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Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

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Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien W le 19/12 21h57

Bonsoir,

Je me suis préparé avec l'exemple du site une diète orientée prise de masse, j'ai modifié certains élements, je n'ai prévu qu'un seul jour pour commencer. Sachant que je pèse 80kg plus ou moins pour 1.90m entre 85-90cm de tour de bide. Je ne souhaite ni faire une prise de masse ni sécher, c'est entre les deux, atteindre un tour de bide correcte, afin d'avoir quelque chose sur quoi me basé à la vue.

Voilà qu'en pensez vous ?
Matin: 6 heures :

150g de flocons d'avoine
300g de fromage blanc 20%
2 oeufs durs
1 fruit (kiwi par exemple)

Collation1: 10heures

Recette de Fastraph: Pancakes au thon !
70g de protéines
16g de lipides
et 42 de glucides

j'en mangerai la motié ? Sinon ça fait beaucoup ?

Midi: 12heures
Cantine du lycée

Si je suis à la maison :

150g de pâtes
Fromage rappé (emmental)
4 tranches de jambons
1 yaourt ?

Collation2: 16heures

l'autre moitié de la collation de 10heures

Avant-entrainement (1heure-2heures) :
2 Tranches de pain
2 Tranches de poulet
1 banane

Après-entrainement (repas du soir) :

Petite boite d'haricots/petits pois carrotes/flageolets
2 oeufs au plat + 1 tranche de jambon
150g de riz
140g de thon

Repas du soir si non entrainement ;

Petite boite d'haricots/petits pois carrotes/flageolets
1 oeuf au plat + 1 tranche de jambon
120g de riz
140g de thon


Bonne soirée, merci
Julien W
 


Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Young le 20/12 10h44

Pourquoi du FB 20% le matin ?

Trop de prot a 10h ouai.

Ah et pour finir, tu va galerer avec tes collation au thon, surtout si t'as une copine.

Moi je prendrai des shakers comme collations plutot. (Mon ex m'obligeait à prendre le chewing gum derrière aussi)
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Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien W le 20/12 10h54



Rudy a, dans son exemple de diète sur le site, marqué du 20%.
Pour le trop de prots à 10heures je m'en doutais,, mais je n'ai pas accès à des compléments pour le moment, donc je cherche un moyen de me faire une collation pratique et correcte.
Je n'ai pas de copines, mais si tu le dis...
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Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GEVAUDAN le 20/12 11h48

Vu ton tour de taille (et si tu prends bien au niveau du nombril) je ne pense pas que tu as vraiment interêt à attaquer avec autant de calories d'un coup.
Déjà, il faut que tu te décides entre la perte de gras ou la prise de masse, entre les deux ce n'est pas possible.
Tu devrais en premier lieu te débarasser de ton bide, soit quelques mois de diète avec beaucoup moins de glucides que ce que tu comptes prendre.

Si tu persistes à vouloir faire du muscle sans te préoccuper du ventre, je virerais les fruits, remplacerais le FB à 20% par du 0%, virerais le fromage rapé, baisserais tous les glucides mais toi seul peut déterminer la quantité.
Pour tes légumes, il vaut mieux des surgélés que des boites de merde pleine de gras et faibles en vitamines, et essayer de manger 200gr de légumes à midi, et 200gr le soir, une fois des crudités et l'autre fois des légumes cuits.
Tu as oublié l'huile, une cuillère à soupe dans tes légumes, une fois colza, une fois olive.
Pour une de tes collations, je rejoint Young, achètes-toi de la whey ( ça te coutera pas plus cher qu'un jeu de console...) niveau accessibilité tu as internet, ou un magasin type décathlon près de chez toi ou même un hyper qui peut avoir de la whey (même si ce n'est pas la meilleure qualité c'est mieux que rien...)et aussi un complexe de vitamines à prendre le matin (là aussi le prix d'un kebab...)
Et maintenant à toi la masse :super_lol:
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Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien W le 20/12 13h39

Merci de ta réponse GEVAUDAN.
Oui je souhaite perdre mon bide (bien mesuré au niveau du nombril).
Donc je me base sur une sorte de sèche. Pour la whey, c'est les parents qui sont pas trop pour encore, et je ne m'achète pas de jeu de console ;).

Tu proposes de réduire les glucides oui, mais lesquels ? réduire ou ? non je ne persiste pas à prendre du muscle malgré ce bide, je souhaite justement le perdre pour bien démarrer.
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Messagepar Rudy le 20/12 14h50

Tu peux réduire le matin et/ou le soir.
150 g de flocons d'avoine et 120 g de riz, ca laisse une bonne marge de manoeuvre déja.
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Messagepar GEVAUDAN le 20/12 16h01

Ecoute Rudy, séche...et dans quelques mois à toi la masse :super_lol:
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Messagepar Julien W le 20/12 23h05

Merci de vos réponses.

