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Gisre : Musculation Training Log

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Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 02/09/2010 10h41

Impaled ouai je sais bien, d'ailleurs j'ai jamais vu mes bras aussi gros qu'avec cet exos :cool:
Mais bon la congestion est un des facteurs de croissance, donc je vais pas hésiter à profité de cette option, en plus j'adore.

Ouai max tu as raison pour le DC, mais bon avec la rentrée sa sera deux voir trois séance par semaine, donc objéctif prise de muscle uniquement, les perfs on verra plus tards, il n'y aura qu'une seul fois du coucher désormais et en séries mi longues (10/12)

Je t'ai dit sur msn, je m'inspire du prog "shipendel" de MDG :lol:
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Messagepar Max le 02/09/2010 10h50

:cool:
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Messagepar Gisre le 19/09/2010 11h43

Quelques news :D

Je perds du poids petit à petit depuis la reprise, c'est à dire trois semaines.
Courses à pieds trois ou quatre fois par semaine, piscine deux fois puis une ou deux séance OL, le tout avec un peu de pompe, tractions et chaise lors des manoeuvres pompiers. Voila une semaine type :cool:

Le 6 octobre je passe les test pompier qui constitueront ma note de bac en sport, au programme :
- 10 km de course à pieds
- test du luc leger
- monter de corde (5m)
- pompes mains sérrées
- tractions pronation
- chaise
- gainage ventrale
- test souplesse

tout sa dans la même journée.
J'ai quand même réussis à casser une séance fonte hier pour voir si j'ai pas trop perdu, j'ai passer 1 reps à 71 kgs au DC pour 61 kgs de pdc donc sa va.
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Messagepar Max le 19/09/2010 11h52

T'as repris . :eek:
Que la maigreur t'emporte dans les flammes,et que tes potes pompiers te laissent cramer :eek: :idiot: :D
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Messagepar Gisre le 19/09/2010 12h44

Je rend un peu mieux que sur les dernieres photos en tout cas avec 3 kgs en moins, puis être legers sa me permet de courir vite héhé
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Messagepar Max le 19/09/2010 13h07

RAF, reviens a la fonte :mad:
Sinon c'est cool si tu rends mieux :cool:
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Messagepar Gisre le 25/09/2010 14h48

Je quitte pas la fonte Max tkt, j'ai juste pas trop le temps.
Ouai tant mieux mais bon pour l'instant m'en tape :p

Bon un peu de fonte à l'instant :
DC :
30 @ 30 kgs
12 @ 50 kgs
5 @ 60 kgs
1 @ 70 kgs
10 @ 50 kgs
29 @ 30 kgs

Tirage horizontale puis ensuite vertical : 1 séries dégressive de chaque à l'échec ultime ah ah
Curl barre s/s extension des triceps allonger (je sais plus le nom u_u) @ 20 kgs (2 séries au max)
+ un peu d'arrière d'épaules et abdos


PDC à 61 kgs ce matin
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Messagepar Gisre le 20/11/2010 15h56

Première séance fonte depuis environ un mois, sa fait chier de pas pouvoir être vraiment régulier mais j'ai d'autre prioritées en ce moment...
Je ne perd pas trop quand même :cool:

DC : 3 x 5 @ 64 kgs
SDT Sumo : 5 @ 50 kgs
3 x 2 @ 70 kgs
1 @ 80 kgs
1 @ 85 kgs

+ DM et barre front ou je n'est pas noté

PDC ce matin : 62 kgs
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Messagepar Max le 20/11/2010 20h36

Bien le Daycay :cool:
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Messagepar Gisre le 21/11/2010 14h38

Merci :cool:
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Messagepar Gisre le 27/11/2010 16h16

DC : 3 x 5 @ 66 kgs
Tractions supi : 8 x 10 + 7/7/6/5/4/3/2/1 (115)
DN : 4 x 10 @ 16 kgs + barre guidé
oiseau 1 bras : 3 x 15 @ 4 kgs
Abdos

Nb :
Le DC monte bien, RAS.
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Messagepar Gisre le 02/12/2010 20h11

DC : 3x3 + 2 + 2 @ 68 kgs
Tractions supi : une centaine en plusieurs fois
EL : max dégressive

All right :D
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Messagepar Gisre le 15/01/2011 18h15

