A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tuan : Musculation Training Log

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Tuan : Musculation Training Log

Messagepar Tuan le 04/01/2010 23h48

Je pense prendre un des deux :

- (le 2.35kg) 54.90€
- (le 2.5kg) 45.90kg

Le premier est plus de bonne qualité non ?
Et si j'achète de la proteine (parce faut déjà convaincre la maman) je devrais prendre combien de gramme par jours ?

Euh, MP c'est un site anglais et ma mère aime pas trop les livraisons mais j'y pige rien en anglais aussi :lol:
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Messagepar KnighT le 05/01/2010 00h02

La qualité pour moi c'est pareil, ya que au gout que ça change et les deux sont bonnes :p

Et si j'achète de la proteine (parce faut déjà convaincre la maman) je devrais prendre combien de gramme par jours ?


Ca dépend de ton programme alimentaire, vu que je suis pas sur que t'en ai un fais toi en un :p
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Mais admettons que tu en prennes que en post workout, ça fait 30-40g par séance
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Messagepar Tuan le 05/01/2010 00h07

Ben en fait je mange un peu ce que donne ma mère, je contrôle rien sauf les collations :super_lol:

Et puis faut prendre de la Whey toute les 4h~ ou quoi ? je pourrais pas quand je serais dans le lycée moi je pense :lol:
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Messagepar Alan le 05/01/2010 00h25

Lis le site.

La optimum est moins cher sur tntsport sinon
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Messagepar GEVAUDAN le 05/01/2010 18h42

Je prends aussi de l'optimum, mais je l'achète en sac de 4.450kg sur ELYFIT, pour 84.90 euros, et il n'y a pas de frais de port ;)
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Messagepar Tuan le 06/01/2010 20h54

06/01/10

Squat 4*10 39kg
Extension mollet 4*10 39kg
Traction large prona 4*8
Rowing barre 4*10 29kg
Rowing haltère 4*10 12kg
Dev décliné 3*10 39kg
Dips banc 4*10 10kg lest
Abdx 2*45

Je me suis entrainer après avoir dormi, j'avais pas envie de m'entrainer mais il le fallait.

la vidéo du rowing pour le mouvement :

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/MGFrPT2wG9Y&hl=fr_FR&fs=1&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/MGFrPT2wG9Y&hl=fr_FR&fs=1&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Rudy le 07/01/2010 00h03

Sors les fesses pour cambrer le bas du dos et descends plus l'épaule en bas.
La trajectoire est bonne sinon :-)
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Messagepar Tuan le 08/01/2010 22h48

09/01/10

DC 1*20*29kg; 4*10*47kg
DI 4*10*37kg
Ecarté couché 4*10*8kg
Traction prona large 4*8
Rowing barre 1*10*29kg; 3*10*35kg
Rowing haltère 4*10*12kg
Abdx 4*45

Bientôt augmentation des poids exos pec.
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Messagepar Tuan le 11/01/2010 22h05

11/01/10

Pec
DC 1*15*35kg
DC 4*10*47kg
Ecarté couché 4*10*8kg

Biceps
Curl barre 1*5*25kg
Curl barre 4*10*21kg
Curl concentré 4*10*8kg

Epaules
Développé assis 4*10*21kg
Oiseau penché 4*10 6kg

Abdx 3*45


Rien de spécial, mis appart que je peux plus muscu jusqu'à Lundi prochain, probleme paradentaire.
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Messagepar Tuan le 18/10/2010 17h46

Bonjour ... :D

Je suis de retour sur SP ! :idiot: Après une longue pause (?? 7-8mois) de musculation à cause d'un soucis dentaire qui m'a enlevé l'envie de m'entrainer.
Ca va faire 3-4semaines que j'ai repris l'entrainement juste avant ce post pour voir si la motivation est revenue :)


Pour partir sur de bonne base, j'ai relu presque tout les articles et pris un programme débutant split avec un petit remix, j'essai de mieu manger et de manger plus (j'ai pris du bideeeeee :super_lol: ) avec un bon temps de repos !

