A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodytom77 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 12h06

Bonjour à tous, je m'appel Thomas j'ai 19ans et demi et sa fait environ 3ans et demi que je fait de la musculation, bien que a mes débuts cétait plutôt laborieux étant donné que je n'y connaissais rien :confused:
Mes mensurations sont:
1m77 85kg actuellement (avec du gras)
tour de mollet : 39cm
tour de cuisses : 61cm
tour de bras : 40cm
tour de poitrine : 115cm

performances :
DC : 115kg 3réps pendant 3séries
Squat : 180kg 10réps partielles donc faudrait j'essaye une réps ou deux compléte :)
Svdt : je le pratique trés peu mais quand j'en fessais en prise sumo cétait 170kg 1rép
tirage vertical : 80kg 14réps pendant 4séries
tirage horizontal : 100kg 22réps pendant 4séries
presse incliné a 45°C : 400kg 5réps
présse incliné a 45°C : 310kg 20réps
développé militaires haltéres (épaules) : 30kg chacunes 10réps
barre EZ biceps : 50kg 12 15 réps

voilà j'ai un peu prés tout dis je vais essayer de publier des photos et des videos (photos de cet été en "séche" je fessais 75kg)
[youtube]<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/-W_Gu_BFnkw&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/-W_Gu_BFnkw&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>[/youtube]






Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0


bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 21/12/2009 12h20

Bienvenue :cool:

Bon niveau je trouve :cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 21/12/2009 12h22

Bien sec. :cool:
115 de tour de poitrine. :eek:
williiiam
 
Messages: 563
Inscription: 30/10/2009 20h37
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 12h25

merci l'ami ;)
oué 115 bien sérré pourtant j'ai mis le méttre de couture sous les bras et quand on contracte le dos et les pecs sa me donne ça aprés ya le petit trou entre les deux pecs je sais pas comment dire mais je passe par dessus et pas dedans :D
aprés je me trompe peut étre sur la maniére de mesurer ?
Dernière édition par bodytom77 le 21/12/2009 12h25, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 21/12/2009 12h25

Bienvenue sur ce forum.

Clair à 75kg ca rend super bien Image

85kg now, ca fait 10kg pris en 6 mois, ca rigole pas.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 12h27

merci Elsabre ;)
oui j'ai commencé les protéines en poudre depuis 2mois environ et puis c'est pas 10kg de muscle je te rassure :super_lol:
aprés les fétes de noel je fait une séche pour reperdre le gras ^^
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 21/12/2009 12h29

Je crois qu'il faut mesurer au niveau des tetons sans contracter. ;)
Mais c'est déja une grosse mensus.
williiiam
 
Messages: 563
Inscription: 30/10/2009 20h37
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 12h34

ok bey je viens de voir au niveau des tétons sans contracter sa fait plutot 110 pas évident a mesurer tout seul :confused:
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 21/12/2009 12h40

:cool:

Des tofs en PDM ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 12h59

c'est à dire PDM ? :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 21/12/2009 13h22

Prise De Masse.
Actuelement à 85 kg en faite.
Je regardais tes perfs elles sont vraiments pas mal. :cool:
williiiam
 
Messages: 563
Inscription: 30/10/2009 20h37
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 13h34

voilà quelque photo en prise de masse je devais faire 82kg la environ:




Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 21/12/2009 14h15

bombarde les pecs :D
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 21/12/2009 14h34

T'es bien à 82 :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 14h39

"bombarde les pecs " tu veut dire qu'il faut que je les améliorent ou qu'ils sont bien ?
sur ces photos ils paraissent faibles je trouve :(

merci BouBou :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 21/12/2009 14h49

Perso j'aurai dit d'accentuer le taf sur le dos, en tout cas tu fais plaisir à voir :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar François P. le 21/12/2009 15h07

Je viens de découvrir les tofs: bravo mec :cool: épaules et bras ça le fait re- :cool: et les cannes qui vont bien aussi re-re- :cool:

Tu fais du pull-over en travers d'un banc?
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 21/12/2009 15h17

Bienvenue :-)

Ouais, faudrait mettre l'accent sur les pecs et le dos.
Ca fait un peu "étroit" à côté de la taille.

Enfin, ca va venir, bombarde ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 17h43

merci les gas :super_lol:

mon trainning en ce moment c'est ça : (je n'est pas toujours fait comme ça ;) )
lundi
repos

mardi
pecs, triceps, abdaux

mercredi
repos

jeudi
dos, biceps , abdaux

vendredi
quadriceps, ischios , mollet

samedi
pec , triceps , abdaux ou sinon (triceps biceps abdaux)

dimanche
épaules , trapézes

j'ai un dos plutot médiocre en faite comme je ne l'est pas fait pendant 1ans chez moi ou trés peu au traction :s
mais depuis que je suis en salle la environ 5mois ba il c'est bien développé avec le tirage vertical nuque et devant, tirage horizontale, machine a simulation de traction , rowing etc
les pecs pourtant je les est toujours fait mais c'est peut être les triceps que je sollicite plus lors des mouvements ... j'ai toujours fait des séries courtes ou moyenne c'est a dire 10 8 6 5 4 3 2reps au DC et jamais plus c'est peut etre pour sa que le volume ne vient pas trop ?

depuis que j'ai découvert votre site je fait du pullover plus réguliérement (pour répondre a François), et je suis en train de finir le Cycle de Marc Casabianca d'ailleurs la séance 7 que je dois faire demain à 105kg j'ai pas compris si je devais faire 5 série du max de rep ou 1 serie du max de reps (mais quoi faire aprés ?)

