Bonjour a tous
,
J'ai pas trouvé de forum pour les présentation,alors je poste ici avant de commencer.
Moi c'est Antoine,j'arrive vers mes 18 ans ,et ça doit faire un peu moins de 2 mois que je fait de la muscu avec chez un ami,du full-body sans programme bien précis j'avoue
Donc pour commencer quelques photos pour que vous voyez a peu peu ou j'en suis (les photos sont prises a froid,a part pour la dernière que j'ai mise parce qu'on voit un peu mieux le haut du corps) :
Relaché:
Contracté:
Enfin voila pas de quoi casser la baraque pour l'instant.Je me suis acheté un banc tout simple,avec papillons et legs,une barre des haltères et de la fonte pour pouvoir m'y mettre sérieusement chez moi.Je compte faire 4 séances par semaine,et je me suis inspiré du site pour mon programme:
* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :
Squat [arrière] : 4×8-12Leg curl assis : 4×8-12
Donkey Calf Raise : 4×8-12Curl incliné : 4×8-12
Curl spider : 3×8-12Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre en supination : 4×8-12Rowing debout prise large : 4×10-15
Développé avec haltères : 4×10-15(En rouge ce que j'ai modifié par rapport au programme débutant du site)
Mon objectif est de prendre de la masse un peu partout ,mais plutôt moins aux trapèzes (que je trouve pas très esthétiques) et j'aimerais pas trop forcer sur les jambes.Pour ce qui est de la force je crache pas dessus mais c'est pas mon but premier.
Est ce que les exercices de mon programme,ainsi que le nombre de séries/reps sont cohérents par rapport cet objectif?
Et j'ai pris l'habitude de faire des abdos toute la semaine,dès fois 2 jours de suite,avec un jour de repos ensuite : 3*30 en crunch inversé et pareil pour le crunch normal.C'est bon si je continue comme ça?
Merci de votre aide,bonne soirée