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warrior974 : avis sur mon programme de musculation

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warrior974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar warrior974 le 23/12/2009 18h53

Bonjour moi c'est Bruno j'ai 16 ans et pratique la musculation depuis environ 1mois et demi.
Je mesure 1m80 et pèse 70kg, j'ai pris 2.5kg depuis que j'ai commencé et je continu ma prise de masse.
Voici mon nouveaux programme merci de me donner votre avis d'expert.


Lundi: Pectoraux-Épaules-Triceps-Abdominaux:
_DC: 3*10
_DI: 3*10
_Écarté avec haltères: 3*10

_DM: 3*10
_Élévations latérales: 3*10

_DC serrée: 3*10
_Triceps barre au front:3*10

_Relevé de buste: 3*20
_Relevé de jambes: 3*20

Mercredi:Jambes-abdominaux
_Squat: 3*15
_Legs extensions: 3*15
_Legs curl: 3*15
_Mollets haltères: 3*15

_Pareil pour les abdominaux

Vendredi:Dos-Biceps-Trapèzes-Abdominaux
_SDT: 3*10
_Tirage nuque: 3*10
_Rowing barre: 3*10

_Curl barre:3*10
_Haltères départ prise marteaux: 3*10

_Shrug

_Pareil pour les abdominaux
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Messagepar xav le 23/12/2009 19h13

j'aime bien ton programme, mais perso j'intervertirai les triceps et les biceps et je rajouterai le rowing menton le vendredi après les shrugs
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Messagepar Gilles Boid le 23/12/2009 19h26

pour moi trop d'exos notament le lundi(9 exos) c'est plus d'exos que dans une séance fullbody
sinon rajoute un exo pour l'arrière de l'épaule (oiseau)
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Messagepar Gilles Boid le 23/12/2009 19h28

et pour les biceps je choisirais soit curl barre soit le départ prise marteau et je mettrais en second exo un exo qui cible a fond le biceps au détriment du bracchial comme le curl incliné
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Messagepar Rudy le 23/12/2009 19h41

Pas mieux que Gilles. ;)
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Messagepar warrior974 le 23/12/2009 20h06

Comment je dois faire alors? Pour supprimer des exos mais aussi en rajouter :s
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Messagepar Gilles Boid le 23/12/2009 20h15

ben pour les biceps ça donnerait par exemple
curl incliné
curl marteau

sinon étant donné que tu fais pecs épaules le méme jour je trouve pas top que tu fasses un développé pour les épaules(Tu aurais du mal a forcer)
par contre EL suivi de oiseau c'est bon
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Messagepar warrior974 le 23/12/2009 20h29

Donc je remplace le DM par l'oiseau?
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Messagepar Gilles Boid le 23/12/2009 20h30

voila ;)
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Messagepar warrior974 le 24/12/2009 01h37

OK :) et pour les biceps je fais _Curl incliné ( barre ou haltères?)
_Curl barre ou depart prise marteaux!
C'est ça? :)
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Messagepar warrior974 le 24/12/2009 01h40

Et je rajoute le rowing menton après les shrug?
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Messagepar Gilles Boid le 24/12/2009 11h37

curl incliné ça se fait aux haltéres l'ami regarde la partie exo biceps du site ;)
sinon en plus curl marteau
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Messagepar warrior974 le 24/12/2009 14h18

Ok merci et pour le rowing menton?
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Messagepar Gilles Boid le 24/12/2009 17h10

le rowing menton pour moi il est de trop
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Messagepar warrior974 le 24/12/2009 17h17

Tu favoriserais rowing menton ou shrug?
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Messagepar Gilles Boid le 24/12/2009 17h28

^pour moi quand on parle de rowing menton on parle de prise sérrée du coup ça favorise fortement le travail des trapèzes supérieurs et ça te donne une certaine impression de puissance vu de face; le truc c'est qu'il faut voir un peu ta morphologie et le développement de tes épaules car si tes épaules ne sont pas très bien développé sur le plan latéral ben faire trop de trapèzes te casse la silhouette.
dis toi bien que tes trapèzes bossent déja dans pas mal d'exos notament les exos dorseaux donc inutile de trop surcharger ton programme ;)
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Messagepar warrior974 le 25/12/2009 08h47

Ouais ^^ Je posterai des photos d'il y a 1mois et demi et les mêmes en janvier pour voir un peu les changements :)
Encore bonnes fêtes ...
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Messagepar aimeka le 25/12/2009 13h03

Gilles Boid a écrit:^pour moi quand on parle de rowing menton on parle de prise sérrée du coup ça favorise fortement le travail des trapèzes supérieurs et ça te donne une certaine impression de puissance vu de face; le truc c'est qu'il faut voir un peu ta morphologie et le développement de tes épaules car si tes épaules ne sont pas très bien développé sur le plan latéral ben faire trop de trapèzes te casse la silhouette.
Bah je dirais justement qu'il doit privilégier le rowing menton au shrugs dans ce cas la! Avec du shrugs il prendra tout dans les trapèzes, alors qu'au rowing, il peut faire en sorte de solliciter de facon plus ou moins égale trapèze épaules.
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