DC :
Chauffe @ 30 kgs
12 @ 50 kgs
2 x 5 @ 60 kgs
12 @ 50 kgs
25 @ 30 kgs

EC : 2 x 11 @ 13 kgs + 2 x 15 @ 11 kgs

Curl barre EZ : 18 @ 21 kgs /10@27kgs / 11@25 kgs / 18@20 kgs
S/S Pompes sérrée : 29/26/26/24 pdc

Curl marteau :
19 @ 9 kgs
2 x 7 @ 12 kgs
à l'echec @ 9 kgs

Dips deux bancs :
18/16 @ 20 kgs
20 @ 10 kgs
27 pdc

ABS

NB :
J'ai beaucoup perdu en perfs à cause des stages incendies très cardio, mais bon le rendu dans la glace bouge bien :p
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Messagepar Raph92 le 15/01/2011 18h19

De retour ?! :D
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Messagepar Gisre le 15/01/2011 18h31

Yes !
Je n'est pas arreté de m'entrainer pendant tous ce temps mais j'avais plus trop le temps de passer ici.
La je suis en stage donc c'est repartit, programme méthode delavier sur deux jours, pour la reprise.
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Messagepar Max le 15/01/2011 19h24

:cool: C'est cool ca
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Messagepar Gisre le 16/01/2011 17h15

Séance un peu n'importe quoi aujourd'hui, les exos choisis n'allaient pas, à revoir :

Tractions supi : 3 x 10 pdc +5 kgs et 13/12 pdc
Tractions pro larges : 6 pdc +5 et 9/9/7 pdc

EL :
20 @ 8 kgs
12 @ 9 kgs
10 @ 10 kgs ---> +35 @ 5 kgs
20 @ 7 kgs ---> +34 @ 5 kgs

Oiseau allongé : 25/24/22 @ 3 kgs

Legs extension : 3 séries entre 35 et 40 reps @ 30 kgs
Chaise (ou killy) : 5 min 15

Nb :
Je sais pas pourquoi mais j'ai vraiment la flemme d'intégrer les jambes dans le prog, du coup sa ressemble à rien la je n'est même pas fait les ischios ...
En tout cas les delts ont bien morflé c'était l'objectif du jours.
J'hésite à mettre ma séance de crawl a la piscine, avant les épaules ou après, je vais tester les deux je pense pour voir ce que sa donne.
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Messagepar Gisre le 18/01/2011 17h44

DC : 4 x 8 @ 56kgs
EC : 20/17/17/15 @ 11 kgs

Curl barre EZ :
14 @ 25 kgs
12 @ 27 kgs
16 @ 25 kgs
24 @ 20 kgs

Barre front :
20 @ 20 kgs
14 @ 24 kgs
10 @ 26 kgs
15 @ 20 kgs

Curl marteau :
15 @ 10 kgs
12 @ 11 kgs
7 @ 12 kgs
10 @ 10 kgs (+triché)

Dips deux bancs :
2 x 15 @ 25 kgs
18 @ 20 kgs + 12 pdc (enchainé)
17 @ 20 kgs + 11 pdc (idem)

ABS
Nb : Le bras look bien pendant la séance, dommage que sa reste pas :idiot:
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Messagepar Gisre le 20/01/2011 12h32

Tractions supi (completes !) :
17 pdc
2 x 10 pdc +5
14 / 13 pdc

Tractions pro larges :
10 / 8 / 7 / 7 pdc :confused:

EL :
26 @ 7 kgs
20 @ 8 kgs
2 x 50 @ 5 kgs

Oiseau allongé 1 bras : 3 x 15 (pas forcé je sens que sa tire un peu trop)

Shrugs barre : 3 x 12 @ 50 kgs

Nb : content des 17 tractions qui passe sans aller à l'echec, me faut 26 tractions pour avoir 20 au bac.
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Messagepar Gisre le 21/01/2011 16h10

DC : 4 x 8 @ 57 kgs (+1kgs)
DDH : (première essai)
15 @ 15 kgs
12 @ 17 kgs
10 @ 19 kgs
14 @ 15 kgs + EC : 30 @ 9 kgs

+ ABS

NB :
Le DC est passer plus facilement que les 56 kgs, ca doit être du à la bouf :cool:
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Messagepar Gisre le 23/01/2011 16h52

Nuit de trois heure seulement hier soir, du au travail de nuit, j'avais prévu de pas m'entrainé mais certaines mauvaises nouvelles m'ont forcées à morfler sous les barres pour penser à autre chose ah ah
Le pire c'est que sa marche ;)


