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warrior974 : Musculation Training Log

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Messagepar warrior974 le 03/01/2010 19h55

Bah je viens de commencer ce programme donc ... je verrais si je pref curl marteaux ou curl pupitre nan?
Et curl pupitre j'ai vu sur le site avec barre mais on peut aussi avec haltères nan? Si oui un bras après l'autre oui les deux en même temps?
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Messagepar GEVAUDAN le 03/01/2010 20h07

Moi le curl marteau ou le curl pupitre je le ferai bras après bras :)
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Messagepar warrior974 le 03/01/2010 20h20

Bah je verrai tout ça car je pense garder ce programme un moment autant qu'il soit bien ;)
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Messagepar warrior974 le 04/01/2010 17h25

Pecs:_DC 3*10@50
_DI 3*10@40
_Ecarté haltères 3*10@16

Biceps:_Curl incliné 3*10@12
_Curl pupitre 3*10@12

J'ai pas réussi a finir la dernière série des exos pecs :s J'augmenterai le poids quand je finirai la dernière série facile :)
Bien senti les biceps au curl incliné ;)
J'ai fait le curl pupitre avec haltères et mon bras gauche avait plus de mal que le droit normal?
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Messagepar warrior974 le 04/01/2010 17h26

Et encore oublié les abdos comme dab ...
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Messagepar GEVAUDAN le 04/01/2010 18h16

C'est dommage de pas faire les abdos, ça permet de te stabiliser, donc d'être meilleur aux autres mouvements, dont le DC.
Forces toi à en faire 2 à 3 x/semaine :idiot:
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Messagepar warrior974 le 04/01/2010 18h29

Nan oublié d'écrire les abdo tout a l'heure ^^
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Messagepar GEVAUDAN le 04/01/2010 18h33

Sorry :D :lol: :super_lol:
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Messagepar warrior974 le 04/01/2010 18h36

C'est moi ^^'
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Messagepar Rudy le 04/01/2010 23h33

C'est mieux dans ce sens la :-)

Redescends au couché. Ne reste pas sur un échec. ;)
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Messagepar warrior974 le 05/01/2010 14h58

ok :)
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Messagepar warrior974 le 06/01/2010 17h15

_Squat 3*20@52
_Legs extension 3*20@30
_Legs curl 3*20@30

_Oiseau 3*10@8
_EL 3*10@8

_Je faisais 3*15 au squat normalement mais la j'ai senti que je pouvais faire 20 reps alors je les ai fait. Vaut mieu que je continu a 20reps ou que j'augmente le poids et reste a 15reps?
_Je pense pouvoir faire plus de répétitions aux legs extension mais je ne peux pas augmenter le poids car pas de kilos de 20(encore).Vaut mieux que je fasse le plus de reps possible en attendant d'avoir des poids de 20?Ou bien je reste a 20reps?
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Messagepar warrior974 le 06/01/2010 17h17

Ah oui les abdos encore oublié d'écrire dsl :s
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Messagepar Rudy le 06/01/2010 23h52

Comme tu veux pour le squat.
Réduit la récupération au leg extension et reste en séries de 20. :p
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Messagepar warrior974 le 07/01/2010 07h28

ok merci :)
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Messagepar warrior974 le 08/01/2010 17h30

SDT 3*10@50
Tirage nuque 3*10@36
Rowing barre 3*10 @40

DCS 3*10@42
Barre au front 3*10@32

Shrug barre 3*10@50

Abdo:...
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Messagepar Raph92 le 08/01/2010 20h51

Vraiment bien la barre au front ! Pourquoi tu fais pas 4 séries ?
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Messagepar warrior974 le 09/01/2010 18h28

Tu parles de la barre au front ou de mon programme entier?
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Messagepar warrior974 le 11/01/2010 17h37

DC 3*10@50
Di 3*10@40
Écarté haltères 3*10@16

Curl incliné 3*10@12
Curl barre 3*10@30

Relevé de buste 3*30
Relevé de jambes 3*20

_Douleurs aux épaules au DC :s, j'ai l'impression de prendre trop large ( extérieur des reposes barre BM 470 domyos)
Donc au DI j'ai pris a l'intérieur...
=>Bref séance de merde ...
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Messagepar Gisre le 11/01/2010 17h40

Tu pourrais t'échauffer plus peut-etre pour la douleurs à l'épaule ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar warrior974 le 11/01/2010 17h56

Ouais je vais essayer mais ça a gâcher ma séance la :(
Pour le BM 470 prise extérieur obligatoire?
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Messagepar GEVAUDAN le 11/01/2010 19h29

warrior974 a écrit:Pour le BM 470 prise extérieur obligatoire?


