Dimanche 28 septembre :
Squat //
15 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x45
Trop de séries.... Je manquais grave de jus sur la dernière, j'ai failli mourir
Je vais laisser celle d'environ 20 qui est celle d'échauffement en fait, et après passer directement au travail à 4x kg. Avec une seule série ou 2 si je suis chaud...
sdtjt
10 x 32
2 x 10 x 42
Ca passe bien, même si dur dur sur la fin... Après le squat et ça, les jambes sont définitivement mortes :P
dm
12 x 25 kg
puis échec 10eme rep x 25
saletés d épaules trop faibles...
Je rajoute quelques exos d'iso pour vérifier....
elevevation frontale haltères 10 kg (j'ai lu qu'il fallait pas prendre trop lourd pour pas faire intervenir un plus grand groupe musculaire, jespere que c est bon )
Tout confiant, avec seulement 10 kg en mains... Echec 5 eme rep de chaque bras, littéralement impossible de soulever plus :x
elevation laterale
Plus de jus, Ã peine 2 3 sortent...
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Bon et j'ai bien pu cibler le problème de l'épaule au moins, dieu qu'elles sont faibles :x
A faire rapidos
radio de l'épaule droite, vérifier que tout est ok ( j'ai un craquement à chaque rotation, à priori c'est rien ça m'a jamais fait mal, mais je veux vérifier
)
Si tout ok, je passerai à 2 entrainements épaules / semaines, il faut rattraper cette fichue faiblesse...
shrug
échauffement 20 et des brouettes
2 x 10 x 38
Facile le shrug..
Fin de séance, je suis raide mort.
++
Rémi