Darob : Musculation Training Log

[Darob]

séance du 7 mars 2010
Pec/triceps

DC : 4*160 lbs 12/12/11/8
DIH : 4* 65lbs/h: 8/7/6/6
EC : 4*45lbs/h 10/10/7/6
Triceps :
barre-front : 4*75 lbs 15/12/9/7
poulie-haute 1 bras : 4*15 lbs 13/12/11/12
crunch : 3*25 * PDC+20 lbs
relevé de bassin : 3*32

Séance du 11 mars 2010

Dos/Biceps

Tractions : 4*max 17/10/8/5
Rowing barre : 4*10*175 lbs
Poulie-basse v : 4*135 lbs 12/20/20/20 me suis trompé sur la première série

Curl barre : 4*65 lbs 30/22/14/12
BI : 4*25 lbs /h 15/15/15/15
Crunch 3*26*PDC + 20 lbs
relevé de bassin : 3*33

Séance du 12 mars 2010
jambes
Leg press : 4* 540 lbs 13/5/5/5 objectif : 20 reps sur le premier set
LEg extension : 4*70 kg 20/17/12/13
Glute ham raise : 4*13
mollet presse : 4* (200/150 lbs) 15/15 15/15 15/15 15/15
mollet assis : 4*45 kg 20/20/20/13

une bonne semaine niveau entrainement, progression au dc et au leg press. Et cette semaine je bombarde ! (semaine de relâche oblige )

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sénce du 14 mars 2010

Épaules/rappel biceps

DMH : 4*9*55 lbs/h
El : 4*23*25 lbs/h
oiseau : 4*25*20 lbs/h
l-flyes : 4*30*10lbs/h

curl 1 bras : 4* (25/18lbs/h) 20/5 17/3 12/3 10/5

crunch : 3*27*pdc+20 lbs
relevé de bassin : 3*34

séance du 16 mars 2010

PEc/Triceps
DC : 4*160 lbs 12/12/12/10
DIH : 4*65 lbs/h 8/8/8/5
EC : 4*45 lbs/h 10/10/10/5
BArre-front : 4*75 lbs 15/14/9/9
poulie-haute 1 bras : 4*15 lbs 17/14/12/11

crunch : 3*28 * PDC +20 lbs
relevé de bassin : 3*35

Deux bonne séance. Je suis plutôt surpris d'à quel rythme le DC grimpe. Cela m'est jamais arrivé donc

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Séance du 17 mars

Dos/Biceps :
Tractions : 4* max 18/12/9/6
Rowing barre : 4*11*175 lbs
poulie basse v : 4*135 lbs 20/20/15/14
curl barre : 4*65 lbs 30/27/13/15
BI : 4*16*25lbs/h

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séance du 18 mars 2010
Jambes

leg press : 4*540 lbs 15/11/8/6
leg extension : 4*70 kg 20/16/12/10
glutes ham raise : 4*14
presse mollet 2 jambes : 200/150 lbs 15/15 210/160lbs 15/15 15/13 12/10
mollet assis : 4*45kg*20

Crunch : 3*29*pdc + 20 lbs pas réussi
relevé de bassin : 3*36 commence à être hard

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Séance du 19 mars 2010
Épaules
DmH : 4*55 lbs/h 10/10/10/7
El: 4*24*25lbs/h
oiseau : 4*26*20 lbs/h
L-flyes : 4*25*12.5 lbs/h
rappel biceps :
curl h 1 bras : 4*25/18 lbs/h 20/8 20/4 12/4 10/4
+ un peu d'abdos

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séance du 21 mars 2010

Pec/Triceps

DC: 4*160 lbs 12/12/12/10
DiH : 4*65 lbs/h 8/8/7/7
Ec : 4*45lbs/h 10/10/10/8
Barre-front : 4*75 lbs 15/12/10/8
poulie haute 1 bras : 4*15 lbs 20/18/14/15
Crunch : 3*29*pdc + 20lbs
relevé de bassin : 3*37

Donc, j'ai pas progresser au DC sur ce coup, mais je crois que c'est le fait que je me suis entrainer plus que d'habitude et je crois que j,ai pas assez récupéré, d'ailleurs les 3 premières séries me semblaient plus difficile.

Sinon, j'ai fini ma whey et jme cherche une nouvelle compagnie à essayer. Si quelqu'un qui passe par ici et connait les produits vexx, sa serait cool de laisser du feed back sur cette compagnie !

