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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Marie le 23/12 13h55

Depuis plusieurs mois j'ai une contracture qui revient régulièrement au trapèze moyen et supérieur gauche qui finie au bout de quelques jours par monter et me paralyser le cou.

Cet été ça m'a tellement lancé que je suis allée chez le médecin qui m'a donné un myorelaxant et j'ai du aller me faire manipuler.
il a bien fallu 4 séances d'ostéo pour faire diminuer la douleur, l'ostéo se demandait comment je pouvais être contracté de la sorte!!

Après mes divers passages chez le médecin voici les médicaments qu'il m'a prescrit:
- tétrazépam sandoz 50 mg
- Bi profénid 150 mg
- voltarène 100mg
- Thiocolchicoside Sandoz 4mg
pas tous en meme temps forcément :idiot:

mais est-ce vraiment utile de prendre ces médoc? je n'aime pas prendre ceux de ce type, je me demande si je peux pas traiter ca de manière naturelle snas médicamets ?
Avez-vous des conseils ou des idées sur comment faire passer la douleur?

Cette douleur je la ressent aussi en courant ou en faisant du vélo, elle m'oblige régulièrement à réduire la durée du cardio.
Certains médecins m'ont dit que c'était le stress mais je trouve que c'est une solution facile de tout mettre sur le dos du stress!!
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Karen S. le 23/12 14h21

cette contracture, elle revient après le training ou de manière erratique ?
Par exemple peut etre quen faisant des tirages ou du rowing tu compenses avec le trapèze ?
Ou alors vetebre dorsale déplacée ?
sinon oui le stress, on ne se rend pas comptem ais on est tendus comme des strings lol, essaie de décontracter au max le cou et étirer les traps tous les jours !

Pas top les médocs, les myorelaxants, perso je préfère avoir mal au moins je ne force pas par dessus, au risque de me blesser !
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Messagepar Rudy le 23/12 14h32

J'aurais aussi dit de faire des étirements, de te détendre.
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Marie le 23/12 14h33

merci pour vos conseils!!

la douleur vient vraiment n'importe quand!!

Je sais que la fois dernière, l'ostéo m'a remis des vertèbres en place mais deux jours après il y en avaient de nouveau des déplacées!!


je vais essayer de faire comme vous le dites et m'étirer tous les jours ;)
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Karen S. le 23/12 14h36

Après une manip tu dois te tenir tranquille qq jours.
Si la vertèbre est déplacée depuis un moment les muscles autour sont tous contracturés, alors là prends des myorelaxants la jour de la manip et pendant les 3 ou 4 jours qui suivent ! comme ça les muscles laisseront la vertèbre se replacer tranquillement...
j'ai le même souci, une dorsale en live et une grosse boule musculaire à coté..
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Alan le 23/12 14h39

Ca m'est arrivé deux fois d'avoir le cou paralysé aussi, c'est bien la merde.

Etire toi bien, ouais.
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Marie le 23/12 14h41

oui c'est mon soucis, j'ai du mal à rester plusieurs jours sans rien faire :confused:

cet été, j'ai refais du sport le lendemain de la manip lol!!

je vais encore attendre quelques jours et si ça ne se passe pas j'irais prendre RDV chez l'ostéo !
en attendant étirements ;)
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Messagepar Karen S. le 23/12 14h44

ah ben oui grosse patate il t'a servi à rien l'osthéo alors :lol: (j'ai fait pareil... le soir même de la manip en boite... carnage lol)
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Alain-SPN le 23/12 14h44

Tu as déjà essayé les techniques de détente musculaire type Jacobson? Cela pourrait peut-être t'aider.
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Marie le 23/12 14h52

Karen D. a écrit:ah ben oui grosse patate il t'a servi à rien l'osthéo alors :lol: (j'ai fait pareil... le soir même de la manip en boite... carnage lol)

