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Mélanger l'entraînement de force athlétique et bodybuilding ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Mélanger l'entraînement de force athlétique et bodybuilding ?

Messagepar Igor190 le 22/12 18h57

Bonjour,
est il possible ou est ce déconseillé de pratiquer des méthodes d'entraînement de prise de force sur certains groupes musculaires, et au contraire, les autres jours, des méthodes d'entraînement de bodybuilding sur d'autres groupes musculaires?
Merci d'avance...
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Messagepar Rudy le 22/12 23h12

Il faut savoir ce que tu veux. Ca marche mieux de ne pas se disperser.
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Messagepar Igor190 le 23/12 07h46

je sais, mais j'aimerais grossir des épaules... pour le reste, c'est la force qui m'intéresse.
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Messagepar Rudy le 23/12 09h27

Quel est le plus important ?
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Messagepar BodyGilles le 23/12 11h44

J'avais vu des adaptations de Westside (du concept du moins, vu que le contenu varie avec le pratiquant) axées Body, avec des exos en séries courtes conjuguées, des séries longues et pour certains exos du travail d'explosivité, mais je me suis toujours demandé ce que ça valait.
Je pourrais rechercher ça si quelqu'un veut y jeter un oeil.
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Messagepar Karen S. le 23/12 11h47

Ben sinon tu as le bulgare (lourd léger) dans la série ou dans la séance. perso j'adore, très complet et efficace sur la force et la masse.
Ou alors fais toi un cycle de force sur 4 à 6 semaines max, puis un cycle hypertrophie en séries de 10-12. Tu garderas des acquis de force qui te permettront de pousserplus lourd sur le cycle de masse et donc de prendre plus :idiot:
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Messagepar tonino's le 23/12 12h25

si il y une méthode pour ,c la pyramidale
exemple:1*12*65/60%
1*6*80/85%
1*3*85/90%
1*statique 5/7 seconde a 100%
1*5*80/85%
1*10*70/75%
1*15*60%
cela reste valable sur des exos polyarticulaire avec barre et haltères ,et éviter de faire cela sur deux exos du même groupe ,c hard ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Igor190 le 23/12 13h18

en fait, c'est juste des épaules que j'aimerais grossir. Pour tous les autres muscles, je souhaiterais gagner en force. Donc, j'avais prévu un programme où je consacre une scéance aux épaules avec des séries de dix et 1m de repos, et toutes les autres scéances en travail de force sur les autres groupes musculaires.
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Messagepar Rudy le 23/12 18h38

1 minute de récupération, ce n'est pas assez.
C'est quoi tes maxis en force ?
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Messagepar Igor190 le 23/12 21h01

j'en sais rien, je m'entraîne seul alors je tente pas les maxis.
En DC, la dernière fois, j'ai fait 4 reps à 92 kg (je suis maintenant la méthode Vouillot parce qu'avec la méthode Tsatsouline que je suis depuis un an, je stagne et je commence à m'ennuyer).
En curl barre EZ, 5 reps à 56 kg (je sais, c'est nul, mais je vais changer le rythme et le programme).
Pour le mouvement dont je ne connais pas le nom mais qui consiste à lever un haltère avec un bras au dessus de la tête, j'en suis à 5 reps à 40 kg.
En SDT, 5 reps à 160 kg. par contre, à la descente, je fais comme dans la méthode tsatsouline, je ne descends qu'au niveau des genoux (et puis, je triche, je mets des bandes sur les mains car sans, je me suis dégommé la peau...).
Pour les épaules, je n'ai jamais travaillé en force. Comme je l'ai dit, j'ai changé mon programme pour passer de la méthode tsatsouline à la méthode vouillot il y a deux semaines.
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Messagepar amo02 le 23/12 21h51

BodyGilles a écrit:J'avais vu des adaptations de Westside (du concept du moins, vu que le contenu varie avec le pratiquant) axées Body, avec des exos en séries courtes conjuguées, des séries longues et pour certains exos du travail d'explosivité, mais je me suis toujours demandé ce que ça valait.
Je pourrais rechercher ça si quelqu'un veut y jeter un oeil.

