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Alain-SPN : Diététique Log

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Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Elsabre le 09/09 09h45

Je suis dans la même situation que toi Alain, j'ai perdu 7kg entre janvier et aout cette année et j'ai trouvé aussi que c'était lent avant d'être "propre" (je pensais que dès mai/juin je serai déjà bien, ce qui n'étais pas le cas), et comme toi aucune sensation de faim.
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 17h45



Marrant ça.
Tu avais aussi faim tout le temps quand tu faisais des régimes plus restrictifs et rapides?

Ça doit être nos âges canoniques :p
Faut probablement être patient.
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Messagepar Julien V. le 09/09 18h51

A propos, comment se fait-il que les aides soignantes de la maison de retraite te laissent sortir faire tes entraînements sans surveillance?
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 19h09



:p
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 20h59

Voilà le genre de repas que je me fais en ce moment. Tempeh. légumes, riz parfumé thaï complet, le tout sans sel :p

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Messagepar Mike_83 le 09/09 21h09

C'est quoi comme sauces ?
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 21h20

De la moutarde américaine (plus intéressante que la française puisqu'elle ne contient ni sucre ni sel) et ça:
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Messagepar Mike_83 le 09/09 21h24

Je suis un grand fan de sauce moi :cool: J'essaye de m'en passer un max mais j'utilise souvent de la moutarde ou des sauce tomate...

Tu met régulièrement de la sauce dans tes plats toi ?
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 21h27



Franchement ce repas là sans sauce je crois que j'aurais pas pu :p
Pas le choix quand tu essaies de manger "maigre". Par contre ici aux US a pas mal de sauces d'assez bonne facture, genre celle-là que je trouve correcte (mis à part le sirop de riz mais la quantité est négligeable).
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Messagepar Mike_83 le 09/09 21h34

Alain-SPN a écrit:
Mike_83 a écrit:Je suis un grand fan de sauce moi :cool: J'essaye de m'en passer un max mais j'utilise souvent de la moutarde ou des sauce tomate...

Tu met régulièrement de la sauce dans tes plats toi ?


Franchement ce repas là sans sauce je crois que j'aurais pas pu :p
Pas le choix quand tu essaies de manger "maigre". Par contre ici aux US a pas mal de sauces d'assez bonne facture, genre celle-là que je trouve correcte (mis à part le sirop de riz mais la quantité est négligeable).

Putain la même, desfois je me fais des repas, c'est tellement sec (surtout le riz) que si je me met pas une petite dose de sauce (rien que pour avoir le gout quoi) ca passe pas. Et c'est vrai que moi j'ai beaucoup de mal à trouver des sauces de "qualité" (du moins pas trop dégueu) en France :(
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 21h37

Mike_83 a écrit:Et c'est vrai que moi j'ai beaucoup de mal à trouver des sauces de "qualité" (du moins pas trop dégueu) en France :(


Le ketchup light Heinz au sucralose ça peut le faire. Ou la moutarde French.
Si jamais:
viewtopic.php?p=541808
viewtopic.php?f=39&t=19060
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Messagepar Mike_83 le 09/09 22h04

Merci Alain je vais visionner tout ça :) j'avais pas pensé tout connement à faire une recherche sur le forum...
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Messagepar Manu le 10/09 09h11

Alain-SPN a écrit:Le ketchup light Heinz au sucralose ça peut le faire.

En France, le ketchup light contient du sucre et pas de sucralose.
Manu
 
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Messagepar Alain-SPN le 10/09 16h50

Manu a écrit:
Alain-SPN a écrit:Le ketchup light Heinz au sucralose ça peut le faire.

En France, le ketchup light contient du sucre et pas de sucralose.


T'es sûr :wtf:
Même en Suisse on le trouve, c'est dire :)
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Messagepar Manu le 10/09 18h02

Alain-SPN a écrit:T'es sûr :wtf:

Oui, j'en ai . Composition: tomates, vinaigre, sucre, sel, extrait d'épices et de plantes aromatiques, épices. :)
Manu
 
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Messagepar Alain-SPN le 10/09 18h29

Manu a écrit:Oui, j'en ai . Composition: tomates, vinaigre, sucre, sel, extrait d'épices et de plantes aromatiques, épices. :)


Hmm, ok. Bon en même temps on parle pas de quantités de sucre astronomique...
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Messagepar Mike_83 le 10/09 21h48