Je ferais une ou plusieurs photo pour vous montrer où j'en suis :\
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Messagepar Tuan le 19/10/2010 11h45

Voici le programme avec lequel je vais m'entrainer en cette reprise :

Jour n°1 (pectoraux, épaules, bras, abdominaux)
Développé couché : 4×6-8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Développé avec haltères : 4×10
Rowing debout prise large: 4×10
Curl démon : 4×8
Dips prise serrée banc: 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°2 (dos, bras, abdominaux)
Traction prise large : 4×8
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8
Soulevé de terre : 4×6-8
Curl incliné : 4×8
DCS : 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras, abdominaux)
Développé couché : 4×6-8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Développé avec haltères : 4×10
Rowing debout prise large: 4×10
Curl démon : 4×8
Dips prise serrée banc: 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°4 (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat : 4x8-10
Fente : 4x8
Ext Mollet : 4x10


Je posterais des photos bientôt et d'autres photos dans 2 ou 3mois pour comparer l'évolution.
Dernière édition par Tuan le 30/10/2010 16h25, édité 6 fois.
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Messagepar PlayAa le 19/10/2010 17h21

:cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Tuan le 20/10/2010 10h02

Voilà les photos :

Image
Image
Image
Image

Je me suis un peu laissé allé pendant les vacanses :super_lol: et j'ai mangé un peu nimporte quoi et un peu trop que j'en ai besoin en ce moment.
Je prévois de faire du cardio en Mai :ill:
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Messagepar Tuan le 20/10/2010 17h49

20/10/10

Seance : Dos bras

Traction prise large 4*4-5@PDC :cry:
Rowing Yates supination 4*8@43kg
SDT 4*8@44kg
Curl incliné 4*8@10kg
Pas de EN, j'ai encore des courbature du triceps dû aux dips serrés Lundi.
Crunch 3x30

Traction je suis vraiment nul :( , pour SDT et Rowing je n'ose pas encore mettre trop lourd le temps que je m'habitue un peu au mouvement. Juste un peu de congestion au dos, j'éssai de me procurer une poulie mais c'est hors de mes moyens :ill:
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Messagepar Tuan le 22/10/2010 20h48

22/10/10

Séance : pec bras

Développé couché : 4×6@52kg (prochaine séance je vais tenter 54kg)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@12kg
Développé avec haltères : 4×10@10kg
Rowing debout prise large: 4×10@18kg
Curl EZ : 4×8@29kg
Dips prise serrée banc : 4×10@PDC+15kg
Crunch : 3x30

J'ai vraiment aimé le combo DH + Rowing debout, les dips prise serrée et le DC monte bien plus ou moins bien.
Avec la recette SP pain à la viande et aux oignons, plutôt bonne séance :)
Dernière édition par Tuan le 22/10/2010 21h13, édité 1 fois.
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Messagepar Raph92 le 22/10/2010 21h12

Tu fais des dips entre deux bancs, plutôt, non ?! :p
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Messagepar Tuan le 22/10/2010 21h13

Oui, oublié de préciser, merci :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 24/10/2010 19h10

He's back :cool:
Bonne route ;)
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Messagepar Tuan le 24/10/2010 19h19

Merci Poison :!: sa me fait vraiment plaisir :)
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Messagepar Tuan le 24/10/2010 19h26

Voilà, j'ai acheté 3kg de whey fusion dont je vais en prendre 30g après l'entrainement le Lundi, Mercredi, Vendredi, Samedi.
D'après mes calculs, j'en aurais pour 6mois, 30g est-il assez ? trop peu ? ... je compte 90-100g/jours d'entrainement et 65-80g/j de repos.

PDC de 68kg*
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Messagepar Motiv'men le 24/10/2010 22h42

tu a mal calculer mdr!
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Messagepar Motiv'men le 24/10/2010 22h42

tu a mal calculer mdr!
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Messagepar Motiv'men le 24/10/2010 22h48

non dans tes calcule tu ne t'est pas tromper
mais !
il faut prendre
30 gramme avant l'entrainement
et 40 gramme après
et boire beaucoup d'eau !
sinon les jours de repos ou tu n'e prend pas tu mange suffisament de prot ( poulet , oeufs , poisson , viande etc.. )
donc sa te fera 2mois et demi de prot :)
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Messagepar Tuan le 25/10/2010 11h55

Motiv'men a écrit:non dans tes calcule tu ne t'est pas tromper
mais !
il faut prendre
30 gramme avant l'entrainement
et 40 gramme après
et boire beaucoup d'eau !
sinon les jours de repos ou tu n'e prend pas tu mange suffisament de prot ( poulet , oeufs , poisson , viande etc.. )
donc sa te fera 2mois et demi de prot


Je parlais de façon globale dans la journée, combien je mangerais bouffe + whey :p
Je ne pense pas prendre de whey avant l'entrainement car j'aurais déjà la bouffe de midi (je m'entraine 2h après).
Et vu que le corp est en anabolisme juste après la séance, c'est le moment parfait de prendre de la prot rapide (c'est mon premier achat, j'ai peur de trop en utiliser :D )
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Messagepar Tuan le 25/10/2010 17h07

25/10/10

Séance pec bras

Développé couché : 4×7@52kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15@12kg
Développé avec haltères : 4×10@12kg
Rowing debout prise large: 4×10@21kg
Curl marteau : 4×8@12kg
Dips prise serrée banc : 4×10@PDC +15KG
Crunch 3x30

