Impaled_-l- a écrit:Ok, et tu as appliqué le principe de 5 jours avec beaucoup d'eau et peu de glucides puis recharge ou alors tu as juste appliqué une recharge glucidique ?
Oui, c'était un peu près ça.
Impaled_-l- a écrit:Ok, et tu as appliqué le principe de 5 jours avec beaucoup d'eau et peu de glucides puis recharge ou alors tu as juste appliqué une recharge glucidique ?
Alain-SPN a écrit: Le but est donc de faire grimper l'insuline tout en limitant autant que possible de devenir complétement obèse et au final de devenir énorme.
Gromit a écrit:Alain-SPN a écrit: Le but est donc de faire grimper l'insuline tout en limitant autant que possible de devenir complétement obèse et au final de devenir énorme.
Explique-nous
Alain-SPN a écrit:Orge et sarrasin car ils contiennent moins (voire quasi pas pour le sarrasin) de gluten.
Alain-SPN a écrit:Vive l'été, les burgers de soja et le ketchup light
Alain-SPN a écrit:Matin 8h30: 4 toasts avec du beurre d'amande et une banane, 20g. de whey dans 2dl de lait de soja
Manu a écrit:Alain-SPN a écrit:Matin 8h30: 4 toasts avec du beurre d'amande et une banane, 20g. de whey dans 2dl de lait de soja
Plus de crêpes au sarrasin?
Max a écrit:Les burgers c'est fait main ou du tout fait ?
Florian a écrit:'
Je n'ai pas trouvé le Thé "Koicha" que tu indiques sur ta recette, n'aurais-tu pas un lien où s'en procurer ?
Merci d'avance
Edit : Pas du matcha mais c'est bien ou pas ?
Alain-SPN a écrit:Matin 8h30: 4 toasts avec du beurre d'amande et une banane, 20g. de whey dans 2dl de lait de soja
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: 20g.
10h: gainer maison: 50g. de flocons d'orge ou de sarrasin, 40g. de sirop de riz, 20g. de whey dans 3 dl de lait de soja
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: -
Midi: repas avec env. 100g. de pâtes ou de riz (poids cru), 20g. de protéines, graisses qui vont avec
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: 20g.
Pré training (45 min avant la séance): 40g. de flocons d'orge ou de sarrasin, 50g. de sirop de riz, 20g. de whey
Prot: 20g. / Glucides: 70g. / Graisses: -
Pendant: 80g. sirop de riz et BCAA
Prot - / Glucides: 60g. / Graisses: -
Après: 20g. whey, 2 oeufs
Prot: 30g. - / Glucides: - / Graisses: 10g.
Repas du soir: env. 80g. de pâtes ou de riz (poids cru), 20g. de protéines, graisses qui vont avec
Dessert (env. 40g. de glucides)
Prot: 20g. / Glucides: 90g. / Graisses: 30g.
Soir: 40g. flocons avec 20g. de protéine de lait et 1 oeuf
Prot: 25g. / Glucides: 25g. / Graisses: 10g.
Total journalier: Prot: 155g. / Glucides: 455g. / Graisses: 90g.
Manu a écrit:Tu as commencé à suivre ce régime ? Tu prends pas trop de gras avec autant de glucides ?
Sinon je pèse 87kg lÃ
Raphael a écrit:Sinon je pèse 87kg lÃ
tu vas devoir virer 5 kilos en une semaine
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