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Séance du 26 mars 2010
Dos/Biceps

Tractions : 4* 15/8/8/8 Au deux premier set j,ai essayé de faire un dégressif avec une machine qui diminue ton poids...bof bof.. la machine est pas super
Rowing machine : 4* 80 kg : 10/8 70 kg : 11 55 kg : 22
Poulie-basse V : 4*145 lbs : 20/16/10/11
Curls barre : 4*50 lbs + barre inconnue * 30/17/15/15
BI : 4* 25 lbs/h 17/14/11/9
lombaire : 4*PDC + 35 lbs: 15/15/10 avec des dégressifs à vide
Crunch : 3*PDC+20 lbs 29/20/18
Relevé de bassin : 3*38

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séance du 27 mars 2010

JAmbes:
Leg Press : 4* 540 lbs 20/8/8/6
LEg extension : 4*70 kg 20/14/13/13
Glutes ha mraise : 4* 15/15/11/11
Mollet presse 2 jambes : 4* (210/160 lbs ) 15/15 10/10 14/12 14/12
mollet assis : 4*50 kg 15/13/11/10
+ abdos nimporte quoi

Content de la presse (20 reps atteint ) prochaine fois je mets 630 lbs

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séance du 1er avril 2010
Épaules :
DMH : 4*55 lbs/h 10/10/10/6
el : 4*25*25 lbs/h
oiseau : 4*27*20 lbs/h
l-flyes : 4*26*12.5 lbs/h
curl h 1 bras : 4* (35/18 lbs/h) : 8/8 6/6 (25/18 lbs/h): 13/6 11/5
crunch : 3*29*PDC+20 lbs
relevé de jambes : 16/14/16

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séance du 2 avril 2010

JAmbes ( à la maison)
Squat : 4* 200 lbs 17/9/8/5+9*130lbs
LEg extension : 4*155 lbs 20/20/17/14
glutes ham raise : 4* 15/15/15/13
mollet 1 jambes debout : 4*45lbs/h 20/20/20/20

séance du 4 avril 2010
PEc/triceps
Dc : 4*160 lbs 12/12/8/7 14 jours que j'en avais pas fait....
DIH : 4*65 lbs/h 8/6/7/5
Ec : 4*45 lbs/h 10/7/6/6
brre-front : 4*75 lbs 15/11/10/7
poulie-haute 1 bras : 4*20lbs 12/10/7/12

séance du 5 avril 2010
Dos/Biceps
Tractions : 4* 19/8/8/7
Rowing barre : 4*12*175 lbs
Poulie basse v : 4*145 lbs 15/15/11/10
Curl barre : 4* 75 lbs 18/10 65 lbs 14/10
puis des biceps nimporte comment....

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séance du 7 avril
Épaules
Dmh : 4*55 lbs/h 10/10/10/6
El : 4*26*25lbs/h
Oiseau : 4*28*20lbs/h
L-flyes : 4*27*12.5 lbs/h
rappel biceps :
curl 1 bras 4* 25 lbs supi/marteau 22/8 19/8 15/4 11/7
Abdos :
crunch : 3*30 * pDC+20 lbs
Relevé de jambes en superset rotation
15/15 7/7 11/12
Séance du 9 avril
Jambes :
LEg press : 4*630 lbs * 9/4/4/4
Leg extension : 4*70 kg 20/13/12/11
Glutes ham raise : 4*15
Mollet assis : 4*50g 20/18/15/15
Mollet 2 jambes : 3*30*210lbs
Abdos :
Crunch : 3*31*PDC + 20 lbs
Relevé de jambes 3*15

Séance du 11 avril
Pec/Triceps
DC : 4*165 lbs 12/12//11/7
DIH : 4*65 lbs/h 8/8/7/7
EC : 4*45 lbs/h 10/10/10/9
Barre-front : 4*75lbs* 15/15/11/9
Poulie-haute 1 bras : 4*20lbs 12/10/8/8
Abdos :
Crunch : 3*32*PDC+20 lbs
Relevé de bassin 3*35

Séance du 15 avril
DOs/Biceps
TRactions : 4*max 20/10/10/8
Rowing barre : 4*13*175 lbs
Rowing poulie basse v : 4*15*145 lbs
Curl brre : 4*70 lbs 21/16/12/11
BI : 4*17*25lbs/h 17/17/16/14
reverse curl : 3*45lbs 20/15/15 plus ou moins sérieusement
Abdos:
Crunch : 3*33*PDC+20 lbs
Relevé de bassin : 3*36

Séance du 16 avril

LEg press : 4*630 lbs * 10/5/5/4
Leg extension : 4*70 kg
Glutes ham raise : 4* 16/16/15/12
Mollet assis : 4*50g 20/20/20/18
Mollet 2 jambes : 3* 210/160 environ 15/10 sur chaque set

[Darob]

séance du 18 avril 2010

Pec
DC : 4*160 lbs 12/12/12/9
DIH : 4*8*65lbs/h
EC : 4*10*45 lbs/h
Épaules
El : 4*27*25 lbs/h
oiseau : 4*29*20 lbs/h
Triceps
Barre-front : 4*75 lbs 15/15/12/8