Le programme est celui du site (merci Rudy) avec des modifications sur les exercices que je ne peut pratiquer faute de matériel.
Sur 3/4 jours par semaine:
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :
Squat avant : 4×8-12 (par contre je dois le faire en épaulant, du coup, est-ce que je peut faire plus de rep ? (si oui combien ?))
SDT jambes tendues : 4×8-12
Chameau : 4×8-12 ? (Ne devrais-je pas faire plus de rep ?)
Curl incliné : 4×8-12
Traction : 3×8-12 (je ne suis pas sûr de pouvoir faire autant de reps, puis-je en faire moins ?)
Extension nuque : 4×8-12 (j'ai des haltères Décat**** filetées, sont-elles suffisament sûre pour cet exo (pas de risque de se prendre les poids sur la gueule ?))
Dips entre deux bancs : 3×8-12 (Est-il possible de faire plus de reps ?)
Crunch : 4×10-15
(Est-ce que je peut rajouter des relevés de buste avant les séries de crunch ? Je trouve que mes abs travaillent bien avec cet exo (surtout la partie basse)).
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12 (je ne suis pas sûr de pouvoir faire autant de reps, puis-je en faire moins ?)
Rowing barre en pronation : 4×8-12
DM : 4×10-15
oiseau/ Rowing avec haltère : 4×10-15
Je sais que les questions sont nombreuses et peuvent paraître un peu stupide, mais je préfère quand même les poser pour pouvoir commencer sur de bonnes bases.
Merci d'avance pour vos réponses
