tetsuo66 : Musculation Training Log

[tetsuo66]

Bonjour à tous.

Enfin décidé à me mettre à la musculation (pour lutter contre ce corps frêle et faible que m'a généreusement offert la nature ) j'ouvre ce training log.
L'ouverture du site SuperPhysique y est également pour beaucoup. Un site clair et très complet avec des personnes compétentes et disponibles pour venir en aide à tous, le concept et plutôt sympa (merci à la team).
Pour la petite présentation c'est un peu plus bas.

Tetsuo66, 24 ans.
1m80.
Environ 68/70 kg.
Étudiant + assistant de gestion à temps partiel (ça laisse pas beaucoup de temps pour le reste )
Sport pratiqué = tennis (1h d'entraînement par semaine + compétitions), foot ou basket avec des potes de temps en temps.

Passé en musculation : Deux petits mois en STAPS il y a 6 ans.

Programme en cours : programme débutant de SuperPhysique concocté par Rudy.

Objectifs : prendre un peu de masse et de force, améliorer mon hygiène de vie.

[tetsuo66]

Voila première séance faite :

- DC = 12,12,12,8 à 38kg
- Ecarté incliné = 15,15,15 à 2x8kg (j'ai pas fait l'écarté en position couché car mon épaule se déboite légèrement pendant ce mouvement (subluxation récurrente ))
- Pull over = 15,15,15 avec la rondelle de 10kg
- Tractions prise large devant = 5,4,2,2
- Rowing barre en pronation = 12,12,12,12 à 28kg
- DM = 10,10,10,10 à 28kg
- Oiseau/Rowing avec haltères = 10,10,10,10 à 2x6kg

Allez maintenant j'espère que les perfs vont monter un peu parce que là c'est pas terrible

[tetsuo66]

- Squat arrière (en épaulant la barre) = 20,20,20,20 à 28kg
- SDT jambes tendues = 12,12,12 à 28kg
- Chameau = 2 séries à l'échec en unilatéral
- Curl incliné = 8,7,5,5 à 2x12kg
- Tractions = 6,6,3
- Extension nuque = 8,8,8,8 à 12kg
- Dips entre 2 bancs = 12,12,12
- Crunch = 15,15,15,15

J'ai pas fait le squat avant parce que je sens pas très bien le mouvement (du mal à respirer et à garder les coudes hauts).
Je pense passer à 3 séries de squat au lieu de 4 (comme j'ai fait pour le SDT) car avec le sport pratiqué à côté les jambes sont en avance par rapport au reste (et puis j'ai peur d'être cramé ).
Faudra que je baisse les poids au curl.

[GEVAUDAN]

Ne t'inquiètes pas, ce sont les débuts
Tu as bien fait de prendre le programme de Rudy, au lieu d'aller pêcher des trucs dans muscle and...
Pour le curl incliné, il s'agit d'un mouvement où tu ne peux pas tricher, dons n'hésite pas à baisser le poids ça va monter progressivement, la muscu c'est long...
Le pull-over c'est quand même plus pratique avec un haltère, à moins que tu n'ais prévu dans un avenir proche de refaire ta dentition
Bon courage

[tetsuo66]

Merci
Pour le pull-over je prendrais un haltère la prochaine fois, c'est clair que ça sera plus pratique. En plus j'ai déjà donner pour la dentition. Donc même si mon dentiste est sympa on va attendre un peu

[tetsuo66]

- DC = 12,12,12,12 à 38kg
- Ecarté incliné = 15,15,15 à 2x8kg
- Pull over = 12,12,12 à 12kg
- Tractions prise large devant = 4,4,3,3
- Rowing barre en pronation = 12,12,12,12 à 32kg
- DM = 11,11,11,11 à 28kg
- Oiseau/Rowing avec haltères = 10,10,10,10 à 2x6kg

J'ai appris aujourd'hui que la compet par équipe en tennis commence le 17/01, je pense donc réduire un peu le nombre des séances (passer de 3/4 à 2 par semaine) pour pas être un cadavre sur le terrain. Ca devrait durer environ 1 mois et demi.
Ca me casse grâve les couilles car normalement ce sont des matchs qui se déroulent en mars
J'ai commencé une prise de masse, mais là ça va être un peu galère

[tetsuo66]

- Squat arrière (en épaulant la barre) = 25,25,25 à 28kg
- SDT jambes tendues = 12,12,12 à 38kg
- Chameau = 2 séries en unilatéral (25,20)
- Curl incliné = 12,12,12,12 à 2x8kg
- Tractions = 6,6,6
- Extension nuque = 9,9,9,9 à 12kg
- Dips entre 2 bancs = 12,12,12
- Crunch = 15,15,15,15

[Rudy]

Priorité au tennis alors ?

[tetsuo66]

Eh oui, pas le choix, j'ai l'équipe qui compte sur moi

Mais dès la fin des matchs je reprendrais 3/4 entraînements par semaine

[tetsuo66]

- DC = 8,8,6,6 à 48kg
- Dips = 3 séries
- Pull-over en travers d'un banc = 13,13,13 à 12kg
- Tractions prise large devant = 4,4,4,4
- Rowing barre en pronation = 8,8,8,8 à 38kg
- DM = 12,12,11,10 à 28kg
- Oiseau/Rowing avec haltères = 11,11,11,10 à 2x6kg
- Relevé de buste = 4 séries

Je fais plus les écartés car mon épaule gauche claque

[Rudy]

Elle ne claque qu'aux écartés ?

[tetsuo66]

Aux écartés, au DM si je descend la barre jusqu'aux épaules (entre les yeux et les épaules c'est le passage chaud), au DC si je descend trop bas, probablement sur les élévations latérales...
C'est récurent
Apparemment ce serait une subluxation (l'humérus passerait trop devant).
J'ai vu 4 osthéos différents avant de trouver la seule qui m'a tout remis bien en place. Ça a été bon pendant un moment, mais petit à petit la subluxation revient. Elle a déménagée
Là on m'a conseillé un osthéo du sport. Je vais tester, on sait jamais.

- Squat arrière (en épaulant la barre) = 27,27,27 à 28kg
- SDT jambes tendues = 10,10,10 à 43kg
- Chameau = 2 séries en unilatéral (25,25)
- Curl incliné = 8,8,8,8 à 2x10kg
- Tractions = 7,7,7
- Extension nuque = 10,10,10,10 à 12kg
- Dips entre 2 bancs = 12,12,12
- Crunch = 15,15,15,15

[Rudy]

Faut que tu trouves exactement ce que tu as pour trouver les solutions pour y remédier ! :-)
Examen et tout quoi.

[tetsuo66]

Après en avoir parlé à mon médecin, la seule solution serait de me faire opérer et de greffer un morceau d'os à l'extrémité de l'articulation acromio-claviculaire pour bloquer l'humérus (ou un truc du genre). Le soucis c'est qu'après cette opération la mobilité de l'épaule s'en trouve réduite.
Comme c'est léger, je préfère trouver un bon osthéo, quitte à y aller deux fois par an.
Si je me fait opérer, adieu le tennis

[tetsuo66]

- DC = 8,8,8,8 à 48kg
- Dips = 3 séries
- Pull-over en travers d'un banc = 14,14,14 à 12kg
- Tractions prise large devant = 5,5,5,5
- Rowing barre en pronation = 9,9,9,9 à 38kg
- DM = 12,12,12,12 à 28kg
- Oiseau/Rowing avec haltères = 11,11,11,11 à 2x6kg
- Relevé de buste = 4 séries