Pour les pecs je fessait donc le cycle de marc puis en exercices complémentaires :
écarté couché 3 séries 15reps a 26kg
pull over 3séries 15réps a 32kg (maximum haltéres dans la salle :mad: )
puis DC prisse sérré 3séries 10réps a 75kg
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 21/12/2009 17h52

pas trop dure les tri après les pecs et le bi après le dos?
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 18h00

si c'est juste du fignolage :D
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 21/12/2009 18h02

:D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 21/12/2009 18h06

Pour le cycle de Marc Casabianca la 7 eme séance c’est 1 série du max de reps, c’est pour voir si ce cycle ta réellement fait progressé, idéalement tu devrait faire 10 reps, après cette série je pense que tu peut faire ce que tu veut pour finir ta séance.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 18h25

ok merci de ta réponse claire et précise ;)
je pense pas réussir a faire les 10 réps a mon avis ce sera 6 mini et 8 maxi soit deja une bonne progression de 5kg en 7 séances m'enfin je verais bien ce que sa donne demain :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 21/12/2009 20h21

Est ce que tes pecs gonflent après au développé couché ? Sur les autres exercices étant censés être pour les pecs que tu fais aussi ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 21h00

aprés le développé couché je sent pas trop les pecs gonfler moi perso, je les sent surtout a l'écarté couché juste aprés; le pull over je les sent pas trop non plus :confused:
mais j'ai les courbatures quand même, les jours suivants :)
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 21/12/2009 21h50

La question est maintenant : Objectif force ou objectif pec ? :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 21h59

force les pecs je verais aprés j'en est marre de soulevé peu au DC ;)
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 21/12/2009 22h49

Bienvenue mec !

Bon niveau je trouve aussi :cool:
Vous vous inscrivez en duo en plus :cool: :cool:

Continue à bombarder !
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 22h52

ouép en duo :D
merci à toi bonne continuation :p
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 21/12/2009 22h57

on a le méme age mais t'as 10 ans d'avance sur moi j'ai l'impression :lol:
méme sur les tofs a 82-85 kg où t'es censé étre gras t'es bien :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 23h15

mdr
merci sa fait plaisir mais t'inquiéte pas tout travail mérite récompense tu vera plus tard ;)
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Vvince le 21/12/2009 23h41

Bon physique !

J'ai le même problème que toi pour les pecs (difficile de les développer :ill: ), et même objectifs pour la force au couché. (j'aimerai bien pousser + lourd ) :super_lol:

Continue comme ça.

@+
Vvince
 
Messages: 39
Inscription: 06/01/2008 16h56
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 21/12/2009 23h52

merci :D

oué toujours plus lourd c'est sa qu'est bon :p

bonne continuation a toi aussi ++
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 22/12/2009 12h34

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Meykko le 22/12/2009 13h02

Même Objectif aussi ( Force DC ) !
Bonne continuation !
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar GEVAUDAN le 22/12/2009 13h18

Même si je préfère largement tes photos quand tu es sec, tu restes quand même bien à 82kg ;)
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 622
Inscription: 23/09/2009 22h15
Réputation: 15

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 13h37

merci :)
à 85kg sa devient quand même critique niveau gras :cry: j'aime pas du tout lol
j'ai prévus cet diéte (séche) là pour début janvier :)

matin 5h30
-2blanc d'Å“ufs 60gr
-flocon d'avoine + de 100gr
-lait ajusté au flocon d’avoine mélangé avecune cuilliére a café de café et une cuilliére a soupe de chocolat en poudre
- jus d’orange 250ml

collation 10h
-une banane ou une pomme + 200ml de lait + une dose de whey 24gr de prot

repas du midi 12h
-poulet ou steak ou dinde etc environ 200gr 300gr
-patte, riz, lentilles , blé, petit poid etc environ 250gr
-fromage blanc 4,5 cuilliéres à soupe je dirais environ 200gr + 125gr d'un yaourt 0% à la fraise mélangé

avant entrainement 17h 18h
-une pomme ou une banane + 200ml de lait + une dose de whey 24gr de prot

repas du soir 20h
-poulet ou steak ou dinde ou poisson (saumon, fillet de cabilaut etc) etc environ 200gr a 300gr
-haricots, petit poids, blé, purée (légume a volonté)
-fromage blanc 4,5 cuilliéres à soupe je dirais environ 200gr + 125gr d'un yaourt 0% à la fraise mélangé

collation du couché 22h
- 200ml de lait avec une dose de caseine + 1 cuilliére a café de nesquik (j'arrive pas a l'avaler sans :ill: )
-(fromage blanc 4 cuilliéres à soupe je dirais environ 150gr + 125gr d'un yaourt 0% à la fraise)

voilà les quantités sont ajusté en fonction de la faim plus ou moin :D
Dernière édition par bodytom77 le 22/12/2009 14h02, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar Meykko le 22/12/2009 13h42

Bien organisé comme diéte !

Mais ton objectif et la seche ou la PDM pour janvier ?
Avatar de l’utilisateur
Meykko
 
Messages: 84
Inscription: 25/11/2009 13h00
Réputation: 0

bodytom77 : Musculation Training Log

Messagepar bodytom77 le 22/12/2009 14h00

ah oui cétait plutôt pour la séche mais je veux pas être trop sec pour l'entrainement faut que sa tienne la route :p
j'ai lut dans un flex que cétait pas forcement obligé pour prendre de la masse de prendre du gras avec, enfin dans le dernier flex pour ceux qu'ils l'ont c'est page 14 avec Silvio Samuel qui dit " qu'il aime rester proche de son poids en compétition même hors saison"
Je pense que je vais faire sa aussi de maniére avoir un peu d'abdaux tout le temp et ne pas paraitre "gras"
Je sais pas si je suis claire dans mon explication lol
Avatar de l’utilisateur
bodytom77
 
Messages: 48
Inscription: 21/12/2009 00h21
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™