Tuan : Musculation Training Log

[xX-Poison]

Le DC monte bien

[Loulou]

Ouais bien pour le DC largement fesable le 4x8@65 a la fin de l'année
Alors les EL ?

[Tuan]

Merci les gars ^^ sinon pour les EL oui sa brûle bien, je vais voir ce que sa donne en série de 50 vendredi

[ankhreg]

belle progression lache pas good job

[xX-Poison]

Merci les gars ^^ sinon pour les EL oui sa brûle bien, je vais voir ce que sa donne en série de 50 vendredi

[Tuan]

belle progression lache pas good job

thanks mate i've just started

[Tuan]

03/11/10

Séance dos bras :

Traction pronation large partielle : 2×10 + 2x9@PDC
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8@55kg (+10kg)
Soulevé de terre : 4×7@70kg (+10kg)
Curl incliné : 4×8@12kg
DCS : 4×10@44kg (+6kg)
Crunch : 3x30

J'ai bien senti le dos travaillé, surtout au rowing yates. Pour le DCS, niveau sensation c'est pas extra je vais voir si y a pas un exo meilleur.
Séance agréable quand même

[Tuan]

05/11/10

Séance pec bras

Développé couché : 4×7@60kg (+1rep +2kg)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@16kg (+2kg)
Développé avec haltères : 4×15@14kg
Elevation latérale : 4×35@4kg
Curl démon : 4×8+10@10kg
Dips prise serrée banc : 4×10@BW+19kg
Crunch : 1x20@10kg

Au lycée je n'ai pas pu manger à la cantine de midi, alors j'suis rentré rapidement me faire un sandwich thon fromage à 15h :s je n'ai pas trop tenté de monter les poids

Commentaire :
Le DC monte plus ou moins bien,la premiere série EL completement foutu dans les traps sup
DH je sens que sa montera pas à 16kg donc j'ai opté pour une série un peu plus longue (je n'ai pas de poid à 0.500g, faudrai que je pense à en acheter) pour casser un peu la routine.
Crunch, pas eu le temps de finir alors j'ai lesté

Pour les sensations, j'ai super bien senti le DC et PO, je vais bientôt songer à passer au DD après avoir passé 4x8@80kg DC, plutôt bonne séance

[Raph92]

C'est pas pour " bientôt ", hein ?!

[Tuan]

Oui, dans 3-4mois je pense ... ou 5 voir 6 mais je m'automotive en disant que je pousserais peut être 80kg

[Tuan]

06/11/10

Séance jambes

Squat : 4x7@66kg (+6kg +1rep)
Fente : 4x8@40kg (+10kg)
Ext Mollet : 4x10@70kg

[Tuan]

08/11/10

Séance pec bras

Développé couché : 3x8@60kg + 1x7@60kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15@16kg
Développé avec haltères : 4×10@14kg
Elevation latérale : 4×10@8kg
Curl démon : 4×8+10@10kg
Dips prise serrée banc : 4×10@BW+21kg (+2kg)
Crunch : 3x30

Vraiment déçu du DC prochaine séance je vais essayer de valider ca, et je vais bien bouffer pour le faire !
Pareil pour les autres exo, aucune amélioration à l'exeption des dips

Séance pas superbe

[Tuan]

12/11/10

Séance pec bras

Développé couché : 4×8@60kg (+1rep)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@16kg
Développé avec haltères : 4×10@14kg
Elevation latéral : 4×10@10kg (+2kg)
Curl démon : 4×8+10@10kg
Dips prise serrée banc : 4×10@21kg
Crunch : 3x30

DC : +1rep, ca va. Dès que je monte à 65kg, je passe au DD
EL : juste un peu d'élan
Dips : j'ai bien aimé m'entrainer dessus

J'étais crevé d'avance, je sens une chite de perf mais je vais essayer de maintenir tout ca.
Séance moyenne dans l'ensemble

[Tuan]

