A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 29/12 13h27

Bonjour a tous,
Je suis tout nouveau sur le forum mais suis votre site depuis quelques temps.
J'ai 17 ans(donc lycéen :( ), mesure 1.80 m et pèse 58 kg aux dernières nouvelles.
Cela fait à peu prés 1 an que je fais de la musculation mais environ 4 mois que je m'y suis remis rigouresement(3 à 4 fois par semaine).Mon problème explicitement expliqué dans le titre est mon poids et le développement de mes pectoraux.
Niveau mensuration: -pectoraux:88 cm
-Bras:33 cm
-Avant bras:25 cm
-taille:72 cm
Ces mesures ont été faites début décembre, mais celles qui vont suivre début juillet:
-Epaules:103 cm
-Cuisses:47 cm
-mollets:34 cm
Pour développer mes pecs, Je compte faire du développer couché, incliné, écarté haltères (incliné ou couché je ne sais pas ce qui est le mieux pour développer la cage thoracique) et pull-over.
Pour mes séances, lundi:pectoraux et biceps; mercredi:dos et épaules; vendredi:biceps et triceps et samedi:jambes. Et mardi,jeudi,dimanche abdos.

Vu mon âge, j'habite tout le temps chez mes parents donc dure de manger ce que l'on veut donc si vous avez des petites astuces pour manger plus de protéines sans demander à ma mère des plats spéciaux merci d'avance(et oui mes parents ne veulent pas que j'achète des protéines en poudre ils croient que c'est dopant ou un truc du genre :cry: ).

Donc tous les conseils que vous pourriez me donner seront les bienvenus, merci d'avance.
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0


Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Tuan le 29/12 13h38

Je pense que tu devrais suivre :
-Pectoraux épaule triceps
-dos biceps
-jambe mollet
ou
-pectoraux dos épaule grâce au pull-over
-jambe mollet
-pectoraux, triceps, biceps
Je trouve que ca n'a pas de sens de travailler pec ensuite biceps par exemple
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 276
Inscription: 12/12 12h11
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 29/12 14h08

Le truc c'est que d'habitude je faisais pec biceps triceps mais j'avais plus rien dans les triceps pour les faire.Donc je consacre le vendredi pour les triceps.
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar GEVAUDAN le 29/12 14h19

Contrairement à ce que l'on t'a dit avant c'est totalement cohérent de faire pecs biceps le même jour, puisqu'après tes pecs, tes triceps sont morts.
Sur 3 jours ça pourrait donner pecs/biceps dos/triceps épaules/jambes.
Sur 4 jours, en débutant tu risques d'être trop fatigué ce qui va nuire à ton développement.
Pour la nourriture, il faut que tu manges 5 fois par jour en oubliant les plats de maman, ce n'est pas possible autrement, il te faudra un bon quota de protéines et de glucides, sinon tu pompes dans le vide ;)
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 29/12 14h33

Merci pour tes réponses.
Mais est ce que je pourrais en oubliant le déjeuner et diner manger hyper protéiné par exemple petit déjeuner collation matin collation aprés midi et collation soir? De toute facon je mange quand même protéiné au déjeuner et au diner.
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Rudy le 29/12 15h02

Hyperprotéiné, ca veut dire ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25976
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar GEVAUDAN le 29/12 16h28

Rapproche toi le plus possible du programme diététique de prise de masse de Rudy en adaptant les quantités.
Tu ne pourras pas démarrer avec autant de glucides que ce qui est indiqué mais vas-y petit à petit en augmentant peu à peu mois après mois.
Tu vas être obligé de casser ta tirelire pour acheter au moins de la maltodextrine , pendant ton training,et des prots pour avant/après ta séance; tu les planques dans ta chambre avec tes revues de c.. :super_lol:
Je vais t'encourager je faisais le même poids que toi au même âge en étant légèrement plus grand, les deux premières années j'ai pris 5kg par an, avec peu de gras, puis 20kg de graisse les 2 années suivantes :idiot:
D'où l'interêt de démarrer avec une bonne diète sinon t'es cuit d'avance :cry:
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar GEVAUDAN le 29/12 16h30

Ah oui, et puis il n'y a pas de repas hyper-protéiné, mais au moins 5 repas par jour avec quantités de protéines adaptées à tes besoins, lis les articles c'est necessaire :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 29/12 19h42

Merci beaucoup pour toute vos réponses.
Pour moi hyperproteiné c'est un repas riche en protéine.Et puis pour les protéines, je vais voir avec mes parents et oui la tirelire risque d'en périr ( heureusement papa noël est passé :super_lol: ). Mais niveau exercice il y en aurait d'autres que vous me conseillerez? Et est ce que mes séances sont bonnes?
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar GEVAUDAN le 29/12 21h58

Tu devrais d'abord regarder les programmes du site.
Si tu préfères en élaborer un parcque tu as des restrictions ou préfèrences, mets le en ligne, en précisant les reps, et les charges utilisées.
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 29/12 22h49

Ok merci beaucoup
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Tuan le 29/12 23h52

GEVAUDAN a écrit:Contrairement à ce que l'on t'a dit avant c'est totalement cohérent de faire pecs biceps le même jour, puisqu'après tes pecs, tes triceps sont morts.

