A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 29/12/2009 14h59

Je fais ma seance jambes le mardi, et c'est toujours une torture. Je ressorts de ma seance lessivé :ill: et il me faut 2 jours pour m'en remettre:

JAMBES:

-SQUAT AVANT : 15/10/8 en échauffement et 8+1 réps en travail. 40/60/70--80kg

-SQUAT : 1x8 en échauffement et en travail : 1x9 + 3 séries dégressives. Pour les 3 séries dégressives je varie la position des pieds (de + en + serrées : techniques des positions décalées). 60--100kg 100/90/80

-FENTE haltères : 10/9 28kg
-SDT jambes tendues : 1x10 en échauffement et en travail : 12/10 60--90kg
-MOLLETS debout : 2x20 90kg

Sachant que je travaille sur un appareil a charge guidée et la barre pèse 15kg, donc il faut rajouter 15kg au perf ci-dessus.
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0


2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Rudy le 29/12/2009 15h58

Je ne comprends rien.
Tu fais combien de séries par exercice la ?

Squat avant ou Squat, pas les deux dans la même séance.

Tu prends bien ton temps entre les séries ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar BodyGilles le 29/12/2009 16h30

Tu fais tout sur une smith machine? Une raison particulière? :confused:
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 886
Inscription: 15/09/2009 19h31
Réputation: 39

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 29/12/2009 17h08

SI SI, tu as bien compris je fais squat av et squat ds la meme seance + fentes + SDT + mollets debout. :super_lol:
hail :!: j'ai fait une cagade :D

Je travaille sur un banc domyos a charge guidée.
Quand penses tu je dois corriger :?:
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar williiiam le 29/12/2009 17h19

Tu fais tout ces exercices, en plus avec des dégressives, je me demande comment tu fais pour rester debout. :ill:
williiiam
 
Messages: 563
Inscription: 30/10/2009 20h37
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 29/12/2009 17h20

Voila mon matos:



Oui je suis cuit quand je sort de ma seance :ill:
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Fabrice SP le 29/12/2009 19h07

je te comprends

quand on s'entrainait ensemble avec Gros on avait constaté que c'était super dur de progresser à la fois aux cuisses et aux haut du corps quand on entrainait les cuisses avec du squat et autres exos à la barre etc car ça pompait une énergie folle
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar BodyGilles le 29/12/2009 19h09

Moi ça ne me pose pas de problème, par contre squat avant+squat+SDT, impossible de bien progresser si tu te défonces sur les 3 dans la même séance. Vires-en un déjà :) (au hasard le squat)
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 886
Inscription: 15/09/2009 19h31
Réputation: 39

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 29/12/2009 19h48

Ok je corrige:

JAMBES:
-Leg ext:12/10
-SQUAT : 1x10 en échauffement et en travail : 1x9 + 3 séries dégressives. Pour les 3 séries dégressives je varie la position des pieds (de + en + serrées : techniques des positions décalées). 60--100kg 100/90/80

-FENTE haltères : 10/9 28kg
-SDT jambes tendues : 1x10 en échauffement et en travail : 12/10 60--90kg
-MOLLETS debout : 2x20 90kg
La barre pese 15kg

J'ai supprimé le squat avant et je le remplace par du leg ext AV le squat pour travailler en pré-fatigue :idea:
quand pensez vs :?:
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar BodyGilles le 29/12/2009 19h51

Fais du leg après ton squat plutôt, voire pas du tout, squat+fentes c'est déjà suffisant pour les quadriceps si tu te donnes à fond. Vois déjà si en enlevant un exo tu récupères mieux et si tes perfs montent, et après seulement tu vois si il te faut ajouter un exo ou pas :).

Par contre, tu ne fais qu'une vraie série par exo hors échau?
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 886
Inscription: 15/09/2009 19h31
Réputation: 39

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Marie le 29/12/2009 22h08

mon homme fait le programme progresser au DC du site
du coup il sentraine que 3 jours dont le mercredi que les jambes(qu'il ne faisait plus depuis longtemps :p )
résulta en les faisant le mercredi il marche en cowboy jusqu'au dimanche :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Marie
 
Messages: 365
Inscription: 06/10/2009 19h45
Réputation: 72

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 29/12/2009 22h26

Super bienvenue au club de Lucky luke :lol:
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar quad le 29/12/2009 22h30

Rudy a écrit:Je ne comprends rien.
Tu fais combien de séries par exercice la ?

Squat avant ou Squat, pas les deux dans la même séance.

Tu prends bien ton temps entre les séries ?


https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_force

ça ne compte pas pour la prise de force ?
Avatar de l’utilisateur
quad
 
Messages: 250
Inscription: 23/11/2009 23h11
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Rudy le 30/12/2009 00h38

C'est de l'assistance.
Le but n'est pas de progresser au squat avant.

Du dégressif au squat à ton niveau, je pense que c'est inutile. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 30/12/2009 09h36



D'accord, mais je corrige comment :?: j'enleve le squat Av :?: je le remplace :?: je change mes series :?:
aides moi!!!
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Rudy le 30/12/2009 13h37

Prendre exemple sur les programmes du site ? :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 30/12/2009 22h22

C'est dur, mais j'ai de bon resultats et j'aime me mettre minable, on a rien sans rien. Donc si vs ne trouvez pas mon prog jambe n'efaste pour la prise de masse, je continue :!:
J'ai juste remplacé la fente halteres par la fente a la smith machine :idea:
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Benjamin Serret le 30/12/2009 22h43

En gros c'est juste pour montrer que tu fai un programme de dur :super_lol:
Les debats lourd/leger ca devient lourd
Avatar de l’utilisateur
Benjamin Serret
 
Messages: 351
Inscription: 04/10/2009 18h49
Réputation: 16

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Viking le 30/12/2009 23h02

:lol: Non non :!:
Mais j'avais des doutes sur mon prog jambes. :super_lol:
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"
Avatar de l’utilisateur
Viking
 
Messages: 79
Inscription: 20/12/2009 13h46
Réputation: 0

2 jours pour me remettre d'une séance cuisses à chaque fois !

Messagepar Fred le 30/12/2009 23h54

Viking a écrit:C'est dur, mais j'ai de bon resultats et j'aime me mettre minable


Donc pas de problème alors.
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™