A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 14/06/2010 17h03

Impaled_-l- a écrit:Ok, et tu as appliqué le principe de 5 jours avec beaucoup d'eau et peu de glucides puis recharge ou alors tu as juste appliqué une recharge glucidique ?


Oui, c'était un peu près ça.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113


Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 18/06/2010 10h49

Bon, je vous soumets, en parallèle à mon plan d'entraînement, une diète de pdm. J'ai jamais vraiment fait de pdm au sens Yann et je vais essayer, mais j'ai besoin de vos conseils. Le but est donc de faire grimper l'insuline tout en limitant autant que possible de devenir complétement obèse et au final de devenir énorme.
Voilà ce que je pensais faire:

Matin 8h30: 4 toasts avec du beurre d'amande et une banane, 20g. de whey dans 2dl de lait de soja
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: 20g.

10h: gainer maison: 50g. de flocons d'orge ou de sarrasin, 40g. de sirop de riz, 20g. de whey dans 3 dl de lait de soja
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: -

Midi: repas avec env. 100g. de pâtes ou de riz (poids cru), 20g. de protéines, graisses qui vont avec
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: 20g.

Pré training (45 min avant la séance): 40g. de flocons d'orge ou de sarrasin, 50g. de sirop de riz, 20g. de whey
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: -

Pendant: 80g. sirop de riz et BCAA
Prot - / Glucides: 60g. / Graisses: -

Après: 20g. whey, 2 oeufs
Prot: 30g. - / Glucides: - / Graisses: 10g.

Repas du soir: env. 80g. de pâtes ou de riz (poids cru), 20g. de protéines, graisses qui vont avec
Dessert (env. 40g. de glucides)
Prot: 20g. / Glucides: 90g. / Graisses: 30g.

Soir: 40g. flocons avec 20g. de protéine de lait et 1 oeuf
Prot: 25g. / Glucides: 25g. / Graisses: 10g.

Total journalier: Prot: 155g. / Glucides: 455g. / Graisses: 90g.

Jour sans entraînements: Je garde le "gainer" et 1 oeuf l'après-midi.

Voilà. Qu'en pensez-vous?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Fl@v le 18/06/2010 10h57

Tu comptes déjà faire une pdm ?? :wtf: Sans passer par une phase de maintien ?? Attention, tu risques d'engraisser vite fait là... N'oublies pas que ton métabolisme a ralenti avec la diète.

Sinon sans entrer dans les détails, je trouve qu'il y a trop de glucides pour commencer... Tu et trop de calories en général, là j'en compte 3250, un peu bcp pour commencer, tu devrais y aller progressivement.
Tu pèses combien déjà ?
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1521
Inscription: 15/05/2003 22h56
Réputation: 48

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 18/06/2010 11h01



Je pèse 80 kg. T'inquiètes je pensais pas commencer d'un coup!
Diète de maintien pendant quelques semaines (tant que ça progresse au DC) et quand ça stagne j'introduis ça tranquillement.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar rodolph le 18/06/2010 11h09

le sirop de riz, c'est du rapide ou du lent ?
pour les collations, j'aime bien les protéines totales de chez nutri
rodolph
 
Messages: 25
Inscription: 16/11/2009 22h11
Réputation: 0

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 18/06/2010 11h16



Oui j'ai aussi des protéines de lait qui ferait bien l'affaire. Le sirop de riz c'est IG haut.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Invite le 18/06/2010 13h01

Alain-SPN a écrit: Le but est donc de faire grimper l'insuline tout en limitant autant que possible de devenir complétement obèse et au final de devenir énorme.


Explique-nous :D
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 18/06/2010 13h19

Gromit a écrit:
Alain-SPN a écrit: Le but est donc de faire grimper l'insuline tout en limitant autant que possible de devenir complétement obèse et au final de devenir énorme.