Autant pour moi :idiot:
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 276
Inscription: 12/12 12h11
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar martino le 30/12 12h23

hey , pour ce qui est des parents j ai le meme soucis que toi , j ai trouvé un truc moi personnellement je prend de l ovolmaltine le matin et dans la famille personne n en prend , ils trouvent sa deg.
moi je verse la whey dans le pac d ovomaltine et ni vu ni connu j en prend.

je sais pas si sa peux t aider mais si tu as un truc du genre fais le , sinon comme dis ci dessu cache la avec tes revues.

ps niveau corporelle j ai a peu pres le meme niveau que toi j etait à 59 kg et j ai pris 3 kg en 3 mois.
bouffe beaucoup et sa ira gave toi mais faut que ce soit equilibré .
moi perso je carbure au oeufs et au boite de thon saumons poulet,...
martino
 
Messages: 577
Inscription: 24/11 17h49
Réputation: 26

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 30/12 12h37

Ok niveau alimentation je pensais à tous ce qui est fromage c'est pas mal protéiné et caloriques ainsi que les amandes et cacahuètes. Et je voulais demander aussi qu'est ce qui serait le mieux en poudre pour un débutant comme moi? De la whey? Protéine pure? Acides aminées?
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Rudy le 30/12 12h38

Super le coup de l'ovomaltine !
Moi, la première fois, j'avais du cacher mes prots au sous-sol haha. J'avais moins d'imagination. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25976
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar GEVAUDAN le 30/12 14h59

Excellent le coup de l'ovomaltine, c'est de la dynamite :super_lol:
Pour sa famille il faut expliquer calmement ce que tu utilises, par exemple que la maltodextrine c'est juste des glucides provenant du maïs, qu'ils n'ont qu'à regarder les emballages, où l'on voit sirop de glucose, protéines de lait, enrichi en vitamine x, et qu'ils t'expliquent en quoi te compléments sont plus dangereux que ce qu'ils consomment tous les jours.
S'il n'y pas moyen faut se cacher; à la guerre comme à la guerre!! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Julien W le 30/12 15h10

A quoi sert la maltodextrine ? j'en vois beaucoup qui en parlent mais je ne connais pas à quoi elle sert ?
Julien W
 

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar GEVAUDAN le 30/12 15h18

Julien W a écrit:A quoi sert la maltodextrine ? j'en vois beaucoup qui en parlent mais je ne connais pas à quoi elle sert ?

Il s'agit d'un glucide complexe qui te permet d'avoir plus d'energie pendant ta séance qu'en prenant un sucre simple.
Honnêtement ça ne coûte pas cher, et ça change vraiment les entrainements :)
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Julien W le 30/12 15h20

Ok merci ;)
Julien W
 

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 30/12 21h05

Ok je vais essayer de leur expliqué. Au début dois je prendre un complément de protéine ou juste commencer avec la maltodextrine? Et par rapport à mon entrainement, est ce que le choix du programme a une importance(force/volume)?
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Yann S. le 30/12 23h54

faut manger des pizzas gringalet :lol:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Rudy le 31/12 13h48

Tu as toutes les réponses dans les articles présents sur le site.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25976
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 31/12 14h16

Ok merci, je vais donc les relire attentivement :)
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 02/01 18h19

Bon, je viens de relire l'article "Faites parler la poudre" mais je ne sais pas quoi prendre. Je ne sais pas si je dois prendre une protéine qui a une aminoacidémie de courte durée (la whey par exemple) ou une qui a une aminoacidémie de longue durée (la caséine). Merci de m'éclairer sur ce point.
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Yann S. le 02/01 19h13

Yann S. a écrit:faut manger des pizzas gringalet :lol:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 03/01 15h21

Non mais sérieusement que dois je prendre?
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar tonio69 le 03/01 15h36

mais si on prend pas de prot et tout,on progresse quand meme non?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gilles Boid le 03/01 15h40

les pizzas c'était sérieux gringalet :lol:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 03/01 16h45

Je vais plus prendre de la graisse que du muscle avec que des pizzas :confused: donc un petit conseil serait bienvenue
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Yann S. le 03/01 18h07

Gringalet a écrit:Non mais sérieusement que dois je prendre?



du lait choco et des oeufs entiers :cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Rudy le 03/01 18h49

Prend de la whey. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25976
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Yann S. le 03/01 19h04

17 ans le mec il a besoin de rien...
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Rudy le 03/01 19h07

Il veut une réponse.
Je lui donne la réponse à sa question s'il doit prendre de la caséine ou de la whey en priorité. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25976
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Yann S. le 03/01 19h10

tonio69 a écrit:mais si on prend pas de prot et tout,on progresse quand meme non?


oui
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar GEVAUDAN le 03/01 19h15

Les suppléments sont 'un plus' mais ne remplaçeront jamais une bonne diète et un bon entrainement.
Certains progressent bien sans y avoir recours, mais quand même celà simplifie les prises alimentaires.
Ce ne sera pas la seule raison de ta progression ou de ta stagnation ;)
Avatar de l’utilisateur
GEVAUDAN
 
Messages: 645
Inscription: 23/09 21h15
Réputation: 15

Problèmes de prise de masse et prise des pectoraux

Messagepar Gringalet le 03/01 19h59

Yann S. a écrit:17 ans le mec il a besoin de rien...

C'est que tu trouve que je suis trop jeune pour commencer ce genre de diète?
Gringalet
 
Messages: 108
Inscription: 29/12 13h03
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™