Rudy a écrit:Des gains quantifiables ?
bodynat59 a écrit:Rudy a écrit:Des gains quantifiables ?
On me dit que j'ai pris du volume, je le sens aussi, ça faisait longtemps que je n'avais pas ressenti un tel changement.
bodynat59 a écrit:Rudy a écrit:Des gains quantifiables ?
On me dit que j'ai pris du volume, je le sens aussi, ça faisait longtemps que je n'avais pas ressenti un tel changement.
Nole_Djokovic a écrit:Peux-tu nous expliquer cela ?
Ce que t'appelles des séances de "récupération" avec des séries un peu plus longue ?
Séries moyennes en n'allant pas jusqu'a l'echec musculaire, de toute façon la congestion et les sensations sont lÃ
Est ce que tu gardes les mêmes exercices sur toutes tes séances de la semaine où tu varies les exercices ?
Julien a écrit:Quand on voit le physique de bodynat et ses 15 d'entrainement, c'est pas prendre un gros risque que de lui faire confiance...
Rudy est un peu un intégriste du split semble-t-il!
Rudy a écrit:La monotonie, c'est quand tu ne progresses pas, aussi simple que ca.
bodynat59 a écrit:Bonjour,
Premiérement désolé de répondre si tardivement, mon ordi ne m'avertit pas des réponses aux différents sujets même en variant les paramétres du forum, de plus j'ai chopé un virus sur msn que je n'arrive pas à me débarasser.
Sinon, aprés presque 6 semaines de ce programme normalement prévu pour 4 + 1 de repos je vais repasser à un entrainement plus classique pour éviter la saturation qui se fait sentir cette semaine.
Pour la répartition c'était surtout jouer sur le nombre de répétition :
- lundi : séries trés longues ( 25-50 ) sur 3 séries axé sur l'endurance
- mercredi : séries moyennes ( 12 ) sur 3 séries axé sur le volume
- vendredi : séries courtes ( 3-6 ) sur 3-4 séries axé sur la force
Il faut aussi prendre en considération les repos qui différent.
Pour ce qui est de la diete j'ai gardé quasimment la même que d'habitude en mangeant légerement plus de lipides ( amandes noix, huile de chanvre ) j'ai aussi inclus d'autres compléments ( j'évite de citer les marques )
Voilà si tu as d'autres questions en esperant avoir répondu à celles que tu te posais.
bodynat59 a écrit:J'aurais a ce sujet quelques questions sur les progrés face à l'age ( en force et volume ) j'ai actuellement 35ans
Avant toute choses est il necessaire de créer un autre post ?
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