Vinc91120 a écrit:Merci pour la création de cette rubrique
Pour ma part ma diete du moment (ça veut dire que ça peut changer dans 3 mois par exemple...)
Matin
80g muesli bio (flocons d'avoines + raisins secs + noisettes)
un peu de lait
3 oeufs entiers
20g de purée de noix de cajou
10h 10h30
80g poulet
2 tranches pain complet
12h
100g d'une source prot (poisson blanc, viande rouge ou volaille ça dépend)
80g féculents +- pain
crudités ou légumes cuits ça dépend
+ huile d'olive
1 yaourt nature
1 fruit
16h30
80g poulet
2 tranches pain complet +/- quelques amandes
training
60g dextrose
post
30g de whey
Soir
100g filet de maquereau frais (mode w3 ) ou saumon sauvage 1-2 fois par semaine
90-95g de féculents
Crudités (mâche, tomates, salade variée..) + huile d'olive
1 fruit ou quelques amandes ou un peu de fromage blanc 0%
Suppléments
oméga 3 (selon maquereau ou pas), vit C, Vit D (4000 UI), magnésium citrate+zinc avant le dodo, taurine de temps en temps avant le coucher
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