Et puis ca dépend la quantité que tu en met quoi aussi...
Moi c'est souvent pour donner du goût donc une pointe, pas besoin d'en mettre 6 cuillère quoi
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Messagepar Alain-SPN le 14/09 06h48

Je vais tenir mon diet log de manière journalière et précise durant quelques temps. On verra combien de temps passera avant que ça me gave :p

Aujourd'hui:
(les totaux sont donnés ainsi: P/Gl/Gr Kc

Repas 1 (9h):
Flocons d'avoine (1/3 de tasse): 4/19/2 Kc: 102
Banane: 1/27/0 Kc: 105
Cannelle et erythreol: -
+
Shake de Whey (isolat, 16g): 14/0/0 Kc: 60
et d'isolat de soja: 15g. 12/0/0 Kc: 55
1g créatine: -
Total repas 1: 31/46/2 K: 322

10h: Boisson caféinée (100mg) light et extrait de thé vert.

Training (10h30):
(30g malto/dextrose): 0/30/0 Kc: 120
BCAA: -

Post-training (12h):
23g. solat de whey: 20/0/0 Kc: 90
5g leucine, 2g créatine: -

Repas de midi (13h) (salade Thai Chick'n chez Veggie Grill)
Chillin Chick'n (protéines de soja et de blé): 20/7/2 Kc: 120
Quinoa (env. 1/2 tasse cuit): 8/39/4 Kc: 222
Sauce (estimation): 0/0/5 Kc: 45
Salade: -
Total repas 2: 28/46/11 Kc: 387

Collation 1 (16h):
Barre: 14/23/10 K: 220
Fromage blanc (150g): 15/7/0 Kc: 90
1g. créatine: -
Total collation: 29/30/10 Kc: 310

Repas du soir (19h) (tortilla)
3 oeufs: 21/0/18 Kc: 240
1 gros oignon:2/14/0 Kc: 60
Yam: 2/28/0 Kc: 118
Total repas 3: 25/42/18 Kc: 418

Collation 2 (21h)
Ananas (80g): 0/11/0 Kc: 45
Mg: 200mg, VitC: 1g, Zinc: 30mg

Collation 3 (22h)
Whey (terras, 14g): 10/2.5/1 Kc: 110
1g créatine: -
Amandes (30g.): 6/6/14 Kc: 161
Total collation 3: 16/8.5/15 Kc: 271

Total journée: 148/213.5/66 K: 1963

Conclusion: On mange toujours plus de glucides que ce que l'on pense! :eek:
Le total calorique je l'avais également sous-estimé... vais voir si je baisse encore un peu.
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Messagepar Alain-SPN le 15/09 06h29

Aujourd'hui:


9h:
1 dosette de poudre superfood dans 2dl d'eau:
1/4/0 Kc: 21

Repas 1 (9h30)(Crêpes de sarrasin + shaker):
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
1/3 tasse de farine de sarrasin: 5/28/1 Kc: 134
1 banane: 1/27/0 Kc: 105
2dl lait amande: 0.5/1.25/1 Kc: 18
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
créatine 1,5g: -
VitC: 500mg
Total repas 1: 23.5/59/9 Kc: 447

10h30:
5dl thé vert: -
500mg rhodiola

Repas 2 (12h30)(Sandwich et brocolis)
2 tranches pain complet multicéréal: 8/30/1 Kc: 160
1 cs. sauce aioli: 0/0/9 Kc: 80
2 tranches de protéines de soja/blé: 6.5/2.5/1.7 Kc: 50
1 tranche fromage toast bio: 4/1/4.5 Kc: 60
150g. broccolis: 4/10/1 Kc: 51
Moutarde: -
Soda diet stevia: -
Total repas 2: 22.5/43.5/17.2 Kc: 401

Collation 1 (15h):
70g. de mûres: 1/7/0 Kc: 30

Collation 2 (16h):
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
Fromage blanc (150g): 15/7/0 Kc: 90
1,5g créatine -
Total collation 2: 25/9.5/1 Kc: 200

Repas 3 (18h) (salade tomates-mozzarella):
110g. mozzarella: 28/0/24 Kc: 320
2 tomates: 2/4/0 Kc: 20
1 oignon de printemps: -
épices et herbes: -
1cs huile de lin: 0/0/14 Kc: 130
1cc huile d'olive: 0/0/5 kc: 40
1 gélule ovega 3
total repas 3: 30/4/43 Kc: 510

