A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodytom77 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar GEVAUDAN le 22/12/2009 14h10

Soit tu manges à mort d'habitude, et tu brules des tonnes de calories, soit tu vas avoir plus que du mal à sécher avec cette diète :confused:
Je dirai trop de fruit, trop de laitages, trop de féculents...
Ne gache pas tes résultats en voulant devenir massif, si tu restes dans les 75-80kg sescs, c'est déjà super en étant naturel ;)
Arrêtes d'acheter Flex, et de croire ce que disent les mecs sinon tu vas avoir les seins qui poussent :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 622
Inscription: 23/09/2009 22h15
Réputation: 15


bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 14h35

j'ai deja fait cet diéte pour étre a 75kg mais j'utilisé par de complément alimentaire à l'époque (cet été)
aprés pour le laitage oui il y en a beaucoup, le soir c'est pas sur je le prénne avant de me coucher car je mange pas longtemps avant la caseine sa devrait suffir, sa dependra de ma faim ...
pour les fruits 2 par jours je trouve pas sa beaucoup :\
oui pas mal de féculents mais les quantités sont indicative je pése pas avant de manger; je mange a ma faim :p
je voudrais faire 80kg en sec donc je verrais bien aprés la séche ce que sa donne, je vais faire sa lentement j'ai le temps j'ai pas envie de perdre du muscle lol
je sais que flex c'est pas au top mais il y a quand même des choses à apprendre je trouve pour les débutants comme moi :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 14h38

je vais ajouter du cardio 1 a 2fois dans la semaine en fonction du temps pour la séche ...
je sais pas combien de kcal par jour sa fait environ cet diéte j'ai pas calculer mais je pense étre a environ 2gr de prot par kg de poids de corps; au moin je perdrais pas de muscle avec cet diéte lol je vais essayer de réduire les quantités au cours du temps s'il y en a trop ;)
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar GEVAUDAN le 22/12/2009 14h39

Ton avatar est super :)
Qui veut aller loin ménage sa monture, en l'occurence ton corps :super_lol:
Bon courage, je lirai tes posts avec interêt ;)
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 622
Inscription: 23/09/2009 22h15
Réputation: 15

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar WILL 63 le 22/12/2009 14h58

T'as vraiment un très bon physique et l'avatar :cool: par contre pour ta diète tu ne prends pas de bonnes graisses genre noix, amandes, poisson gras... ?
WILL 63
 
Messages: 87
Inscription: 28/10/2009 09h04
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Meykko le 22/12/2009 15h13

Ok on apellera sa une demis seche lol
J'aimerais aussi avoir les abdeau dessiné et le reste du corp qui gonfle en même temp mais apparament c'est limite impossible!

Alors peut être que tu vas nous prouver le contrair ;)
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 15h14

merci les gas sa me fait plaisir en plus aujourdhui c'est la derniére séance de DC du cycle je vais me donner :p
oué ta raisond mais je sais pas trop quand les prendre ? aux collations ? quel quantité ?
sinon je peux ajouté une cuilliére d'huile d'olive dans les pattes ou les féculents ...
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 15h16

oui une demi séche XD
toute façon une vrai séche sa sert a quoi si on fait pas de compéte appart ce fatiguer et avoir de mauvaises perfs a l'entrainement ? :super_lol:
si je pense que a un taux de graisse ou l'ont voit les abdaux il est possible de prendre du muscle a coté m'enfin je verais bien mais sa ne va pas s'arréter en tout cas je pense (j'éspére mdr)
Dernière édition par bodytom77 le 22/12/2009 15h22, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Meykko le 22/12/2009 15h20

toute façon une vrai séche sa sert a quoi si on fait de compéte appart ce fatiguer et avoir de mauvaises perfs a l'entrainement ?