Obligatoire oui, le sujet a déjà été abordé avec un autre membre qui a le même banc que toi ;)
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Messagepar warrior974 le 12/01/2010 06h40

J'ai pas vraiment l'habitude c'est peut être ça les douleurs aux épaules?
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Messagepar warrior974 le 12/01/2010 16h51

Par contre ça me dérange je sent plus mes bras travailler que mes pecs au DC etc :s
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Messagepar GEVAUDAN le 12/01/2010 17h37

Pour les épaules c'est normal quand tu prends plus large, ça tape plus dans les pecs et le devant des épaules.
Plus tu serres plus tu sens les triceps.
Si tu as mal aux bras, tu parles triceps ou biceps?
Et ton banc n'est pas idéal mais il faut faire avec ce que l'on a, de plus il faut plusieurs séances pour s'habituer à une prise large ;)
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Messagepar warrior974 le 12/01/2010 17h40

Ouais bah je crois que je vais redescendre a 46kg pour m'habituer un peu ^^ Mais bon c'est nul :( Sinon vivement la salle dans 1an et demi ><
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Messagepar warrior974 le 13/01/2010 18h03

_Squat 3*20@56
_Legs extension 3*20@30 :s avec un petit temps de repos ...
_Legs curl 3*20@30
_Mollets haltères 3*20@20

_Oiseau 3*10@8
_EL 3*10@8

_Relevé de jambes 3*30
_Relevé de buste 3*20
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Messagepar warrior974 le 15/01/2010 22h01

Rudy c'est pour savoir si dans ce programme de prise de masse je pouvais intégrer le cylce de Marc Casablanca ou d'Ed Coan pour progresser à mon DC?
Ou bien comme c'est destiner a une prise de force je devrais plutôt attendre de me faire un programme spécial force dans tous les exos?
Si c'est possible le cycle le mieux adapter serait lequel?
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Messagepar warrior974 le 16/01/2010 08h06

Dans mon entrainement j'ai une méthode qui est la suivante:

Je prends un poids pour un exo puis j'augmente de 2 reps a chaque série jusqu'à un nombre de reps précis. Puis arrivé à ce nombre de reps précis j'augmente le poids de 2kg et je recommence.
Par exemple pour le DC à50kg je fais du 3*10 puis 3*12 puis 3*14 jusqu'à 3*20 puis je passe à 52kg en 3*10etc...
C'est bien ou pas? je devrais augmenté plus vite?
Pour les exos de finitions monter plus haut?
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Messagepar warrior974 le 16/01/2010 08h07

J'augmente de 2 reps à chaque séance pardon.
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Messagepar warrior974 le 16/01/2010 17h31

SDT 3*10@54
Tirage nuque 3*10@36
Rowing barre 3*10@46

DC serré 3*10@42
Barre au front 3*10@32

Shrug barre 3*10@52

Up svp pour les questions :(
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Messagepar warrior974 le 17/01/2010 18h00

:S
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Messagepar GEVAUDAN le 17/01/2010 19h50

pour le DC spécifiquement, je n'attendrai pas d'être à 3x20 pour augmenter de poids, mais plutôt 3x10 ou 3x12.
Pour les autres muscles 3x20 minimum voire plus si tu recherches la congestion :)
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Messagepar warrior974 le 17/01/2010 20h51

Donc faut que je commence à moins de 3*10 au DC.
Et par exemple si je pars de 3*10 au EL jusqu'a 3*30 faudra que j'augmente de plus de 2 kilos nan?
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Messagepar Rudy le 18/01/2010 00h07

1 kg par 1 kg, si tu peux, c'est mieux.
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Messagepar warrior974 le 18/01/2010 09h27

Mais si par exemple j'augmente de 20 reps en un mois et que je recommence le cycle avec un kilos de plus ça fera pas beaucoup de kilos en plus par moi :s
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Messagepar warrior974 le 18/01/2010 10h01

Ou bien vaudrais-t-il mieux rester a 3*10 tous le temps et augmenter d'un kilos a chaque séance...
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Messagepar GEVAUDAN le 18/01/2010 14h42

Je pense qu'il faut te fixer un nombre de reps à atteindre puis augmenter le poids.
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Messagepar warrior974 le 18/01/2010 14h50

Oui mais de combien de kilos?
Car si je passe de 10reps a 50reps je pense pas que monter de 1 kilos serait suffisant si?
Et puis monter de combien de reps a chaque séance?

argh c'est vague :s
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Messagepar Rudy le 19/01/2010 12h30

Alors la.... :idiot:

De toute facon, on progresse doucement. Ca ne va jamais vite sauf si tu veux ne pas progresser longtemps et te blesser.
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