pour conserver le CLA qu'il contient naturellement, dans l'optique de maigrir
Rémi G. a écrit:Moi je pense qu'en faisant comme ça il en aura, et ça le motivera.
Karen D. a écrit:pas forcément durs à concilier !
par exemple, j'avais fait une diete à ma mere : pas de ptit dej, alimentation anarchique, énormément de grignotage de chocolat et surtout le comté (on est suisse ou on ne l'est pas lol) : une demi plaquette par jour !
On y est allées progressivement : ok tu aimes le comté, mais tu vas te restreindre à 40g par jour, soit une portion normale. On a pesé une ou deux fois pour qu'elle ait la notion de la quantité.
Idem avec le chocolat : on ne va pas le supprimer direct, mais au lieu de manger un nuts et 2 rochers dans la journée, tu te tiendras à un rocher de temps en temps, max trois fois par semaine..
et tout ceci avec la diete équilibré à coté : légumes, source de prot, bons lipides etc.
En bref, trouver des compromis car comme le dit Alban, on ne cherche pas un régime mais une hygiène de vie à long terme.
Rémi G. a écrit:dommage que la qualité des tofs soit pas terrible...
Alban a écrit:Pour en revenir à ton père.... est-ce que tu as parlé avec lui des différentes options ? Est-ce qu'il a compris qu'il va falloir qu'il modifie ses habitudes alimentaires pour le reste de ss jours ?
A mon avis, il faut que ton père comprenne ce qui l'attend et le pourquoi du comment tu lui fait manger telle ou telle chose et pas telle ou telle autre.
"pour les quantités de viande/poisson/fromage blanc on est pas au gr près hein, une portion de viande/poisson sans peser c'est ok, je met 100gr pour dire une portion, évites de prendre trop régulièrement de la viande rouge, et privilègies toujours poisson/fruits de mer/viande blanche le soir. Féculents par contre y faut les peser (et cru, cuits c'est plus la même chose). Comme bonnes sources de féculents tu as : pâtes/riz/flocons d'avoines/céréales (blé...)/semoule, etc.
Pour le goûter pareil si tu ne prends pas le fromage blanc c'est pas grave, essayes de prendre toujours les amandes par contre.
Le soir, j'avais pensé mettre un peu de féculents aussi (semoule ou céréales de préférence), mais on verra bien, si t'as faim et/ou que ton poids baisse trop rapidement on en mettra. Sinon on pourra éventuellement en placer un peu le soir les jours où tu fais du sport.
Pour l'huile, colza que j'ai dans ma chambre, c'est très bon tout seul (faut me croire ), mais tu peux la mettre sur les légumes ou sur les féculents, ça donne un bon goût je trouve, ou si tu prends de la salade c'est ok aussi, pas besoin d'en prendre au repas si t'as de la salade.Tu peux aussi mettre des épices tout ça ok, ça permet de donner du goût quoi, moi je m'en fou mais bon^^.
Pour les flocons d'avoines, c'est ce qu'il y a de mieux, muesli/spécial k c'est bien mais pas autant que les flocons d'avoines, d'ailleurs une fois que t'es habitué aux flocons, tu le sens tout de suite que les autres sont bcp plus sucrés.
Bon comme c'est au petit déj c'est pas trop génant si tu prends muesli/spécial k quoi, mais dans l'idéal privilégies les flocons d'avoines (quaker oats).
Bon tu me diras ton ressentis aussi, ainsi que ta sensation (ou non de faim ou sasiété), parce que pour que ce soit efficace, faut que ce soit pas trop difficile a tenir.
Pèses toi a jeun, et notes le poids ainsi que la date, tu peux te peser régulièrement au début, pour voir rapidement si on est bien ou pas par rapport a tes besoins calloriques.
Pour les écarts, si t'as envie de sucré, prends du chocolat noir riche en cacao, au goûté ou en fin de repas.
Pas tous les jours hein^^. Et bien sûr a l'occasion tu peux manger sur un repas ce que tu veux, mais il faut que ça reste occasionel quand même.
Un autre truc magique quand t'as envie de sucré, et là ce n'est pas excessivement mauvais, c'est de mélanger du fromage blanc avec du sirop d'érable (au goûter par exemple, mais attention c'est tellement bon que le pot de fromage blanc risque d'y passer ...).
Notes bien ton poids régulièrement, ça t'aidera a garder ta motivation, car bien souvent on a l'impression de ne pas avoir avancé du tout et c'est très très frustrant, même si en réallité on a bien avancé, a force de se voir tous les jours on ne s'en rend pas compte. Sinon les progrès passent inaperçu, et on laisse tomber a coup sûr !
C'est très important d'avoir des points de repères de ce style pour garder la motivation.
(poids, nombre de crans sur la ceinture, photos, vêtements, etc par exemple)."
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