+1 :D

Ben pour les fruit sec je pense a 10g ajouter la la collation entre le dejeuner et le repas du midi.
A voir !
Dernière édition par Meykko le 22/12/2009 15h25, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 15h21

voilà la photo de mon avatar je les pas en plus grande j'ai perdu l'original a force de réduire la taille etc pour différent sites :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 15h23

oula 100gr c'est beaucoup non ?
j'avais oublié le "pas" :rolleyes: dans :
toute façon une vrai séche sa sert a quoi si on fait "pas" compéte appart ce fatiguer et avoir de mauvaises perfs a l'entrainement ?
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Meykko le 22/12/2009 15h27

oui oui j'avais bien compris pour la compete XD
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 22/12/2009 15h29

Tu manges trop de laitages pour moi.
La prot, c'est à l'eau, pas au lait haha.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 15h39

la prot sa ce prend avec de l'eau ou du lait normalement, puis avec de l'eau sa doit être :ill: lol
le lait apporte juste plus de calorie et ralentit l'absorption des protéines m'enfin avec de l'eau je peux pas moi :confused:
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Meykko le 22/12/2009 15h43

Lol tu sent pas la différence, tu met juste moin d'eau que tu ne m'étais de lait.
Et tu met du nesquick ! sa a exactement le même gout ^^
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 18h33

moué je suis habitué a mon petit lait comme vous avec l'eau :D
le nesquick j'utilise juste le soir ^^
je vais pas faire tout mes shaker prot nesquick c'est juste avec la caseine car j'ai du mal a la boire le soir :confused:

je rentre de la séance là j'ai fait les pecs la derniére séance du cycle Marc Casabianca.
ayant eu les yeux plus gros que les bras j'avais visé un peu haut l'hors du choix du 10rm du coup j'ai fais sa :
10rm 98kg donc :
Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 100 ( 4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 105 (4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 110 (4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 105 (3série seul, 4éme série aidé a la derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 110 (3série seul, 4éme série aidé a la derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)

Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 115 (3série seul, 4éme série aidé aux 2 derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)

Entraînement de développé couché n°7 : max @ 105
1ére série 8réps à 105kg seul et 9éme aidé beaucoup j'aurais pas dut la faire :rolleyes:
2S 6réps à 105kg seul
3S 5R à 105kg seul
4S 5R à 105kg seul
5S 5R à 105kg seul

j'ai enchainé diffarament pour cette derniére séance avec :
DC incliné:
1S 6R à 90kg (aide derniére réps)
2S 6R à 90kg (aide derniére reps)
3S 7R à 90kg (aide 2 derniéres réps)

Developpé haltéres ecarté :
1S 15R à 26kg
2S 14R à 26kg
3S 12.5R à 26kg

Vis à vis:
1S 20R à 35kg
2S 17R à 40kg

Pour les 6 autres séances du cycle j'ai appliqué comme mouvement complémentaire :
écarté couché haltéres :
3S 15R à 26kg ( au début cétait 24kg j'ai changé pendant le cycle )

Pull over :
3S 15R à 32kg

DC prisse sérré :
3S 10R à 75KG ( au début cétait plutot 70kg 8R )

Voilà je crois j'ai rien oublié :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodybest le 22/12/2009 19h29

Bien joué tu as augmenté de 5 kg ton dc :cool:
bodybest
 
Messages: 31
Inscription: 11/12/2009 16h35
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 20h06

oué 5kg sur 8réps mais sur 1 rep plutot 10kg :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 23/12/2009 00h20

Faut jamais faire de reps forcées dans un cycle force. Tu sauras pour la prochaine fois. ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 23/12/2009 11h14

ok ;)
mais sa fait bizzard d'arréter alors qu'il reste un peu de force :super_lol:
d'ailleurs j'ai une question, pour le cycle d'Ed Coan aprés les 2 séries de DC il est mieux conseillé de continuer 2 a 3 série au DC avec une autre charge plus faible (pour fiare environ 10rep) ou il vaut mieux passer au DC incliné , écarté couché , pull over , vis a vis etc ??? :rolleyes:
Je sais pas si sa joue sur le cycle de force mais surement faut pas faire n'importe quoi aprés lol
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 23/12/2009 11h31

