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Alan : Diététique Log

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Alan : Diététique Log

Messagepar Alan le 23/12 16h46

J'ai une diète très compliquée ! :idiot:

Matin :
150g flocons d'avoine + 30 - 40g whey + eau + 1 dose créatine (1-2gr)

Midi :
~150g féculents + 150-200g légumes + 150g source de prot + 1 dose créatine

Gouter :
150g flocons d'avoine + 30 - 40g whey + eau + 1 dose créatine + un peu d'amandes

Avant l'entrainement :
Cafféine (je compte plus les doses :eek: ) + 20gr whey

Pendant :
Normalement 60-80g dextrose

Après :
40-50g whey + 1 dose créatine

Encore après :
~150g féculents + 150-200g légumes + 150g source de prot + 1 dose créatine
1,5 om3 pour avoir une bonne haleine - 1gr vit C pour la maladie - Un peu de magnésium citrate pour me basifier - Vit D quand j'en ai (pour pas mourir, très important !)

Avant coucher :
30g de whey + 1 dose créatine
3 x ZMA

Ravi d'avoir pu vous aider (ou pas :idiot: )

J'ai mangé Quick 2x long bacon sinon ce midi :idiot:
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Messagepar Manu le 23/12 17h11

Alan a écrit:Ravi d'avoir pu vous aider (ou pas :idiot: )


:lol:
Pas beaucoup de lipides dans ta diète à part le quick .
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Messagepar Alan le 23/12 17h11

Je met souvent de l'huile d'olive sur mes deux principaux repas :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 23/12 17h48

Cool d'avoir fait un log Alan :cool:
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Messagepar Golgot13 le 23/12 17h54

Alan, pourquoi de la whey de dormir ? de la caséine ou la triprotreine serait plus appropriée non ?
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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Messagepar Alan le 23/12 18h19



Effectivement, mais il faudrait que j'en achète :super_lol:
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Messagepar Rudy le 23/12 18h32

J'aime bien mélanger la whey dans du yaourt nature ou du fromage blanc avant de dormir, c'est méga bon. :p
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Messagepar Alan le 23/12 18h41

Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs... :idiot:
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Messagepar Remi P. le 23/12 19h19

Foutu pour foutu hein ... :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 23/12 21h59

Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs... :idiot:


'tain t'es haut en prot toi! :eek: Près de 240 g. là, ça fait 3g. par kg de pdc! Woaw!
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Messagepar Karen S. le 24/12 09h19

lol pour la caféine !! c'est pour ça que je l'ai arrétée moi :lol:
Oauip la whey dans le fromage blanc c'est booon
Sinon, sympa les long bacon :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 24/12 11h26

tu n'as pas précisé, mais j'imagine que tu es en "prise de masse" contrôlée, Alan?
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar GEVAUDAN le 24/12 11h38

J'avais cru comprendre que la whey mélangée avec une source lipidique comme une cuillère d'huile voire un yaourt nature classique donc gras devenait une protéine 'lente'
Donc si on ne veut pas multiplier les achats, ce n'est pas idiot d'en consommer le soir de la sorte :?:
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Messagepar Alan le 24/12 12h32

Fredo B. a écrit:tu n'as pas précisé, mais j'imagine que tu es en "prise de masse" contrôlée, Alan?


Ouais, si t'appelles ça comme ça :)
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Messagepar Rémi G. le 25/12 21h00

J'aime bien ta diète :D .
Alors ça te change bcp des années ou tu faisais des "grosses" prises de masses ?
Whey + FB en effet c'est trop bon... J'ai vidé mon pot de FB le soir où j'ai essayé ça :eek: :cool:
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Messagepar Alan le 25/12 21h28

Je trouve que je progresses pas mal un peu partout, ça monte pas aussi facile en force que quand tu fais une grosse prise de masse mais j'suis plutôt content pour l'instant !

C'est agréable aussi de pas être trop moche :idiot:
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Messagepar Rémi G. le 25/12 21h33

Oui c'est sûr.
Et tu penses progresser plus vite (je parle en masse pas en force), de cette façon ?
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Messagepar Alan le 25/12 21h46

Dur à dire pour l'instant...
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Messagepar Alan le 26/12 16h38

Bordel je connaissais pas trop les amandes, j'en bouffe tout le temps now, trop bon :cool:
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Messagepar Liz le 26/12 17h55

Fais gaffe, les aphtes te guettent !!!
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Messagepar Alan le 27/12 01h58

Alain-SPN a écrit:
Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs... :idiot:


'tain t'es haut en prot toi! :eek: Près de 240 g. là, ça fait 3g. par kg de pdc! Woaw!


https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Programme du site, pareil, 240gr de prot
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Messagepar Manu le 27/12 10h00