Explique-nous :D


Alain manger beaucoup. Alors Alain très gros. :D
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar D D le 18/06/2010 16h15

Salut Alain,
je suis ton log depuis quelques temps celui ci est très interressant.
Bonne recette(au gout et à l'oeil), belle photo!
Je me demandais si tu allais ajouter du contenu à ton blog ?
(même si il me semble que tu en as parler)
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 732
Inscription: 08/03/2010 19h28
Réputation: 10

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 18/06/2010 17h15



Merci D.D.!
Je suis en train d'actualiser mon blog. Le but est d'en faire une page consacrée au bodybuilding/fitness végétarien. Il y aura une section avec toutes les recettes. J'espère pouvoir mettre ça en place cet été!
En tous cas merci des encouragements ça me booste!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Raph92 le 19/06/2010 12h26

Pourquoi les flocons d'orge plutôt que les flocons d'avoine ?
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 19/06/2010 17h05



Orge et sarrasin car ils contiennent moins (voire quasi pas pour le sarrasin) de gluten. Je trouve qu'on mange déjà bien assez de gluten comme ça.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Invite le 19/06/2010 17h24

Pas du tout pour le sarrasin (sauf contamination dans une usine ou autre) car ce n'est pas une céréale.
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Manu le 19/06/2010 18h24

Alain-SPN a écrit:Orge et sarrasin car ils contiennent moins (voire quasi pas pour le sarrasin) de gluten.

Il y a aussi les flocons de seigle mais je ne sais pas s'il contiennent plus de gluten que l'orge.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 04/07/2010 14h09

Vive l'été, les burgers de soja et le ketchup light :cool:

Image
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar DiCsA le 04/07/2010 14h39

Alain-SPN a écrit:Vive l'été, les burgers de soja et le ketchup light :cool:

Image


:cool:
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01/2010 02h53
Réputation: 0

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Fl@v le 04/07/2010 19h00

Ha ! Ça me manquait les bonnes recette d'Alain !! :cool:
Miam. :p
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1521
Inscription: 15/05/2003 22h56
Réputation: 48

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Gisre le 11/07/2010 12h03

Super appétissant les hamburgers de l'été :eek: :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Manu le 13/07/2010 18h30

Alain-SPN a écrit:Matin 8h30: 4 toasts avec du beurre d'amande et une banane, 20g. de whey dans 2dl de lait de soja

Plus de crêpes au sarrasin?
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 13/07/2010 18h34

Manu a écrit:
Alain-SPN a écrit:Matin 8h30: 4 toasts avec du beurre d'amande et une banane, 20g. de whey dans 2dl de lait de soja

Plus de crêpes au sarrasin?


Si finalement les toasts j'ai laissé tomber :idiot:

Ces temps-ci j'alterne entre crêpes de sarrasin (sauf que maintenant je m'autorise à les manger avec un peu de confiture) et porridge de flocons de quinoa-sarrasin-avoine mélangés, avec des mûres, une bonne cc de sirop d'érable et 1 cc de graines de lin moulues :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Max le 14/07/2010 11h30

Les burgers c'est fait main ou du tout fait ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Florian le 23/07/2010 23h50

Salut Alain :)

Je n'ai pas trouvé le Thé "Koicha" que tu indiques sur ta recette, n'aurais-tu pas un lien où s'en procurer ?

Merci d'avance :)

Edit : Pas du matcha mais c'est bien ou pas ?
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
Florian
 
Messages: 636
Inscription: 23/03/2009 22h17
Réputation: 5

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 09h49

Max a écrit:Les burgers c'est fait main ou du tout fait ?


Non, ça serait trop long ä faire.
C'est ça: (3ème produit).

Florian a écrit:'
Je n'ai pas trouvé le Thé "Koicha" que tu indiques sur ta recette, n'aurais-tu pas un lien où s'en procurer ?

Merci d'avance :)

Edit : Pas du matcha mais c'est bien ou pas ?


Oublie le produit de MP, c'est un extrait de thé verte en poudre, ça n'est pas du thé :p

Le Koicha est une sorte de Matcha. Ce qui compte, c'est de trouver du matcha. En France tu en trouves à prix correct dans les magasins bi coop de la marque Keiko:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Florian le 26/07/2010 20h07

Merci bien :)
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
Florian
 
Messages: 636
Inscription: 23/03/2009 22h17
Réputation: 5

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Foxx le 05/08/2010 16h50

Alain ton diet log est superbe :)
Je trouve tes recettes variées et complète (en terme d'ingrédients).
Bon y'a un gros manque de Steack et de Poulet mais chacun ses choix :cool:

Encore bravo :)
---Mes Photo's---
Think like a pro , Grow like a pro.
Avatar de l’utilisateur
Foxx
 
Messages: 141
Inscription: 22/12/2009 01h17
Réputation: 0

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 09/08/2010 17h49



Merci :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Manu le 29/08/2010 17h22

Alain-SPN a écrit:Matin 8h30: 4 toasts avec du beurre d'amande et une banane, 20g. de whey dans 2dl de lait de soja
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: 20g.