Collation 3 (21h30):
Ananas (80g): 0/11/0 Kc: 45
30mg zinc
200mg Mg
500mg VitC

Collation 4 (22h30):
150g. Fromage blanc: 15/7/0 Kc: 90
30g. noix de pecan: 3/4/20 Kc: 196
1,5g créatine
Total collation 4: 18/11/20 Kc: 286

Total journalier: 120/149/90 Kc: 1919

Le total me paraît pas mal. Y a encore moyen de baisser les glucides mais je vais probablement pas le faire pour rester plus ou moins performant au training. Mieux vaut être patient.
Dernière édition par Alain-SPN le 15/09 07h20, édité 1 fois.
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Messagepar Fl@v le 15/09 06h46

Ça fait pas bcp de calories là... :confused:

T'arrives quand même à avoir la pèche ??
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Messagepar Alain-SPN le 15/09 06h55



Pour un jour de repos ça va. J'ai même pas tellement faim.
Mais soit j'avais sous-estimé le lard à perdre, soit y a un truc qui cloche, parce que je trouve que je suis encore loin d'être découpé.
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Messagepar Julien V. le 15/09 08h17

Ça ne m'étonne pas :p
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Messagepar Alain-SPN le 15/09 08h25



Pourquoi? :wtf:
Je me suis inspiré de l'exemple de la diète d'Alain M. dans ton livre :idiot:
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Messagepar Julien V. le 15/09 08h43

Je dois t'envoyer ton cadeau aujourd'hui d'ailleurs...
Si j'étais toi je bombarderais les œufs.
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Messagepar Alain-SPN le 16/09 06h37



Ok, je vais augmenter. Merci.

Aujourd'hui:

9h30:
1 dosette de poudre superfood dans 2dl d'eau:
1/4/0 Kc: 21

Repas 1 (9h45):
Flocons de sarrasin (1/3 de tasse): 7/40/1 Kc: 187
Cannelle et erythreol: -
+
Shake de Whey (isolat, 16g): 14/0/0 Kc: 60
et d'isolat de soja: 15g. 12/0/0 Kc: 55
1g créatine: -
Total repas 1: 33/40/1 Kc: 322

10h45: Boisson caféinée (100mg) light et extrait de thé vert.

Training (11h15):
(30g malto/dextrose): 0/30/0 Kc: 120
BCAA: -

Post-training (12h30):
23g. solat de whey: 20/0/0 Kc: 90
5g leucine, 2g créatine: -

Repas de midi (13h30) (assiette végétarienne libanaise take away - estimation)
3 falafels: 20/7/2 Kc: 120
1/4 tasse sauce yogourt tzaltziki: 9/15/6 Kc: 171
1/4 tasse hummus: 1.5/6/2.5 Kc: 60
3 dolmas (feuilles de vigne fourrées de riz): 0/18/3 Kc: 105
Salade, oignons, tomates: 2/5/0 Kc: 28
Total repas 2: 32.5/51/13.5 Kc: 484

Collation 1 (16h):
Barre: 14/23/10 K: 220
Fromage blanc (150g): 15/7/0 Kc: 90
70g. de mûres: 1/7/0 Kc: 30
1g. créatine: -
Total collation 1: 30/37/10 Kc: 340

Repas du soir (19h) (oeufs au plat-épinards)
3 oeufs: 21/0/18 Kc: 240
110g épinards: 4.5/5.5/1 Kc: 37.5
1 tranche de pain toast complet: 4/15/0.5 Kc: 80
Total repas 3: 29.5/20.5/19.5 Kc: 357.5

Collation 2 (21h)
100g. Melon: 1/9/0 Kc: 36
Mg: 200mg, VitC: 1g, Zinc: 30mg

Collation 3 (22h)
Whey (terras, 14g): 10/2.5/1 Kc: 110
1g créatine: -
Amandes (30g.): 6/6/14 Kc: 161
Total collation 3: 16/8.5/15 Kc: 271

Total journée: 162/200/79 K: 1880.5
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Messagepar chaquirak le 16/09 09h58

Il va être impératif de t'envoyer de l'huile de friture en intra-veineuse si tu veux supporter le rythme de MA !
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Messagepar Alain-SPN le 16/09 18h29



Je suis à la fin là, j'ai fait 13 semaines déjà.
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Messagepar Alain-SPN le 17/09 04h02

Aujourd'hui:

