moué je suis habitué a mon petit lait comme vous avec l'eau
le nesquick j'utilise juste le soir ^^
je vais pas faire tout mes shaker prot nesquick c'est juste avec la caseine car j'ai du mal a la boire le soir
je rentre de la séance là j'ai fait les pecs la derniére séance du cycle Marc Casabianca.
ayant eu les yeux plus gros que les bras j'avais visé un peu haut l'hors du choix du 10rm du coup j'ai fais sa :
10rm 98kg donc :
Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 100 ( 4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 105 (4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 110 (4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 105 (3série seul, 4éme série aidé a la derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 110 (3série seul, 4éme série aidé a la derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 115 (3série seul, 4éme série aidé aux 2 derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 105
1ére série 8réps à 105kg seul et 9éme aidé beaucoup j'aurais pas dut la faire
2S 6réps à 105kg seul
3S 5R Ã 105kg seul
4S 5R Ã 105kg seul
5S 5R Ã 105kg seul
j'ai enchainé diffarament pour cette derniére séance avec :
DC incliné:
1S 6R à 90kg (aide derniére réps)
2S 6R à 90kg (aide derniére reps)
3S 7R à 90kg (aide 2 derniéres réps)
Developpé haltéres ecarté :
1S 15R Ã 26kg
2S 14R Ã 26kg
3S 12.5R Ã 26kg
Vis à vis:
1S 20R Ã 35kg
2S 17R Ã 40kg
Pour les 6 autres séances du cycle j'ai appliqué comme mouvement complémentaire :
écarté couché haltéres :
3S 15R à 26kg ( au début cétait 24kg j'ai changé pendant le cycle )
Pull over :
3S 15R Ã 32kg
DC prisse sérré :
3S 10R à 75KG ( au début cétait plutot 70kg 8R )
Voilà je crois j'ai rien oublié