x9@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 3x19@80kg*
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Messagepar Tibo le 31/03 10h53

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x9@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x7@112kg*
Soulevé de terre : 1x9 et 2x8@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Crunch à la poulie : 5x22@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x9 et 1x8@110kg
Extension à un bras avec haltère : 4x8@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x32@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x28@100kg
Leg curl penché en avant : 4x9@65kg
Machine abducteurs : 2x150@82,5kg
Machine adducteurs : 2x150@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x12@35kg*

Crunch à la poulie : 5x23@50kg


Pas de séance ce vendredi.
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Messagepar Tibo le 07/04 10h15

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x10@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x4@114kg*
Soulevé de terre : 2x9@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Crunch à la poulie : 5x24@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x3@116kg
Extension à un bras avec haltère : 4x9@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x34@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x29@100kg
Leg curl penché en avant : 4x10@65kg
Machine abducteurs : 2x152@82,5kg
Machine adducteurs : 2x152@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x13@35kg*

Crunch à la poulie : 5x26@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x2@130kg
Développé incliné avec haltères : 3x12@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x9@65kg*

Tractions prise supination : 4x10@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 2x20@80kg*
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Messagepar Tibo le 14/04 10h50

*Lundi (Dos)

Tractions : 2x11 et 2x10@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@114kg*
(Soulevé de terre : 2x9@130kg) pas fait cette semaine

Oiseau : 4x16@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Crunch à la poulie : 5x28@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x4@116kg
Extension à un bras avec haltère : 4x10@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x36@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x30@100kg
Leg curl penché en avant : 4x11@65kg
Machine abducteurs : 1x155@82,5kg
Machine adducteurs : 1x155@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x14@35kg*

Crunch à la poulie : 5x30@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x3 et 2x2@130kg
Développé incliné avec haltères : 2x13 et 1x12@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x10@65kg*

Tractions prise supination : 4x11@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x6@85kg
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Messagepar Tibo le 21/04 10h43

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x11@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@114kg*
Soulevé de terre : 3x4@134kg

Oiseau : 2x17@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Crunch à la poulie : 5x32@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x5 et 2x4@116kg
Extension à un bras avec haltère : 4x11@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x38@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x31@100kg
Leg curl penché en avant : 4x12@65kg
Machine abducteurs : 1x157@82,5kg
Machine adducteurs : 1x157@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x15@35kg*

Crunch à la poulie : 5x34@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x3@130kg
Développé incliné avec haltères : 3x13@44kg
Pull over incliné à la poulie : 3x27@60kg

Tractions prise supination : 4x12@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x20@80kg
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Messagepar Tibo le 28/04 10h49

*Lundi (Dos)

Tractions : 2x12 et 2x11@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x7@114kg*
Soulevé de terre : 3x9@130kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x17@15kg

Crunch à la poulie : 5x36@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x5@116kg
Extension à un bras avec haltère : 4x12@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x40@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x32@100kg
Leg curl penché en avant : 4x13@65kg
Machine abducteurs : 1x160@82,5kg
Machine adducteurs : 1x160@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x16@35kg*

Crunch à la poulie : 5x38@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x4 et 2x3@130kg
Développé incliné avec haltères : 3x5@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x11@65kg

Tractions prise supination : 4x13@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x7@85kg
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 05/05 10h13

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x12@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 3x8@112kg*
Soulevé de terre : 3x5@134kg

Oiseau : 2x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x17@15kg

Crunch à la poulie : 5x40@50kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x33@100kg
Leg curl penché en avant : 4x14@65kg
Machine abducteurs : 1x162@82,5kg
Machine adducteurs : 1x162@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x17@35kg*

Crunch à la poulie : 5x42@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x4@130kg
Développé incliné avec haltères : 3x6@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x12@65kg

Tractions prise supination : 4x14@20kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@85kg
Dernière édition par Tibo le 12/05 10h18, édité 1 fois.
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Messagepar Tibo le 12/05 10h17

*Lundi (Dos)

Tractions : 2x13 et 2x12@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x8@112kg*
Soulevé de terre : 3x6@134kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x17@15kg

Crunch à la poulie : 5x40@50kg (pas fait ce jour)


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x6 et 2x5@116kg
Extension à un bras avec haltère : 4x13@16kg

Élévations latérales à la poulie : 4x42@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x34@100kg
Leg curl penché en avant : 4x15@65kg
Machine abducteurs : 1x165@82,5kg
Machine adducteurs : 1x165@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x18@35kg*