Tes flocons, tu les manges juste mélangés à l'eau et à ta whey ou tu les prépares (galette, ...) ?
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Messagepar Robz le 27/12 11h13

Je ne sais pas comment vous faites pour manger 150 gr de flocons, surtout le matin. Des technques de Jedi ?
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Messagepar Rudy le 27/12 11h30

Ne pas réfléchir et manger ce qu'il faut. Aussi simple que ca ! :p
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Messagepar Med B. le 27/12 11h34

150gr c'est rien mec. :cool:
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Messagepar Karen S. le 27/12 11h36

ouaip ça se mange bien :idiot:
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Messagepar Alan le 27/12 14h08

Manu a écrit:Tes flocons, tu les manges juste mélangés à l'eau et à ta whey ou tu les prépares (galette, ...) ?


La plupart du temps c'est de la poudre achetée chez MP, eau + prot = shaker.

Sinon si c'est des flocons entiers je prépare ma prot avec environ 500ml d'eau dans un shaker que je verse dans mon bol ou y'a mes flocons.

Je prépare rien, plus c'est rapide a manger mieux ça me va car je suis très lent à manger...
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Messagepar Robz le 27/12 14h10

Arretez de faire les warriors deux secondes. 150gr de flocons d'avoines cru le matin dans de l'eau tiède avec un peu d'édulcorant, il n'y a rien de plus insipide.

Enfin bref tant mieux pour vous !! :) J'ai beaucoup de mal à bien manger le matin. Pas faim, la patteuse, soif etc...
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Messagepar Benjamin Serret le 27/12 14h21



Moi les floncon d'avoine c'est : 50ml de lait et le reste en eau , 5 a 10 gr de miel ( j'essaie de rester a 5 mais j'ai tendance a aller vers le 20 gr ... )
30 sec dans le micro onde et puis je rajoute un peu d'edulcorant , apres ca je le mange en 30 sec
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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Messagepar Alan le 27/12 14h23

Robz a écrit:Arretez de faire les warriors deux secondes. 150gr de flocons d'avoines cru le matin dans de l'eau tiède avec un peu d'édulcorant, il n'y a rien de plus insipide.

Enfin bref tant mieux pour vous !! :) J'ai beaucoup de mal à bien manger le matin. Pas faim, la patteuse, soif etc...


Faut se forcer !
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Messagepar Robz le 27/12 14h27

:o :idiot:
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Messagepar bodynat59 le 28/12 04h40

Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs... :idiot:


La whey sans lactose de NM ne te conviendrait pas ?
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Messagepar Alan le 28/12 11h12

bodynat59 a écrit:
Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs... :idiot:


La whey sans lactose de NM ne te conviendrait pas ?


Je ne crois pas que ça peut être du au lactose ?
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Messagepar Maxence D. le 28/12 12h57

Les boutons souvent c'est du aux produits laitiers et aux glucides à IG haut entre autres.
Chez moi la supplémentation au zinc marche bien contre les boutons.
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Messagepar quad le 28/12 14h18

Alan a écrit:
Robz a écrit:Arretez de faire les warriors deux secondes. 150gr de flocons d'avoines cru le matin dans de l'eau tiède avec un peu d'édulcorant, il n'y a rien de plus insipide.

Enfin bref tant mieux pour vous !! J'ai beaucoup de mal à bien manger le matin. Pas faim, la patteuse, soif etc...


Faut se forcer !


moi je met une heure le matin si je me force autant :D
je préfère dormir :cool:

parfois je vomi presque a cause des œufs le matin :mad:
parfois ca arrive même, dans ce cas là je me force a tout garder dans la bouche pour le ravaler :idiot: :ill:
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Messagepar Karen S. le 28/12 14h24

Moi je ne me force jamais !! lol
c'est pour ça que je trouve des trucs qui changent.. ou même, à la base un bol de flocons d'avoine avec un peu de lait et de l'eau et édulcoré, je kiffe :idiot:
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Messagepar williiiam le 28/12 14h29

Lait, cacao, flocon d'avoine le combot ultime pour la masse :cool: Ou pas.
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Messagepar Alan le 28/12 14h55

williiiam a écrit:Lait, cacao, flocon d'avoine le combot ultime pour la masse :cool: Ou pas.


je connais je me tapais 2L de lait par jour avant la prot.
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Messagepar Marie le 03/01 17h19

Rudy a écrit:J'aime bien mélanger la whey dans du yaourt nature ou du fromage blanc avant de dormir, c'est méga bon. :p


je viens d'essayer avec du fromage blanc, un délice !! :cool:
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Messagepar Gisre le 03/01 17h27

Avec de la Whey gout neutre c'est dégueulasse :cry:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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