9h30:
1 dosette de poudre superfood dans 2dl d'eau:
1/4/0 Kc: 21

Repas 1 (9h45)(Crêpes de sarrasin + shaker):
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
1/3 tasse de farine de sarrasin: 5/28/1 Kc: 134
Confiture sans sucre: 0/7/0 Kc: 20
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
créatine 1,5g: -
VitC: 500mg
Total repas 1: 22/37.5/8 Kc: 344

10h30:
5dl thé vert: -
500mg rhodiola

Repas de midi (13h00) (Sandwich et salade de brocolis):
2 tranches pain complet multicéréal: 8/30/1 Kc: 160
1 cs. sauce aioli: 0/0/9 Kc: 80
3 tranches de protéines de soja/blé: 13/5/3.5 Kc: 100
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
1 tomate: 1/2/0 Kc: 10
1/4 avocat:
150g. broccolis: 4/10/1 Kc: 51
Moutarde: -
Jus de citron: -
1cs huile de lin: 0/0/14 Kc: 130
Total repas: 33/47/20.5 Kc: 611

Collation 1 (15h):
1 grappe de raisins: 1/27/0 Kc: 104

Collation 2 (15h45):
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
Fromage blanc (150g): 15/7/0 Kc: 90
1,5g créatine -
Total collation 2: 25/9.5/1 Kc: 200

Repas 3 (salade grecque):
1 poivron: 1/5/0 Kc: 23
110g de feta; 20/1/16 Kc: 240
1 tomate: 1/2/0 Kc: 10
3 oignons de printemps: -
5 olives noires: 0/0/3 kc: 32
1cs huile de lin: 0/0/14 Kc: 130
1cc huile d'olive: 0/0/5 kc: 40
Jus de citron: -
1 gélule ovega 3
Total repas 3: 22/7/38 Kc: 475

Collation 3 (21h):
100g. Melon: 1/9/0 Kc: 36
Mg: 200mg, VitC: 1g, Zinc: 30mg

Collation 4 (22h)
150g. Fromage blanc: 15/7/0 Kc: 90
30g. noix de pecan: 3/4/20 Kc: 196
1,5g créatine
Total collation 4: 18/11/20 Kc: 286

Total journée: 121/152/87.5 Kc: 2056
Dernière édition par Alain-SPN le 21/09 07h24, édité 2 fois.
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Messagepar Manu le 17/09 06h29

Pas beaucoup de protéines, surtout que tu es au régime. Bonne continuation pour la suite. :)
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Messagepar Alain-SPN le 17/09 07h10



C'est vrai que les jours de repos je suis pas super haut en protéines. Mais ça reste quand-même 1,5g/kg de pdc.
Merci!
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Messagepar RiMa le 17/09 07h18

Pour les jours de repos, tu préconiserais quelle quantité de protéines par kg de poids de corps Manu ?
Dernière édition par RiMa le 17/09 07h39, édité 1 fois.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Alain-SPN le 17/09 07h32

RiMa a écrit:Pour les jours de repos, tu préconiserais quellz quantité de protéines par kg de poids de corps Manu ?


Je pense qu'il prend aussi en compte le fait qu'un tiers de mes protéines sont d'origine végétale.
Tu préconises combien toi Rima?
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Messagepar Manu le 17/09 09h35

Alain a parfaitement compris mon raisonnement. J'aurais tendance à augmenter les protéines animales (1,5g par kg de pdc est un minimum au régime) et je ne compterai pas les protéines provenant des légumes. Après, chacun fait comme il veut. :D
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Messagepar RiMa le 17/09 11h20

Malheureusement, je suis loin d'avoir une légitimé pour me permettre préconiser quelque chose.

Les jours d'entrainement, je suis a 2g/kg.
Les jours de repos, a 1,6g/kg.

La seule différence au niveau de ma diet, en jour ON et en jour OFF, est que j'enlève les collation pré/péri/post.
Sinon, tout reste identique.

Concernant les jours de repos, je n'ai aucune idée de la quantité de protéines par rapport au poids de corps qu'il est nécessaire d'adopter.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Alain-SPN le 17/09 17h51

Pareil pour moi à peu de choses près.

