Je fais ma seance jambes le mardi, et c'est toujours une torture. Je ressorts de ma seance lessivé
et il me faut 2 jours pour m'en remettre:
JAMBES:
-SQUAT AVANT : 15/10/8 en échauffement et 8+1 réps en travail. 40/60/70--80kg
-SQUAT : 1x8 en échauffement et en travail : 1x9 + 3 séries dégressives. Pour les 3 séries dégressives je varie la position des pieds (de + en + serrées : techniques des positions décalées). 60--100kg 100/90/80
-FENTE haltères : 10/9 28kg
-SDT jambes tendues : 1x10 en échauffement et en travail : 12/10 60--90kg
-MOLLETS debout : 2x20 90kg
Sachant que je travaille sur un appareil a charge guidée et la barre pèse 15kg, donc il faut rajouter 15kg au perf ci-dessus.
"Le rugby ne se joue pas en 2 mais en 3 temps : Avant, la ferveur; pendant, la bravoure; après, la fraternité"