warrior974 : Musculation Training Log

par **warrior974** le 19/01/2010 16h29

Ok ^^ Mais la meilleur méthode c'est de:

_Augmenter les reps jusqu'à un seuil puis recommencer avec du plus lourd?
_Garder les mêmes reps tous le temps et augmenter le poids a chaque séance?

Je suis vraiment dans le doute ^^ pour mes entrainements la :s

par **GEVAUDAN** le 19/01/2010 16h40

Rudy a écrit:_Augmenter les reps jusqu'à un seuil puis recommencer avec du plus lourd?

Ca me parait mieux, et ça rejoint ce que dit Rudy afin d'éviter la blessure.
Tu as moins de chance de te faire mal en augmentant les reps à chaque fois que le poids et pourtant tu progresses

par **warrior974** le 19/01/2010 16h52

Ok c'est parti pour la masse

Par contre il y a des exos ou je peux monter plus haut par exemple jusqu'à 50-100 reps pour les exos de finition et 20-40reps pour les exos du genre DC ?
Et quand j'ai atteint le seuil je monte la charge en fonction du pressenti?

par **Rudy** le 20/01/2010 10h48

Pour l'instant, je pense que le mieux pour toi est de progresser aussi sur les charges.
Ne montes pas trop haut en répétition, il te faut de la force, que tu ne perdes pas ton temps avec des charges d'enfants anorexiques. :idiot:

par **warrior974** le 20/01/2010 19h09

par **warrior974** le 20/01/2010 20h37

Bon bah pour l'instant je donne le max a chaque série mais en restant dans un format 3-10 puis j'augmente d'un kilos à chaque séance. C'est bien comme ça pour un débutant nan?
Puis quand j'atteindrai la golden deja bah je passerai a l'entrainement avec beaucoup de reps...
Par contre si je me fixe un 3*10 et que je fais 14/12/10 c'est grave?

par **Rudy** le 21/01/2010 17h41

Plutôt 2x10 et 1x12 pour un 3x10.

par **warrior974** le 21/01/2010 20h27

1*12 en dernier?

par **Rudy** le 22/01/2010 11h08

Oui. 12 ou plus, c'est juste un exemple si le 3x10 est facile.

par **warrior974** le 22/01/2010 17h37

Ok le max sur la dernière alors

par **warrior974** le 24/01/2010 16h00

Pas pu finir ma séance aujourd'hui :s

Au DCS j'ai eu l'impression de me déboiter l'épaule! J'ai réussi à la "remboiter" mais j'ai toujours mal :S J'espere que je pourrais faire ma séance après demain :s

par **Rudy** le 25/01/2010 11h21

Ne fais plus de DCS alors.

par **warrior974** le 25/01/2010 15h51

Barre au front pardon :S

par **warrior974** le 25/01/2010 15h55

Mais c'est une erreur de ma part je pense faut mouvement :S j'ai mis mon bras un peu trop droit et crack!!!

par **warrior974** le 28/01/2010 17h33

Séance de lundi:

_DC: 5*4@54
_DI: 3*10@43
_Écarté haltères: 3*10@18

_Curl incliné: 3*10@14
_Curl barre: 3*10@33

Abdo: ...

par **warrior974** le 28/01/2010 17h36

Aujourd'hui

_Squat 3*20@61
_Legs extensions 3*50@30
_Legs curl 3*20@30
_Mollets ...

_Oiseau 3*10@10
_EL 3*10@10

_Abdo ....

A venir des photos après 2 mois de muscu pour voir la différence avec les premières photos

par **warrior974** le 31/01/2010 16h17

SDT 3*10@57
Tirage nuque 3*10@38
Rowing barre 1*10@48 Après j'ai eu une envie de chier :eek:

ce qui fait que j'ai pas fini les séries ><

DCS 3*10@44
Barre au front 3*10@33 Pas fait le con cette fois-ci ><

Shrug barre 3*max@35

par **warrior974** le 02/02/2010 18h18

Aujourd'hui

DC 5*3@57
DI 3*10@44
Écarté haltères 3*10@18 ===> J'aime bien cet exo

Curl incliné 3*10@14
Curl marteaux 3*10@14

Sinon voila le topic pour les tofs https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=12367

par **warrior974** le 01/03/2010 17h42

_DC 3*10@58
_DI 3*10@47
_Ecarté halteres 3*10@22

_Curl incliné 3*10@16
_Curl marteaux 3*10@16