par Tibo le 27/10/2014 13h20
*Lundi (Dos)
Tractions : 4x8@26kg (pas fait)
Rowing assis à la poulie unilatéral : 2x9@118kg
Soulevé de terre : 1x7 et 2x6@144kg
Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg
Crunch à la poulie : 5x32@60kg
*Mardi (triceps, épaules)
Développé couché prise très serrée : 1x4 et 3x3@120kg
Élévations latérales à la poulie : 4x20@17kg
Élévations latérales assis à la machine : 2x14@25kg
*Jeudi (jambes, abdos)
Leg extension : 4x54@100kg
Leg curl penché en avant : 4x21@70kg
Machine abducteurs : 1x215@82,5kg
Machine adducteurs : 1x215@82,5kg
Mollets assis à la machine : 4x12@45kg
Crunch à la poulie : 5x35@60kg
* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 2x3 et 2x2@134kg
Développé incliné avec haltères : 3x6@52kg
Pull over incliné à la poulie : 3x12@74kg
Tractions prise supination : 4x8@26kg (pas fait)
Curl à la poulie prise marteau : 4x10@94kg
Dernière édition par
Tibo le 03/11/2014 13h18, édité 1 fois.