Crunch à la poulie : 5x44@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x4 et 1x3@130kg un peu de fatigue et de douleurs à l'épaule
Développé incliné avec haltères : 3x7@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x13@65kg

Tractions prise supination : 4x5@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x9@85kg
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Messagepar Tibo le 19/05 10h15

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x13@20kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x4 et 2x3@116kg*
Soulevé de terre : 3x7@134kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x46@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x6@116kg
Extension à un bras avec haltère : 4x14@16kg

Élévations latérales à la poulie : 2x44@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x35@100kg
Leg curl penché en avant : 4x16@65kg
Machine abducteurs : 1x167@82,5kg
Machine adducteurs : 1x167@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x19@35kg*

Crunch à la poulie : 5x48@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x4@130kg
Développé incliné avec haltères : 3x8@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x14@65kg

Tractions prise supination : 4x6@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x10@85kg
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Messagepar Tibo le 26/05 10h19

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x5@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x4@116kg*
Soulevé de terre : 3x7@134kg ( as fait cette semaine)

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x50@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 3x6@116kg et 1x2@126kg par erreur
Magic Tryceps : 4x6@36kg
Élévations latérales à la poulie : 2x46@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x36@100kg
Leg curl penché en avant : 4x17@65kg
Machine abducteurs : 1x170@82,5kg
Machine adducteurs : 1x170@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x20@35kg*

Crunch à la poulie : 5x52@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x5 et 3x4@130kg
Développé incliné avec haltères : 3x9@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x15@65kg

Tractions prise supination : 4x7@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x11@85kg
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Messagepar Tibo le 02/06 10h51

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x6@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x5 et 2x4@116kg*
Soulevé de terre : 3x8@134kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x54@50kg


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x7 et 3x6@116kg
Extension à la poulie : 4x6@60kg
Élévations latérales à la poulie : 2x48@15kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x37@100kg
Leg curl penché en avant : 4x18@65kg
Machine abducteurs : 1x172@82,5kg
Machine adducteurs : 1x172@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x6@40kg

Crunch à la poulie : 5x52@50kg (pas fait)


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x5 et 3x4@130kg pas de progrès
Développé incliné avec haltères : 3x10@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x16@65kg

Tractions prise supination : 4x8@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x12@85kg
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Messagepar Tibo le 09/06 11h48

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x7@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x5@116kg*
Soulevé de terre : 3x4@136kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 3x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x56@50kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x7 et 1x6, 2x5@116kg
Extension à un bras avec haltère : 4x15@16kg
Élévations latérales à la poulie : 2x50@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x38@100kg
Leg curl penché en avant : 4x19@65kg
Machine abducteurs : 1x174@82,5kg
Machine adducteurs : 1x174@82,5kg
Mollets à la machine assis : 4x7@40kg

Crunch à la poulie : 5x58@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x2@132kg
Développé incliné avec haltères : 3x11@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x17@65kg

Tractions prise supination : 4x9@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x13@85kg
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Messagepar Tibo le 16/06 11h40

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x8@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x6 et 2x5@116kg*
Soulevé de terre : 3x5@136kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x60@50kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x6@116kg
Extension à un bras avec haltère : 2x6 et 2x5@18kg
Élévations latérales à la poulie : 2x52@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x39@100kg
Leg curl penché en avant : 4x20@65kg
Machine abducteurs : 1x177@82,5kg
Machine adducteurs : 1x174@82,5kg (pas fait à cause d'une douleur)
Mollets à la machine assis : 4x8@40kg

Crunch à la poulie : 5x62@50kg


* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x3 et 2x2@132kg
Développé incliné avec haltères : 1x12 et 2x11@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x18@65kg

Tractions prise supination : 4x10@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x13@85kg (pas fait cette semaine)
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Messagepar Tibo le 23/06 11h21

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x9@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 4x6@116kg*
Soulevé de terre : 3x6@136kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x64@50kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x2@118kg
Extension à un bras avec haltère : 4x6@18kg
Élévations latérales à la poulie : 2x54@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x40@100kg
Leg curl penché en avant : 4x6@70kg
Machine abducteurs : 1x180@82,5kg
Machine adducteurs : 1x174@82,5kg (pas fait à cause d'une douleur)
Mollets à la machine assis : 4x8@40kg (pas fait)

Crunch à la poulie : 5x66@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x3@132kg
Développé incliné avec haltères : 2x12 et 1x11@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x6@70kg

Tractions prise supination : 4x11@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x5@90kg
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Messagepar Tibo le 04/07 11h43

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x10@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x7 et 2x6@116kg*
Soulevé de terre : 1x7 et 2x6@136kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x68@50kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x3 et 2x2@118kg
Extension à un bras avec haltère : 4x7@18kg
Élévations latérales à la poulie : 2x56@15kg
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Messagepar Tibo le 07/07 11h28

Vacances d'une semaine, reprise difficile !