10h: gainer maison: 50g. de flocons d'orge ou de sarrasin, 40g. de sirop de riz, 20g. de whey dans 3 dl de lait de soja
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: -

Midi: repas avec env. 100g. de pâtes ou de riz (poids cru), 20g. de protéines, graisses qui vont avec
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: 20g.

Pré training (45 min avant la séance): 40g. de flocons d'orge ou de sarrasin, 50g. de sirop de riz, 20g. de whey
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: -

Pendant: 80g. sirop de riz et BCAA
Prot - / Glucides: 60g. / Graisses: -

Après: 20g. whey, 2 oeufs
Prot: 30g. - / Glucides: - / Graisses: 10g.

Repas du soir: env. 80g. de pâtes ou de riz (poids cru), 20g. de protéines, graisses qui vont avec
Dessert (env. 40g. de glucides)
Prot: 20g. / Glucides: 90g. / Graisses: 30g.

Soir: 40g. flocons avec 20g. de protéine de lait et 1 oeuf
Prot: 25g. / Glucides: 25g. / Graisses: 10g.

Total journalier: Prot: 155g. / Glucides: 455g. / Graisses: 90g.



Tu as commencé à suivre ce régime ? Tu prends pas trop de gras avec autant de glucides ?
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 29/08/2010 17h59

Manu a écrit:Tu as commencé à suivre ce régime ? Tu prends pas trop de gras avec autant de glucides ?


Je prends pas la collation de 10h ni les flocons le soir. Sinon c'est à peu près ça.
Niveau bf, j'ai pris un peu mais ça reste raisonnable. Je me suis récemment mesuré à 13-14%, maintenant on doit approcher les 15.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Fl@v le 29/08/2010 19h39

Tu vois encore tes abdos à ce bf ? :eek:
Tu étais à moins que ça sur tes photos de juillet non ?!
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1521
Inscription: 15/05/2003 22h56
Réputation: 48

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Raph92 le 29/08/2010 19h44

Tu penses que tu étais à combien sur ton avatar ? 10-11 ?!
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 29/08/2010 19h50



J'avais pas mesuré mais je pense que j'étais autour de 9-10% oui.

En ce moment je suis comme sur mes dernières photos visuellement parlant, ça pas trop bougé; les abdos on les devine :cool:
viewtopic.php?f=8&t=11125&start=240

Sinon je pèse 87kg là :eek: :p
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Manu le 31/08/2010 21h10

Tu n'es pas haut en prots vis à vis de certaines diètes. Tu as vite repris en poids, à toi la gloire à ton concours de DC (ou pas :D ).
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Mr.Propre le 01/09/2010 08h26

te faut les 95kg la!
87kg, c'est un poids de francais ca! :idiot:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Raphael le 01/09/2010 16h33

Sinon je pèse 87kg là


tu vas devoir virer 5 kilos en une semaine :eek:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 01/09/2010 16h56

Raphael a écrit:
Sinon je pèse 87kg là


tu vas devoir virer 5 kilos en une semaine :eek:


Pourquoi? Je vais concourir en moins de 90... Du coup tu me battras quoi qu'il arrive.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Raphael le 01/09/2010 17h01

je pensais que tu te mettais dans la même caté que moi (i.e. moins de 82,5 kgs)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 01/09/2010 17h49



En toute fin de régime, j'étais à 80 kg. En 2 jours, le temps de reprendre de la flotte, j'étais déjà à 82. J'aurais du bouffer comme un moineau tout l'été pour rester à ce poids, pas sûr que j'aurais levé 2x les 100kg :D
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4114
Inscription: 25/10/2008 20h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Mr.Propre le 01/09/2010 21h48

monte a 90 raph :lol:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Raphael le 01/09/2010 22h53

avec le combo chiasse-grippe suis pas en train de faire grimper mon pdc là
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Juve le 01/09/2010 23h22

Faut prendre 3kg Alain :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™