Après les deux séries, c'est fini le couché.
Tu fais un ou deux autres exercices de pecs, en assistance comme on dit et c'est tout.
S'il ne te reste pas de force, c'est dur de progresser à chaque séance.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 23/12/2009 11h43

ok fini le couché :p
que 2 exercice en assistance c'est à dire je peux faire par exemple
solution 1:
-DC incliné 3 série 8 a 12 (je sais pas si c'est considéré comme assistance le DC incliné)
-ecarté couché 3série 12 a 15rep
ou
solution 2:
-ecarté couché 3série 12 a 15rep
-pull over 3 série 12 a 15rep


-et à la fin on fait le DC prise sérré ou pas ? (je les fait pour le cycle de Marc Casabianca)

sa fait bizzard de pas pousser les séances au maximum :(
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 23/12/2009 23h33

Voila, c'est ca pour les deux exercices.
Faut savoir ce que tu veux, progresser en force à chaque séance ou pas. :-)
Ce n'est pas parce que tu en fais plus que tu te donnes plus à fond. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 24/12/2009 00h22

ok je ferais la solution 2 je pense ;)
oué mais le fait de ne pas me donner a fond j'ai l'impression que je vais perdre les quelques kg que j'ai eu du mal a gagner au DC mdr
ce qui m'étonne c'est que sa fait que 2série + 3 + 3 c'est pas beaucoup :s
faut faire le DC prisse sérré aprés ou pas ? si oui le nombre de réps je le fais en fonction du nombre de reps du programme force ?
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 24/12/2009 00h29

DC serrée, pourquoi pas.

En fait, tu ne sais pas ce que tu veux :-)
Tu veux de la force, du muscle...

Si c'est force, inspire toi du programme que je donne pour le développé couché sur le site. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 24/12/2009 01h47

force sauf que je savais pas il fallait faire comme ça avant :confused:
maintenant j'ai compris merci rudy ( sa rime en plus :lol: )
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 24/12/2009 20h24

joyeux nowel à tous ceux qui galére sur le forum :D
bonne appétit surtout pour ceux qui sont pas en séche :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 24/12/2009 22h31

Ne mangez pas trop ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 25/12/2009 12h43

:p
aujourdhui début du cycle d'Ed Coan sava faire bizzard le 10 réps depuis le temps ;)
je vous direz ce que j'ai fait toute à l'heure :)
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 28/12/2009 12h53

j'ai fait la premiére séance du cycle d'Ed Coan et sa a donné sa (j'ai arrondi à la charge du dessus) :
vendredi 25décembre
-DC: 2S 10R @90kg (cétait facile mais avec les fétes j'ai du faire sa chez un pote et cétait bizzard de changer de banc )
-écarté couché: 3S 15R @26kg
-pull over:3S 15R @32kg
-dips au poids de corps:
1S 16R
1S 18R

j'hésite a refaire pareil aujourdhui pour les exercices complémentaires sa me parait peu le total des séries :confused: (et j'ai plus de courbatures comme je me suis habitué au mouvement lors du cycle de marc casabianca :confused: )

samedi 26décembre
les épaules j'ai fait:
Développé haltéres assis: 4S 10R @30kg
Développé barre derriere la nuque : 4S 10R @50kg
élévations lattérales debout: 1S 50R @ 6kg (je fait toujour 10 a 15rep en general sa ma bien changé :D )
élévations frontales sur banc incliné: 1S 25R @6kg
trapézes
shrug barre avec sangles :
1S 40R @100kg
2S 30R @100kg
shrug haltéres:
3S 30R @ 42kg

voilà j'ai pas fait les jambes hier mais je vais reporter sa dans la semaine comme je suis en vacances :p
bonne journée à tous ;)
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 28/12/2009 18h58

aujourdhui trainning pec (cycle Ed Coan)
DC: 2S 10R @ 90kg (j'essaye de faire explosif et sans poses)
DC incliné :
1S 12R @80kg
1S 11.5R @80kg (aider pour faire 12)
1S 10R @80kg