Pour l'instant je me fie à l'entraînement. Tant que je ne ressens pas de baisse sensible de force, je reste comme ça. J'ai toujours pas mal de gras sur les abdos inférieurs :ill:
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Alain-SPN : Diététique Log

Messagepar Alain-SPN le 18/09 03h27

Aujourd'hui, séance de tabata, puis relâche/recharge:

9h00:
1 dosette de poudre superfood dans 2dl d'eau:
1/4/0 Kc: 21

Repas 1 (9h30):
Flocons de sarrasin (1/4 de tasse): 5/30/1 Kc: 140
Confiture sans sucre: 0/7/0 Kc: 20
+
Shake de Whey (isolat, 16g): 14/0/0 Kc: 60
et d'isolat de soja: 15g. 12/0/0 Kc: 55
1g créatine: -
500mg rhodiola: -
Total repas 1: 31/37/1 K: 275

10h00: 1 verre de thé vert et extrait de thé vert.

Training (11h00): eau

Post-training (12h30):
23g. isolat de whey: 20/0/0 Kc: 90
10g BCAA, 2g créatine: -

Repas de midi (13h00)
Curry indien riz - pois chiches - épinards, estimation: 15/100/20 Kc: 540
Pain indien (naan): 4/20/5 Kc: 140
Total repas 2: 19/120/25 Kc: 680

Collation 1 (16h):
Clif Barre: 20/30/8 Kc: 270
40g chocolat au lait: 3/23/15 Kc: 230
Total collation 1: 23/53/23 Kc: 500

Repas du soir (19h)
3 tranches de pizza (estimation): 36/111/27 Kc: 816
150g. broccolis: 4/10/1 Kc: 51
Moutarde: -
Jus de citron: -
1cs huile de lin: 0/0/14 Kc: 130
1 gélule ovega 3 :idiot:
Total repas 3: 40/121/42 Kc: 997 :eek: :p

Dessert:
40g chocolat au lait: 3/23/15 Kc: 230

Collation 2 (21h)
Mûres (70g): 1/10/0 Kc: 68
Mg: 200mg, VitC: 1g, Zinc: 30mg

Collation 3 (22h)
14g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
1g créatine: -
Amandes (10g.): 4/4/10.5 Kc: 120
Total collation 3: 14/6.5/11.5 Kc: 230

Total journée: 152/344.5/117.5 K: 3023 :cool:

C'est quand-même pas désagréable. Et en plus de recharger mon glycogène, je recharge mes réserves de flotte grâce au kilo de sel absorbé, c'est donc tout bénef :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 19/09 03h51

Aujourd'hui:

Repas 1 (9h00):
2 tranches pain complet multicéréal: 8/30/1 Kc: 160
Confiture sans sucre: 0/7/0 Kc: 20
Margarine de colza: 0/0/10 Kc: 80
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
2dl lait amande: 0.5/1.25/1 Kc: 18
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
créatine 1,5g: -
Total repas 1: 25/40/19 Kc: 468

10h00: 2 verres de thé vert, 500mg VitC

Repas de midi (13h00)
Curry indien palak paneer (surgelé, la flemme): 12/38/11 Kc: 300

Collation 1 (15h30):
1 grappe de raisins: 1/27/0 Kc: 104

Collation 2 (16h00):
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
Fromage blanc (150g): 15/7/0 Kc: 90
1,5g créatine -
Total collation 2: 25/9.5/1 Kc: 200

Repas du soir (19h)
2 courgettes: 2/8/0 Kc: 38
1 tomate: 1/2/0 Kc: 10
110g. mozzarella: 28/0/24 Kc: 320
épices, herbes: -
Total repas 3: 31/10/24 Kc: 368

Collation 3 (21h)
35g mûres: 0/5/0 Kc: 34
1 pomme: 0/21/0 Kc: 77
Mg: 200mg, VitC: 1g, Zinc: 30mg
Total collation 3: 0/26/0 Kc: 111

Collation 4 (22h)
150g. Fromage blanc: 15/7/0 Kc: 90
30g. noix de pecan: 3/4/20 Kc: 196
1,5g créatine
Total collation 4: 18/11/20 Kc: 286

Total journée: 112/161.5/75 Kc: 1837

Un peu n'importe quoi aujourd'hui.
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Messagepar Alain-SPN le 20/09 03h30

Aujourd'hui:

10h30 (resté endormi :idiot: ):
1 verre de thé vert.