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x40@100kg
Leg curl penché en avant : 4x7@70kg
Machine abducteurs : 1x180@82,5kg
Machine adducteurs : 1x174@82,5kg (pas fait à cause d'une douleur)
Mollets à la machine assis : 4x9@40kg

Crunch à la poulie : 5x70@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x2@132kg
Développé incliné avec haltères : 3x8@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x7@70kg

Tractions prise supination : 4x12@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x6@90kg
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Messagepar Tibo le 14/07 11h30

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x11@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x7@116kg
Soulevé de terre : 2x7@136kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x68@50kg (pas fait)



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x3@118kg
Extension à un bras avec haltère : 4x8@18kg
Élévations latérales à la poulie : 2x58@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x41@100kg
Leg curl penché en avant : 4x8@70kg
Machine abducteurs : 1x182@82,5kg
Machine adducteurs : quelques séries à 62,5kg et des étirements
Mollets à la machine assis : 4x10@40kg

Crunch à la poulie : 5x72@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 2x3 et 2x2@132kg
Développé incliné avec haltères : 2x12 et 1x11@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x8@70kg

Tractions prise supination : 4x13@22kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x7@90kg
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Messagepar Tibo le 22/07 11h23

*Lundi (Dos)

Tractions : 2x12 et 2x11@22kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 1x8 et 1x7@116kg
Soulevé de terre : 3x7@136kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 5x74@50kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x4 et 3x3@118kg
Extension à un bras avec haltère : 2x9 et 2x8@18kg
Élévations latérales à la poulie : 2x60@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x42@100kg
Leg curl penché en avant : 4x9@70kg
Machine abducteurs : 1x185@82,5kg
Machine adducteurs : quelques séries jusqu'à 82,5kg et des étirements
Mollets à la machine assis : 4x11@40kg

Crunch à la poulie : 5x76@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 3x3 et 1x2@132kg
Développé incliné avec haltères : 3x12@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x9@70kg

Tractions prise supination : 4x5@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@90kg
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Messagepar Tibo le 28/07 12h07

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x5@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x8@116kg
Soulevé de terre : 3x2@140kg

(Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg) pas fait

Crunch à la poulie : 5x74@50kg (pas fait)



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x4 et 2x3@118kg
Extension à un bras avec haltère : 4x9@18kg
Élévations latérales à la poulie : 1x64@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x43@100kg
Leg curl penché en avant : 4x10@70kg
Machine abducteurs : 1x187@82,5kg
Machine adducteurs : quelques séries jusqu'à 82,5kg et des étirements
Mollets à la machine assis : 4x12@40kg

Crunch à la poulie : 4x78@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x3@132kg
Développé incliné avec haltères : 1x13 et 2x12@46kg
Pull over incliné à la poulie : 3x10@70kg

Tractions prise supination : 4x6@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x9@90kg
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Messagepar Tibo le 04/08 11h18

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x6@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 1x9 et 1x8@116kg
Soulevé de terre : 3x3@140kg

Oiseau : 2x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 4x80@50kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 3x4 et 1x3@118kg
Extension à un bras avec haltère : 4x10@18kg
Élévations latérales à la poulie : 2x64@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x44@100kg
Leg curl penché en avant : 4x11@70kg
Machine abducteurs : 1x190@82,5kg
Machine adducteurs : 1x170@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x12@40kg (pas fait)

Crunch à la poulie : 2x82@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x3@132kg
Développé incliné avec haltères : 4x5@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x11@70kg

Tractions prise supination : 4x7@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x10@90kg
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Messagepar Tibo le 11/08 12h16

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x7@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x9@116kg
Soulevé de terre : 3x4@140kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 4x82@50kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x4@118kg
Élévations latérales à la poulie : 4x12@17kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 1x4 et 3x3@132kg
Développé incliné avec haltères : 4x6@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x12@70kg

Tractions prise supination : 4x8@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x11@90kg
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Messagepar Tibo le 19/08 12h15

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x8@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x3@118kg
Soulevé de terre : 2x5 et 1x4@140kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 2x20@15kg

