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Steph.L : Musculation Training Log

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Steph.L : Musculation Training Log

Messagepar Steph.L le 20/12/2009 16h48

Salut à tous, :super_lol:

Nom: Stéphane
Age: 17ans, 07/03/1992
Taille: 1m78
Poids: 75kilos à jeun
Job: Lycéen bac S, orientation futur directeur des travaux dans le batiment

Mensuration, 5 mois de musculation
Cou:39cm
Epaule: 122cm
Torse: ~100cm
Taille au nombril: 83cm
Bras: 34cm
Cuisse: ~53cm

Je fais du rugby, je joue en 3e ligne et parfois allié.
Au niveau musculation mes perfs au développer couché sont 3x90kilos et le reste je connais pas le poids des barres lol :)

Bon alors mes objectifs sont :
-prendre de la vitesse et rattraper mon retard des cuisses
-être esthétique

Mon programme est le programme de débutant de ce site,

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) :

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Steph.L :cool:
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Messagepar BouBou le 20/12/2009 18h06

De bons objectifs :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Rudy le 20/12/2009 19h35

Bon ben, c'est parti pour la masse ! :cool:
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Messagepar Steph.L le 21/12/2009 22h08

Hop séance faite :cool:

Bonne sensation, j'ai hate d'etre a demain pour le haut du corps :)
Steph.L
 
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Messagepar Rudy le 22/12/2009 00h05

Mets nous tes charges utilisées. :p
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Messagepar Steph.L le 22/12/2009 00h41

Presse à cuisses allongé : 4×12x100kilos
Leg curl assis : 4×10x70kilos
Mollets à la presse à cuisses : la machine était cassé et j'ai donc fait un exo pour les icshios
Curl incliné : 4×8x10kilos le plus dur :O
Curl au pupitre : 3× je connais pas le poids des barres
Extension nuque : j'ai remplacé par l'exo sur la poulie haute : mais je connais pas le poids des barres lol :)

et abdos réalisé et j'ai rajouté les obliques :))

Bonne nuit a touuus :D
Steph.L
 
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Messagepar Steph.L le 22/12/2009 19h38

Séance haut du corps :D

Développé couché : 1x15x50kg 1x8x70kg 1x6x70kg et 1x5x70kg
Écarté couché : 3×10x12kilos j'aurais ptete pu prendre plus :D
Pull over en travers d’un banc : 4x15x18kg

Traction prise large devant : 4×8
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8x 8 barres environs 40kg je crois

Rowing debout prise large : 4×10x20kilos
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10x40kg et je sais pas si la barre compte lol :)

En tout cas bonne séance, j'ai vu mon dos gonflé :)

Et j'ai fini ma séance par un petit hammam :cool:
Steph.L
 
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Messagepar Steph.L le 22/12/2009 20h31

Sinon petite question mieu vaut faire lourd ou de longue série pour avoir du volume ?
Steph.L
 
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Messagepar Rudy le 23/12/2009 00h21

Du lourd long ? :idiot:
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Messagepar Steph.L le 23/12/2009 01h09

Dur :ill:
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Messagepar Steph.L le 23/12/2009 19h40

Aujourd'hui séance cuisse

Presse à cuisses allongé : 2x10x100kilos et 1x10x110kilos et 1x10x120kilos
Leg curl assis : 1x10x65kilos et 3x8x70kg

Mollets à la presse à cuisses : remplacé par Mollets debout à une jambe : 4x10x22kilos

Curl incliné : 4×8x10kilos
Curl au pupitre : 3×8x20kilos je crois
Extension nuque : 4×25je crois pas sur
Dips entre deux bancs : 4x10

Crunch sur la Swiss Ball : 4×20

+ oblique: 4x12x24kilos
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Messagepar Rudy le 23/12/2009 23h47

Ne crois pas. Notes bien tout ! :-)
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Messagepar Steph.L le 24/12/2009 19h03

Journé pec juste avant le réveillon :cool:

Développé couché : 1x15x40kilos 1x10x70kilos 1x7x70kilos 1x5x70kilos
Écarté couché : 2x10x12kilos 2x8x16kilos
Pull over en travers d’un banc : 4x15x18kilos

Traction prise large devant : 2x10 1x8 1x4
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10x52kilos

Rowing debout prise large : 2x10x17kilos 1x8x17kilos 1x6x17kilos
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10x46kilos

+ oiseau: 3x10x8kilos
+ élévation frontal: 4x10x6kilos

Voila, BONNE FETE A TOUS :cool: :super_lol:
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