Salut à tous,
Je sais pas si ça va intéresser grand monde,mais voilà je poste mon plan alimentaire,si vous voulez discutez,donnez des conseils,en demander exaytayra
Je m'appelle Jérémy,J'habite au Nord de Paris.
19 ans
1M76
73kgs
Mensurations:
Torse: 100cm
Épaules:120cm
Bras:36,5cm
Mollets: 37,5cm
Taille: 78-79cm
Matin:
70g de flocon d'orge
10g de cacao
4oeufs entiers
2 Tranches de jambon ou 25g de caséine.
1g de vitamine C
1g de créatine
Midi:
100g soit de pattes,de riz complet,Quinoa,d'avoine,d'orge,crêpes de sarrasin,haricots blancs,lentilles...
100g de légumes verts
140g de viandes,ou poisson
10g d'huile d'olive
1g de créatine
Pré training
8g de BCAA (sauf si je prends du pepto pendant)
Training:
20g de Vitargo
15g de peptopro
Post training:
40g de Whey Bio active
8g de Leucine.
2g de créatine
Collation:
Crèpe: 60g de flocon d'avoine,1 oeufs,10g de cacao
2 tranches de Jambon
Soir:
300g de légumes
140g de viande ou poisson
10g d'huile d'olive
1g de créatine.
Alors je suis très bas en calories,je n'ai pas d'activité en ce moment,ma seule activité c'est le training,donc voilà .Je vais augmenter un petit peu,en premier le vitargo pendant l'entrainement,puis inclure des amandes dans la collation qui suit.
Je pense aussi à me supplémenter en vitamine D,je vais me renseigner.
Voilà ,à vos claviers