Crunch à la poulie : 4x82@50kg (pas fait)


*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x1@120kg
Élévations latérales à la poulie : 2x13@17kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x45@100kg
Leg curl penché en avant : 4x12@70kg
Machine abducteurs : 1x193@82,5kg
Machine adducteurs : 1x180@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x13@40kg

Crunch à la poulie : 4x84@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 1x4 et 3x3@132kg pas de progression
Développé incliné avec haltères : 3x7@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x13@70kg

Tractions prise supination : 4x9@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 2x12@90kg
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Messagepar Tibo le 25/08 10h12

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x9@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x4@118kg
Soulevé de terre : 3x5@140kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Crunch à la poulie : 4x82@50kg (pas fait)



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x2 et 2x1@120kg
Élévations latérales à la poulie : 4x13@17kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x46@100kg
Leg curl penché en avant : 4x13@70kg
Machine abducteurs : 1x195@82,5kg
Machine adducteurs : 1x195@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x14@40kg

Crunch à la poulie : 4x86@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x3@132kg régression
Développé incliné avec haltères : 3x8@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x14@70kg

Tractions prise supination : 4x10@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x12@90kg
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Messagepar Tibo le 01/09 11h19

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x10@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x5@118kg
Soulevé de terre : 2x6 et 1x5@140kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 4x2@120kg
Élévations latérales à la poulie : 4x14@17kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x47@100kg
Leg curl penché en avant : 4x14@70kg
Machine abducteurs : 1x197@82,5kg
Machine adducteurs : 1x197@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x15@40kg

Crunch à la poulie : 4x88@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x1@134kg
Développé incliné avec haltères : 3x9@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x15@70kg

Tractions prise supination : 4x11@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x5@94kg
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Messagepar Tibo le 16/09 11h27

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x11@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x6@118kg
Soulevé de terre : 3x6@140kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x3 et 3x2@120kg
Élévations latérales à la poulie : 4x15@17kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x48@100kg
Leg curl penché en avant : 4x15@70kg
Machine abducteurs : 1x200@82,5kg
Machine adducteurs : 1x200@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x6@45kg

Crunch à la poulie : 4x90@50kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 2x2 et 2x1@134kg
Développé incliné avec haltères : 2x10 et 1x9@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x6@74kg

Tractions prise supination : 4x12@24kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x6@94kg
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 22/09 12h01

*Lundi (Dos)

Tractions : 2x12 et 2x11@24kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 1x7 et 1x6@118kg
Soulevé de terre : 3x3@144kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 1x3 et 3x2@120kg
Élévations latérales à la poulie : 4x16@17kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x49@100kg
Leg curl penché en avant : 4x16@70kg
Machine abducteurs : 1x202@82,5kg
Machine adducteurs : 1x202@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x7@45kg

Crunch à la poulie : 4x15@60kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 2x2 et 2x1@134kg idem mais retour de vacances
Développé incliné avec haltères : 3x10@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x7@74kg

Tractions prise supination : 4x5@26kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x7@94kg
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 29/09 11h17

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x5@26kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x7@118kg
Soulevé de terre : 3x4@144kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg



*Mardi (triceps, épaules)

Développé couché prise très serrée : 2x3 et 2x2@120kg
Élévations latérales à la poulie : 4x17@17kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x50@100kg
Leg curl penché en avant : 4x17@70kg
Machine abducteurs : 1x205@82,5kg
Machine adducteurs : 1x205@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x7@45kg

Crunch à la poulie : 5x22@60kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 3x2 et 1x1@134kg
Développé incliné avec haltères : 3x10@49kg idem
Pull over incliné à la poulie : 3x8@74kg

Tractions prise supination : 4x6&26kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x7@94kg (pas fait)
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Tibo : Musculation Training Log

Messagepar Tibo le 06/10 11h25

*Lundi (Dos)

Tractions : 4x6@26kg
Rowing assis à la poulie unilatéral : 1x8 et 1x7@118kg
Soulevé de terre : 3x5@144kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x51@100kg
Leg curl penché en avant : 4x18@70kg
Machine abducteurs : 1x207@82,5kg
Machine adducteurs : 1x207@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x9@45kg

Crunch à la poulie : 5x25@60kg



* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x2@134kg
Développé incliné avec haltères : 1x11 et 2x10@49kg
Pull over incliné à la poulie : 3x9@74kg

Tractions prise supination : 4x7@26kg
Curl à la poulie prise marteau : 4x8@94kg
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