Repas 1 (10h45):
1 barre Greens+: 13/28/11 Kc: 200
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
500mg VitC, 500mg rhodiola
Total repas 1: 20/28/17 Kc: 280

Repas de midi (13h00)
115g tempeh: 16/25/4 Kc: 200
1/4 tasse de quinoa (à sec): 6/27/2.5 Kc: 156
110g épinards: 4.5/5.5/1 Kc: 37.5
1 oignon vert: -
1 cs. sauce aioli: 0/0/9 Kc: 80
Moutarde: -
Total repas 2: 26.5/57.5/16.5 Kc: 483.5

15h: boisson light avec 100mg de caféine, extrait de thé vert

Pré-training (15h30):
Shake de Whey (isolat, 16g): 14/0/0 Kc: 60
et d'isolat de soja: 15g. 12/0/0 Kc: 55
Total prétraining: 26/0/0 Kc: 115

Training (16h):
(30g malto/dextrose): 0/30/0 Kc: 120
BCAA: -

Post-training (17h):
23g. solat de whey: 20/0/0 Kc: 90
5g leucine, 2g créatine: -

Repas du soir (18h) (tortilla)
3 oeufs: 21/0/18 Kc: 240
1 gros oignon:2/14/0 Kc: 60
petit yam: 2/28/0 Kc: 118
1 gélule ovega 3: -
Total repas 3: 25/42/18 Kc: 418

Collation 1 (21h)
80g. framboises: 1/10/1 Kc: 42
Mg: 200mg, VitC: 1g, Zinc: 30mg

Collation 2 (22h)
20g. whey bio: 13.5/3/1 Kc: 147
1.5g créatine: -
Amandes (30g.): 6/6/14 Kc: 161
Total collation 3: 19.5/9/15 Kc: 271

Total journée: 137/176.5/66.5 Kc: 1856.5
Houlà je suis bas :eek:
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Messagepar DiCsA le 20/09 15h48

Alain-SPN a écrit:Aujourd'hui:

10h30 (resté endormi :idiot: ):



Je suis toujours intéréssé par les diets pour les gens qui se lèvent à 10h30 tous les jours :idiot:.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
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Messagepar Alain-SPN le 21/09 07h11

Aujourd'hui:

9:00: 1 verre de thé vert et extrait de thé vert

Repas 1 (9h30)(Crêpes de sarrasin + shaker):
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
1/3 tasse de farine de sarrasin: 5/28/1 Kc: 134
80g. framboises: 1/10/1 Kc: 42
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
2dl lait amande: 0.5/1.25/1 Kc: 18
créatine 1,5g: -
VitC: 500mg, 500mg rhodiola
Total repas 1: 23.5/41.75/10 Kc: 384

Repas 2 (13h) (sandwich, salade de broccoli):
2 tranches pain complet multicéréal: 8/30/1 Kc: 160
1 cs. sauce aioli: 0/0/9 Kc: 80
3 tranches de protéines de soja/blé: 13/5/3.5 Kc: 100
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
1 tomate: 1/2/0 Kc: 10
1/4 avocat: 1/2/4 Kc: 47
150g. broccolis: 4/10/1 Kc: 51
Moutarde: -
Jus de citron: -
1cs huile de lin: 0/0/14 Kc: 130
Total repas: 34/49/24.5 Kc: 658

Collation 1 (15h):
1 grappe de raisins: 1/27/0 Kc: 104

Collation 2 (16h):
15g whey bio: 10/2.5/1 Kc: 110
Fromage blanc (150g): 15/7/0 Kc: 90
1,5g créatine -
Total collation 2: 25/9.5/1 Kc: 200

Repas 3 (18h30) (salade grecque):
1 oeuf: 7/0/6 Kc: 80
1 poivron: 1/5/0 Kc: 23
110g de feta; 20/1/16 Kc: 240
1 tomate: 1/2/0 Kc: 10
3 oignons de printemps: -
5 olives noires: 0/0/3 kc: 32
1cs huile de lin: 0/0/14 Kc: 130
1cc huile d'olive: 0/0/5 kc: 40
Jus de citron: -
1 gélule ovega 3
Total repas 3: 29/7/44 Kc: 555

Collation 3 (21h)
1 pomme: 0/21/0 Kc: 77
Mg: 200mg, VitC: 1g, Zinc: 30mg

Collation 4 (22h)
150g. Fromage blanc: 15/7/0 Kc: 90
30g. noix: 3/4/20 Kc: 196
1,5g créatine
Total collation 4: 18/11/20 Kc: 286

Total: 130.5/166.25/101.5 Kc: 2264
Fait péter les scores aujourd'hui :idiot:
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