Bah voila j'ai 16 ans je suis donc lycéen ^^ et j'ai commencer la musculation il y a environ 1mois et demi.
Je post quelques photos a une semaine de muscu pour que vous voyez un peu mes bases sachant que je faisait un peu de pompes, abdos..., avant de commencer réellement... Je posterai d'autres photos après ma prise de masse pour voir les résultats... ou pas!Ah oui pour ces photos je faisais 1.80m pour 67kg et je fais actuellement 69.5 kg.
Sinon voici mon nouveaux programme que je commencerai à partir de lundi
Lundi: Pectoraux-Épaules-Triceps-Abdominaux:
_DC: 3*10
_DI: 3*10
_Écarté avec haltères: 3*10
_Oiseau: 3*10
_Élévations latérales: 3*10
_DC serrée: 3*10
_Triceps barre au front:3*10
_Relevé de buste: 3*20
_Relevé de jambes: 3*20
Mercredi:Jambes-abdominaux
_Squat: 3*15
_Legs extensions: 3*15
_Legs curl: 3*15
_Mollets haltères: 3*15
_Pareil pour les abdominaux
Vendredi:Dos-Biceps-Trapèzes-Abdominaux
_SDT: 3*10
_Tirage nuque: 3*10
_Rowing barre: 3*10
_Curl incliné:3*10
_Haltères départ prise marteaux: 3*10
_Shrug
_Pareil pour les abdominaux