:lol: :lol:

maintenant que j'y repense ouais je vais faire des étirements comme vous me conseillez, mais pour étirer les trap ? je vois pas trop comment étirer les trap ?

et concernant la muscu, est-ce que je peux néanmoins faire le dos ou est-ce que je dois attendre que la contracture disparaisse avant de bosser dessus ?
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Marie le 23/12 14h54

Alain-SPN a écrit:Tu as déjà essayé les techniques de détente musculaire type Jacobson? Cela pourrait peut-être t'aider.


je vais de suite faire une rechercher google pour savoir à quoi ça correspond !! ;)
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Karen S. le 23/12 14h55

pour étirer les trap :
assise dos trèèès droit
épaules baissées au maximum
ramene doucement menton poitrine en soufflant
Maintiens, chaque expiration va un peu plus loin

Puis idem en descendant l'oreille droite vers l'épaule droite (en penchant la tête quoi lol) puis à gauche
Très lent et très controlé, au ressenti.

Sers toi bien de la respiration.

Pour le training, vois si ça te fait mal surtout, mais c'est sur que le rowing etc pas top. Fies toi surtout là encore à tes sensations ;)
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Marie le 23/12 15h03

merci à tous pour vos conseils c'est super sympa :)

Karen D. a écrit:pour étirer les trap :
assise dos trèèès droit
épaules baissées au maximum
ramene doucement menton poitrine en soufflant
Maintiens, chaque expiration va un peu plus loin
Puis idem en descendant l'oreille droite vers l'épaule droite (en penchant la tête quoi lol) puis à gauche
Très lent et très controlé, au ressenti.

Sers toi bien de la respiration.


je vais pratiquer cela pendant quelques jours et je viendrais donner mon ressentis.



Alain-SPN a écrit:Tu as déjà essayé les techniques de détente musculaire type Jacobson? Cela pourrait peut-être t'aider.


je vais regarder ce lien je sais pas ce que ça vaut mais ça m'éclairera un peu !! :)
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Juve le 23/12 16h23

J'ai un peu la meme chose, pas mal de contractures dans le dos, grace au kiné c'est mieux.......mais ca va revenir :idiot:
Le truc que Karen dit est pas mal (menton-poitrine), ca me fesait trop mal ce truc......maintenant ca va mieux :)
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Messagepar François P. le 23/12 17h46

Roule tes trapèzes sur une balle de tennis (contre un mur), 1min le matin et 1min le soir (j'ai remarqué que ça servait à rien d'y passer 10min, l'important c'est d'être fréquent).

Après, les étirements de Karen (qui d'après son avatar a 2 bonnes raisons d'avoir les trapèzes contracturés :idiot: ) et toute neuve tu seras!
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Alban le 23/12 19h25

Marie, tu as essayé les auto-massages avec uneballe de tennis ?

Le principe c'est de mettre une balle de tennis entre toi et un mur au nivea de ta zone contracturée. En bougeat un peu, tu vas déplacer le point de contact entre la balle de tennis et ton musle. A certains endroits tu vas sentir que c'est plus sensible / douloureux. Quand tu es sur un de ces points, reste-y pendant 20-30 secondes en gardant une certaine pression. Normalement au bout de ces 20-3 secondes la sensation de douleur s'estompe. Il est aussi possible que pendant que tu appliques la pression tu sentes "qu'il se passe des choses".

C'est très simple à faire, mais je ne suis pas sur que mon explication reflète cette simplicité :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar François P. le 23/12 19h31

:idiot:
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Marie le 23/12 20h23

cool!!
j'ai bien compris ;) je vais récup une balle de tennis demain chez mes parents (j'en prendrais une à mon chien lol :idiot: ) et je m'y mets !!
ça combiné aux étirements de Karen j'espère que ça va vite aller mieux!!

merci beaucoup :D
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Juve le 24/12 10h38

D'accord avec Francois et Alban, je fais ca également pour le dos et l'arriere d'epaules ;)
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Yann L. le 24/12 13h34

Je comprends ton supplice j'ai trainé une contracture au trapèze droit pendant UN AN, mal nuit et jour, mal dans la nuque aussi.

pour ma part le trapèze compensait la perte de force de l'épaule, touchée par une petite mais chronique tendinopathie de la coiffe des rotateurs, le truc fréquent.