Bonne sensation au DC comme d'hab, le pull over j'ai jamais eu de courbature avec cet exo mais ca veut pas tout dire ... les dips banc commencent à être simple je vais monter a 20kg.
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Messagepar Tuan le 25/10/2010 20h40

J'ai acheté mes 78kg (très éprouvant allé/Retour :o ) à 50e, je monte à 124kg de poid ! :)
Mercredi je reçois 3kg de whey :cool:
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Messagepar PlayAa le 26/10/2010 11h31

:cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Tommy le 26/10/2010 19h51

:cool:
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Messagepar Tuan le 27/10/2010 18h51

27/10/10

Séance dos bras

Traction prise large : 1x8 2x7 1x6@PDC
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8@45kg
Soulevé de terre : 4×7@60kg
Curl incliné : 4×8@12kg
DCS 4x10@38kg
Crunch : 3x30

Je change dorénavant l'EXTENSION NUQUE en DCS, j'ai de meilleures sensations avec le DCS.
Première fois que j'ai eu le plaisir d'entrainer le dos, j'espère de bonne courbature demain (je ne me suis étiré), avec la whey juste après la séance, c'étais bon ! :D
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Messagepar xX-Poison le 27/10/2010 19h03

Cool ;)

Tuan a écrit:J'ai acheté mes 78kg (très éprouvant allé/Retour :o ) à 50e, je monte à 124kg de poid ! :)


Ta acheté sa ou ?
Je compte en reprendre mais je sais pas trop ou acheter ?
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Messagepar Tuan le 27/10/2010 19h29

J'attend qu'une offre intéréssante apparaise sur pas loin de chez moi :super_lol: ...

Je marque "poids musculation" / "Ile de france" / "Sport Hobbies" et je me fais chier à envoyer près d'une dizaine de sms pour demander s'ils vendent séparement :\ souvent les offres c'est à moins d'un euro le kg. (50kg = 30e, 80kg = 50e :D )

Perso je lui ai acheté à lui :
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Messagepar Tuan le 29/10/2010 20h33

29/10/10

Séance pec bras

Développé couché : 4x8@52kg(+1rep)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@14kg(+2kg)
Développé avec haltères : 4×10@14kg(+2kg)
Rowing debout prise large: 4×10@21kg
Curl démon 4x8@12kg (execution pas très correcte)
Dips prise serrée banc: 4×25@PDC
Crunch : 3x30


Prochaine séance pec, je monte à 4x6@58kg, sois +6kg ...et je commence à avoir une bonne aplitude au pull-over :) Changement de curl EZ et marteau par démon :evil: :super_lol:

Sinon, toujours aussi motivant d'entrainer les épaules.
Séance bien
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Messagepar Tuan le 30/10/2010 16h23

30/10/10

Séance jambes

Squat : 4x8@60kg
Fente: 4x8@30kg
Ext Mollet : 4x10@70kg

Je n'aime pas du tout travailler les jambes sans machine, surtout fente :eek:
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Messagepar Loulou le 30/10/2010 22h49

Le couché monte bien :cool:
Continue dude !!!
Je veux donc je peux.
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Messagepar Tuan le 31/10/2010 10h17

Thanks mate
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Messagepar Tuan le 31/10/2010 11h08

Je pense échanger l'exo rowing debout prise large par EL pour travailler le faisceau moyen.
Juste avant je dois faire du DC et developpé haltère, et j'ai une morphologie qui me fait tout prendre dans le faisceau antérieur à la place des pecs.

C'est un bon compromis faisceau antérieur/moyen ?
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Messagepar Loulou le 01/11/2010 15h37

Perso les EL je kiff à mort :super_lol: En plus v'la les epaules que j'ai apres les 4 series :cool:
J"me pose pas trop de questions concernant les faisceaux travaillés et tout j'fais plutot au ressenti.
Je veux donc je peux.
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Messagepar Tuan le 01/11/2010 15h39

Ok, merci pour ton avis Loulou :)
Je vais prendre l'EL
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Messagepar Loulou le 01/11/2010 15h54

Pas de probleme ;)
Je veux donc je peux.
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Messagepar Tuan le 01/11/2010 18h21

01/11/10

Séance pec bras

Développé couché : 4×6@58kg (-2rep +6kg)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@14kg
Développé avec haltères : 4×10@14kg
Elevation latérale : 4×25@6kg
Curl démon : 4×8+10@10kg (-2kg meilleure éxécution)
Dips prise serrée banc : 4×10@BW +19kg (+4kg)
Crunch : 3x30

Bonne séance dans l'ensemble
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