maximus75 a écrit: je suis à 39cm en mollets et 58cm aux cuisses, donc je pense pas avoir besoin de gagner beaucoup plus.
Les muscles des jambes et du dos représentent 70% des muscles.
Si tu veux paraitre vraiment musclé tu sais ce qu'il te reste à faire.
Trop de séries inutiles dans ton programme. Prend exemple sur les routines de ce site.
Et la question important : Combien tu mets au développé couché pour faire tes séries ?
tout maigre quoi
+1 il te faudrait 10 cm de plus au cuisses pour que ça soit cool.
Par contre si les mollets ne sont pas trop gras c'est déja pas mal.
Si peu pour le dos :S
maximus75 a écrit:Soulevé de Terre j'en ai fait deux mois, mais à chaque fois j'avais l'impression de forcer sur les lombaires, ce qui me faisait très mal le lendemain (pourtant je pensais avoir l'impression de garder le dos droit), donc j'ai préféré ne pas prendre de risque.
Rowing barre et rowing 1 bras ça revient au même je suppose ?
Pour les tractions, j'ai quand même assez de mal à en faire, et on m'a dit que ça rendait le dos assez rapidement en v, donc déjà que je trouve qu'il s'élargit en ne faisant que du rowing, j'ai peur que ça devienne encore plus large, surtout qu'avec mes pecs inexistants, ça rend vraiment difforme.
J'ai fait le tour du site et des exos, et mis à part tractions et rowing, je n'ai rien vu.
Bon je vais quand même te répondre :
Le soulevé de terre fait les lombaires, normal que tu ai mal aux lombaires le lendemain.
Ca n'existe pas à ton niveau les dos trop larges. En plus si tu as du mal à faire des tractions c'est que tu ne dois pas avoir un si gros dos que ça
Traction pro/supi
Rowing 1 bras : classique ou bras tendus
Rowing pro/supi
Rowing yates pro/supi
Pull over
Rowing PDC pro/supi
Rowing T bar
Après tu varier sur la largeur de la prise
Je pense qu'avec ça tu as déja de quoi faire, et regarde le dos des gars de la team, faut pas exagerer ta le temps de voir venir avant d'avoir des ailes d'avion.
Tu as juste à choisir 3 exos et c'est bon.
Pour ta question initiale, c'est normal de ne pas avoir de pecs avec des séries de développé couché à 45 kg.
Tu penseras à tes pecs quand tu feras au moins tes séries à 75-80 kg.
A quoi ça sert alors de faire des séries à 40-50 kilos ?!
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