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Salutations,
Alors voilà , Actuellement je suis un split 4 jours qui se structure de la manière suivante :
LUNDI ET JEUDI : PECTORAUX - EPAULES - BICEPS
MERCREDI : ABDOMINAUX (Chez moi)
MARDI ET VENDREDI : DOS - TRAPEZES - TRICEPSOui je sais je ne travaille pas les jambes
mais ayant pratiqué du foot depuis mon enfance, j'essaie dans un premier temps de rattraper mon retard sur le haut du corps, puis je modifierai mon programme par la suite afin d'inclure le bas du corps.
Donc, j'aimerais mieux répartir le nombre d'exercices par séance, et j'ai pensé au programme suivant :
PECTORAUX - DOS (LUNDI ET JEUDI)DC
4*10DIPS LARGES BUSTE PENCHE
4*10ECARTE COUCHE OU PULL OVER
4*15TRACTIONS PRO
4 SERIESTIRAGE NUQUE
4*15TIRAGE SOL
4*15EPAULES - TRAPEZES - TRICEPS - BICEPS (MARDI ET VENDREDI)DM OU ROWING
4*15ELEVATIONS LATERALES
4*15OISEAU
4*15SHRUG BARRE
4*15BARRE FRONT
4*15CURL BARRE EZ ASSIS
4*15
ABDOMINAUX - GAINAGE (MECREDI - CHEZ MOI)CRUNCH
4*15ENROULEMENT DE BASSIN
4*15PLANK
Pourriez-vous me donner votre avis, merci d'avance.--