Lundi 15/11/10 je n'ai pas pu m'entrainé car j'ai du partir checher un stage, mon stage est le 22 novembre lol

Mercredi 17/11/10

Dos bras

Traction pronation large partiel : 3x10 + 1x9
Rowing un bras : 4x8@20kg
Soulevé de terre : 4×8@70kg (+1rep)
Shrug haltère : 3x8@50kg
Curl incliné : 4×8@10kg
DCS : 4×10@44kg
Crunch : 3x30

J'ai bien senti les courbatures aux dos surtout traps moyen inférieur

[xX-Poison]

A toi un dos énorme (comme moi quoi )

je n'ai pas pu m'entrainé car j'ai du partir checher un stage, mon stage est le 22 novembre lol

Quoi comme stage ?

[Tuan]

J'ai trouvé à La Poste stage de 4semaines en accueil mais avec 410e de gratification

Je pense acheter le banc bodysolid avec l'option leg

[xX-Poison]

C'est lequel ?

[Tuan]

M'en faut un pour les jambes car je deteste travailler les jambes avec une barre

[Tuan]

19/11/10

Pec bras

Développé décliné : 4x6@56kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15@17kg (+1kg)
Développé avec haltères : 4×10@17kg(+1kg)
Elevation latéral : 4×10@9kg (+1kg)
Curl concentré : 1x10@9kg + 3x10@11kg
Dips prise serrée banc : 3x25 + 1x20
Crunch : 3x60 (+30reps)

Plutôt bien dans l'ensemble, progression un peu partout et sensation sympa

[Tuan]

20/11/10

Jambes

Squat : 4x8@66kg (+1rep)
SDTJT : 4x25@10kg
Ext Mollet : 4x35@30kg

J'aime bien le SDTJT

[Tuan]

23/11/10

Pec bras

Développé décliné : 4×7@56kg (+1rep)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@17kg
Développé avec haltères : 4×10@17kg
Elevation latérale : 4×10@9kg
Curl concentré : 4×10@11kg (+1kg)
Dips prise serrée banc : 4×10@BW+23kg (+2kg)
Crunch oblique : 3x40

Bonne séance niveau sensation, malgré la fatigue causé par le stage

[Loulou]

Bien tout sa

[Tuan]

25/11/10

Dos bras

Traction pronation large partiel : 1x15 + 1x14 + 1x9 + 1x7
Rowing un bras : 4x8@20kg
Soulevé de terre : 4×6@74kg (+4kg -2rep)
Shrug barre : 3x10@54kg (+4kg +2rep)
Curl incliné : 4×10@10kg (+2rep)
DCS : 4×10@46kg (+2kg)
Crunch : 3x60

Traction pro: Sa monte
Shrug et Curl incliné : Oublié que les éxos sont sur 8reps

Séance bien au niveau progression mais j'avais pas trop le moral

[Tuan]

28/11/2010

Séance pec bras

Développé décliné : 4x8@56kg (+1rep)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@17kg
Développé avec haltères : 4×10@17kg
Elevation latéral : 4×10@9kg
Curl concentré : 4x10@11kg
Dips prise serrée banc : 4×10@BW+25kg (+2kg)
Crunch : 3x30

Bonne congestion des pecs, et bras

[Tuan]

02/12/2010

Séance Dos bras

Traction pronation large partiel : 4x10
Rowing un bras : 4x8@20kg
Soulevé de terre : 4×7@74kg (+1rep)
Shrug barre : 4x10@54kg
Curl incliné : 4×8@11kg (+1kg)
DCS : 4×20@30kg

Séance de bonne humeur, avec le DCS qu'à bien fait bruler les triceps

[Tuan]

07/12/2010

pec bras

Développé couché : 4×8@56kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15@17kg
Développé avec haltères : 4×10@17kg
Elevation latérale : 4×10@9kg
Curl concentré : 4×10@11kg
Dips prise serrée banc : 4×20@BW