Ecarte couché:
1S 15R @26kg
2S 12R @28kg

Vis a vis:
1S 20R @ 40kg
2S 15R @ 45kg

abdaux 4Séries
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 31/12/2009 19h20

petit message avant de partie en soirée et bonne année a vous tous :D
trainning dos
tirage vertical
1S 20R 70kg
3S 13R 80kg

tirage horizontal
3S 25R 100kg
1S dégréssive 20R a 100kg puis 10R a 80 puis 10R a 60kg puis 20R a 40kg (le maximum a chaque fois je me rappel plus exactement les répétitions)
1S tirage incliné en degressif en commencant a 80kg

tirage horizontal guidé a un bras ( un rowing en gros )
2S 15R a 50kg


trainning pec
suite du cycle d'Ed Coan
DC
2S 8R @97.5kg

DC incliné
3S 12R @80kg

écarté couché
3S 15R à 26kg

vis a vis
3S 15R @ 45kg

abdaux
4S de crunch avec pieds au sol et pied en l'air


voilà c'est un peu prés tout :)
bonne année 2010 et que la fonte soit avec nous :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar GEVAUDAN le 31/12/2009 19h27

Purée mais tu es bon au développé couché, et l'écarté à 26kg mazette :)
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 622
Inscription: 23/09/2009 22h15
Réputation: 15

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 09/01/2010 20h50

merci mais l'écarté couché a 26kg il est pas super sa fait plutot développé sur la fin lol a22kg c'est mieux ;)

trainning pec de mardi 5 decembre
suite du cycle d'Ed Coan
DC
2S 8R @100kg

DC incliné
3S 8R 6R et 6R @90kg aider pour faire 8 rep au deux derniéres séries

écarté couché
3S 15R à 26kg

vis a vis
3S 15R @ 45kg


trainning pec de samedi 9 decembre
suite du cycle d'Ed Coan
DC
2S 5R @105kg

DC incliné
3S 8R 7R et 7R @90kg aidé pour faire 8 rép au deux derniére séries

écarté couché incliné
3S 15R à 22kg et 24kg

vis a vis
3S 15R @ 45kg

Voila le soucis c'est que sa me parait deja dur le cycle et j'ai l'impression de plus étre capable de faire 8rep a 105kg comme il y a 2 semaines :confused:
je vous dirais si je suis convaincu par ce cycle une fois fini pour le moment sa marche donc on vera si je passe du max théorique 133kg a 140kg ... :super_lol:
bonne soirée les amis ;)
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 11/01/2010 11h13

C'est un cycle vachement dur normalement ! Va falloir s'énerver ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 12/01/2010 22h34

oui en effet :(
aujourdhui j'ai fait :
5rep a 110kg au DC
et deuxiéme série 4.7 rép a 110kg mdr passe pas la 5éme snif :confused:

j'ai commencer a prendre aujourdhui "animal pump" je sais pas si tu connais ? pour avoir un peu de créatine car j'en est jamais pris auparavant, pour une premiére fois pas de différence donc un peu décus mais faut le temps que sa agisse je pense donc la prochaine fois sa devrait étre mieu :)
mais je dois faire 5rép a 115kg faut pas étre défétiste mais jy arriverais pas a mon avis mdr
bonne soirée a vous les gas (désolé jai pas trop le temps de mettre mes trainning en ce moment avec les cours :confused: )
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 13/01/2010 11h12

Ouais, je connais, c'est sympa héhé.
Va falloir te sortir les tripes pour 115 kg haha. :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™