ce n'est pas axé body c'est le prog westside qui travaille sur l'explo, la force max et l'endurance
si tu veux gonfler fais de l'OVT (quelle belle rime :-D) c'est le seul prog qui mixe un tant soit peu body et force
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Messagepar Rudy le 23/12 22h15

En gros, tu débutes en force et en muscu.
A mon avis, tu ferais mieux de t'abord te construire une base musculaire avant de faire vraiment de la force.
Rien ne t'empêche de faire cette base musculaire en privilégiant les exercices de force comme le squat, le couché et le soulevé de terre.
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Messagepar Igor190 le 24/12 12h54

tout à fait, c'est pour ça que je viens me renseigner sur ce forum. J'ai d'ailleurs des tas de questions mais je ne vais pas te harceler tout de suite...
Je n'ai pas pour ambition de faire de la compétition par contre. Je veux juste m'entretenir et gagner de la force, c'est pourquoi la méthode tsatsouline m'avait plue.
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Messagepar Rudy le 24/12 14h30

Pavel, c'est beaucoup du pipo et de la propagande quoi.
Quand je vois le mec, il me fait de la peine quoi. Il est ni fort, ni musclé. Il a rien quoi.

Ouvre un cahier d'entrainement. :p
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Messagepar Igor190 le 24/12 15h22

Oui, je suis en partie d'accord. pavel, c'est beaucoup de pipo et une réthorique proche de la propagande. Il n'empêche que son livre power to people m'avait fait beaucoup progresser et, détail pas inutile, il ne se concentre que sur quatre exercices, ce qui pour un débutant est plutôt bien à mon goût. J'avais déjà essayé la muscu avec haltères par le passé, à différentes reprises en lisant les revues. Au final, je ne savais plus quel mouvement je devais vraiment faire et à quel rythme, j'avais abandonné à chaque fois.
j'avais apprécié aussi chez pavel sa méthode de kettlebell. j'en avais fabriqué, cela m'avait aidé. Mais je m'en suis lassé aussi. Mais attention, je ne pratique les poids que dans un but d'entretien physique, pas d'ambition particulière.
J'avais même suivi la méthode OL, mais au bout de six mois de dips, ras le bol également. Tandis qu'avec l'objectif de prise de force, ça me motive plus.
Tu as encore raison, faut que je me fasse un carnet. J'ai fait ce matin la méthode vouillot en dc et levé d'haltère au dessus de la tête, la deuxième scéance de la semaine en charge plus légère (ma semaine d'entraînement est ajustée sur mon cycle de travail soit quatre jours, aujourd'hui c'était le dernier) en faisant comme tu me l'avais dit, en travaillant la claque et l'explosif et en respectant les trois minutes. J'ai été étonné, mais je sens que mes muscles ont super bien travaillé...
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Messagepar Rudy le 24/12 16h39

Pourquoi tu fais du lever au dessus de la tête à un bras, sans rire ?
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Messagepar Igor190 le 24/12 19h38

Tout simplement parce que c'était dans la méthode pavel.
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Messagepar guigz le 25/12 00h01

personnellement je commence mes séances en travaillant la force sur un mouvement pour les jambes le SQ, les pecs+tri DC,le dos SDT ou Tractions, les épaules Epaulé-Jeté, travail en série plutôt courte, charge lourde avec long temps de repos .
Le reste de ma séance je cherche la congestion du groupe musculaire que je travaille dans ma séance .

J'ai l'impression que cette méthode de travail est efficace, mais c'est surtout très plaisant, je travaille beaucoup a la sensation et quand je rentre chez moi j'ai la sensation d'avoir "tous donner" sur des charges lourde mais également la sensation de brulure, de congestion (tu vois le genre que t'as du mal a remettre ton sac à dos quand t'as bossé tes épaules)c'est très agréable (enfin.. par agréable j'espère qu'on se comprend..) .
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