ça peut être le stress quand même, et le travail sur ordinateur aussi, trouve une position plus basse pour la souris de l'ordi.
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Looping le 02/08 20h51

up.
j ai la même chose depuis un an.

j ai attaqué les automassages, pas très concluant en plus des traditionnels étirements.
c est toujours consécutif à une séance pour le haut du corps.

je ne prends pas de cachets j étire beaucoup et longuement.

point de départ de la douleur une vertèbre dorsale et ca monte tout le long du trap et vers l épaule droite.
une séance d ostéo qui n a pas fonctionné.
ca s est arrangé pour toi miss?
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Garfield le 08/08 17h00

Looping a écrit:point de départ de la douleur une vertèbre dorsale (idem : ca part du "creux" sous la scapula qd je mets la main dans le dos) et ca monte tout le long du trap et vers l épaule droite.

Chez moi c'est la gauche :p :\
"C'est "symptomatique" chez les "longs" cou", m'avait dit un kiné !! Je suis une girafe.. :lol:
:arrow:
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Looping le 08/08 20h01

j ai pas de coup moi, lol
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar tom13004 le 02/08 10h55

Salut à tous.
Ce sujet m’intéresse beaucoup.
J'ai commencé il y a quelques mois, la musculation poids du corps de OL.
J'ai des contractures au trapèze droit, assez violentes.
J'ai essayé 3 semaines de repos total, des dé-contractants musculaires : Rien n'a marché.
Ca va, ça vient, mais en ce moment c'est assez dur à vivre. Ma motivation et mes résultats augmentent et mon trapèze se tend de plus en plus.
D'un autre côté, ça me rassure de voir que je ne suis pas le seul.
Les séances Ostéo n'ont rien donné (pourtant c'est un bon).
Je vais essayer tout vos conseils : étirements (que je fais déjà), auto-massage.
Je vais retenter une dernière séance d'Ostéo vendredi matin, en prenant des relaxants avant et après. Effectivement ça vient d'une vertèbre qui, après être replacée, se redéplace quelques heures plus tard.
Je sens des craquements quand je fais une inspiration profonde. C'est assez gênant.
Mais j'ai pas envie d'arrêter l'entrainement :(
tout ça est bien triste.
J’espère que de nouveaux messages viendront :)
bonne journée à tous !
tom13004
 
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Supervagabond le 30/03 14h53

Salut!

Pour ceux qui souffrent de contractures aux trapèzes et qui comme moi, ont des douleurs assez fréquentes, je vous suggère de préparer cette petite potion aux huiles essentiels. Pour ma part, c'est efficace.

- 10 gouttes d'huile végétale d'Arnica.
- 2 gouttes d'huile essentielle de gaulthérie.
- 2 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus citronné.
- 2 gouttes d'huile essentielle de laurier noble.

Mélanger le tout et utiliser le en massage. Si possible, faites vous masser pendant 10 minutes, histoire que d'huile ait bien pénétré la peau.

Je l'ai fais hier soir, suite à une grosse douleur au trapèze du côté droit. Ce matin, la douleur avait beaucoup diminué pour ne pas dire disparu.

Bonne journée!
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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Max le 07/04 07h04

J'essayerai, mais j'y crois moyen :p
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Contracture aux trapèzes : que faire contre la douleur ?

Messagepar Looping le 07/04 11h02

moi c est terminée je n ai plus aucune douleur
grâce à un corps sans douleur du foam roller des étirements assouplissements réguliers et surtout une correction de posture quotidienne surtout devant le pc.; réglage du siège.. etc etc
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