J'essaierai de penser à me peser et à mesurer mon tour de taille demain matin afin d'avoir une base et de pouvoir suivre l'évolution.
Pour les collations vous me conseillez quoi étant donné que c'est trop ? peut être, vu que sur la photo de Fastraph y'a 3 morceaux, je n'en prend qu'un à la fois ? (à chaque collation) ?ça me ferait un peu plus de 20g de protéines à chaque collation ?

Donc en gros, je réduirai le repas du matin et du soir progressivement, en partant de 150g de flocons d'avoine 120g de riz, les oeufs/jambons sources de protéines importantes ne sont pas à baisser ?
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Messagepar Rudy le 20/12 23h08

Pour l'instant, pas touche au source de prot.

Bonne idée la tranche, une seule ira :-)
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Messagepar Julien W le 21/12 09h31

Ok merci Rudy, je me base sur ça, et puis je pense que je devrais reposter dans quelques temps si ça stagne, ou autres.

Mesuré à jeun: environ 80kg et 86cm de tour de bide.
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Messagepar Manu le 21/12 10h13

Rudy, tu penses qu'il est possible de perdre du bodyfat et gagner du muscle en ayant une diète de maintenance, ou alors on doit nécessairement faire un régime pour perdre du gras?
Pour les lipides, quand tu fais une diète pour un de tes client, tu fixes la quantité en fonction du poids (style 1gr de lip/pdc) ou tu fais en fonction du total calorique de la diète (30% du total,...) ?
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Messagepar Rudy le 21/12 14h03

C'est possible mais les progrès sont lents dans les deux sens.
Déja que c'est hyper lent alors à maintenance, ca bouge à la vitesse de l'escargot quoi.

Plutôt par rapport au pourcentage sinon.
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Messagepar GEVAUDAN le 21/12 16h51

Il y a toujours des personnes qui pensent que leur graisse va se transformer en muscles, c'est beau de réver :rolleyes:
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Messagepar Manu le 21/12 17h19


J'ai jamais pensé ça. :ill:
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Messagepar GEVAUDAN le 21/12 17h38

Je ne t'avais pas cité, il s'agissait d'une remarque générale ;)
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Messagepar Manu le 21/12 17h43


Ok, je croyais que tu parlais de ma remarque. :lol:
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Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien W le 01/01 16h08

J'aurai quelques dernières questions pour bien démarrer :

Voilà le programme actuel (celui du site prise de masse) sachant que je veux perdre un peu mon bide, donc comme préconisé je réduis les quantités de glucides dans un premier temps.
Cependant, je vois 20gr d'amandes en collation, par quoi les remplacer ? (les supprimer vu que c'est sèche ?) ?
La whey pré-post training, par quoi la remplacer et prendre à quelle durée avant/après l'entrainement ? (je ne peux pas encore en avoir).

Merci
Julien W
 

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Messagepar Alban le 01/01 19h10

GEVAUDAN a écrit:Il y a toujours des personnes qui pensent que leur graisse va se transformer en muscles, c'est beau de réver :rolleyes:

+1

Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Julien W le 01/01 19h33

Je ne crois pas ça, Alban tu saurais pas pour mes questions ?
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Messagepar GEVAUDAN le 01/01 20h02

[quote="Julien W"]Voilà le programme actuel (celui du site prise de masse) sachant que je veux perdre un peu mon bide, donc comme préconisé je réduis les quantités de glucides dans un premier temps.
Cependant, je vois 20gr d'amandes en collation, par quoi les remplacer ? (les supprimer vu que c'est sèche ?) ?
La whey pré-post training, par quoi la remplacer et prendre à quelle durée avant/après l'entrainement ? (je ne peux pas encore en avoir).[/quote
Si ton optique est finalement de sécher, ne prends pas les amandes en collation, et réduis les glucides, si tu n'as rien perdu au bout d'une semaine, c'est que tu n'as pas baissé assez.
Rien ne remplace vraiment la whey, il n'y a pas de source de protéine solide qui soit aussi rapide que ce type de complément :confused:
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Julien W : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien W le 01/01 20h11

Ok pour les amandes. Je pensais aussi.
Oui mais malheuresement vu mon niveau et mon age, je ne peux pas encore en acheter comme ça, même s'il faut prendre même 1 heure à 2heures avant, ça ne me gêne pas, j'essaierai de m'arranger, le truc c'est qu'il faut vraiment que je trouve une alternative un certain temps.
Julien W
 


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