Curl incliné :
** à 9 kgs , ** à 10 kgs
3 x 12 @ 12 kgs + dégressive @ 6 kgs

Barre front :
** à 18 kgs, à ** 20 kgs
3 x entre 20/15 à 28 kgs + dégressive @ 18 kgs

Curl allongé poulie basse :
3 x 15 @ 24 kgs + poulie
et une série géante à 24 puis 20 puis 16 puis 10 kgs

Triceps poulie haute :
3 x ** @ 28 kgs
et une série géante avec dégressive


Nb :
Des bras de crabes sur un corps de crevettes, sa regonfle le morale une bonne congestion :p
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Messagepar Antoine G. le 24/01/2011 01h14

Travail de nuit ?
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Messagepar Gisre le 24/01/2011 10h14

Ouai, du gardiennage, c'est un stage pour mon bahut.
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Messagepar Gisre le 24/01/2011 15h59

Training pendant la pause ah ah :

EL :
80 @ 5 kgs
66 @ 5 kgs

Shrugs :
3 x 13 @ 50 kgs + guidé

Tirage prise large (arrière épaule) :
3/4 séries en forcant, pas noté le poids ni le nombre de reps...

NB :
Vite fait, bien fait ...
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Messagepar Gisre le 25/01/2011 15h32

DC : 4 x 8 @ 58 kgs (+1 kgs et PR)

DDCH :
15 @ 15 kgs (chauffe)
13 @ 18 kgs
10 @ 20 kgs
18 @ 15 kgs

PO : 3 x 10 @ 18 kgs (sa tire sur le pec gauche :ill: )

Tractions supi :
18 pdc (PR)
2 x 10 pdc +5
14 pdc

Tractions pro (très ?) partielles : 4 séries
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Messagepar Gisre le 27/01/2011 17h02

Curl incliné :
15 @ 9 (chauffe)
2 x 12 @ 12 kgs
17/15 @ 9 kgs

Barre front :
20 @ 22 kgs
2 x 10 @ 27 kgs
13 @ 25 kgs
23 @ 20 kgs

Curl allongé poulie basse :
6 @ 20 kgs
9 @ 18
12 @ 16
16 @ 14

Extension triceps poulie haute :
4 x 12 @ 20 kgs

Nb :
Les poids sont vraiment faible u_u
Le curl inclinée est vraiment dure à faire monté, en revanche le barre front monte bien.
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Messagepar Gisre le 30/01/2011 20h01

DC : 4 x 8 @ 59 kgs (RP)

DDH :
15 @ 15 (chauffe)
15 @ 18
10 @ 21
20 @ 15

Curl H : 3 x 25 @ 11 kgs
Extension nuque 1 bras : 3 x 20 @ 9 kgs
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Messagepar Gisre le 05/02/2011 12h51

DC : 8/8/7/6 @ 60 kgs

DDH :
15 @ 15 kgs
11 @ 19
9 @ 21
24 @ 16 (avec reps aidé)

Tractions pro larges très partielles : 5 x 20

Curl H : 3 x 20 @ 12 kgs
Extension nuque 1 bras : 3 x 25 @ 9 kgs

Nb : après une semaine incendie ou j'ai perdu près de 2 kgs, on sens bien une petite baisse de performances, mais bon sa rend plus sec :super_lol:
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Messagepar Gisre le 12/02/2011 12h24

DC : 4 x 8 @ 60 kgs (RP validé :super_lol: )
DDH :
15 @ 15 kgs (chauffe)
11 @ 19 kgs
10 @ 21 kgs
12 @ 17 kgs

Curl H : 3 x 17 @ 13 kgs
Extension nuque 1 bras : 3 x 20 @ 11 kgs

Nb :
Sa monte tranquillement.
PDC = 63 kgs ce matin
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Messagepar Gisre le 19/02/2011 12h28

DC : 8/8/8/7 @ 61 kgs (+1 kgs)

DCDH :
15 @ 15 kgs (chauffe)
2 x 8 @ 21 kgs
15 @ 17 kgs

Curl H : 3 x 20 @ 13 kgs
Extensions nuque H : 20/20/18 @ 12,5 kgs

PDC a jeun : 62,5 kgs

Nb :
Le DC continue de bien progresser, je crois que les séries de 8 son faites pour moi.
Le reste aussi monte doucement RAS, les deux semaines de vacs à venir vont me permettre de relancer encore plus ma progression.
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Messagepar Gisre le 20/02/2011 17h47

Tractions pro larges partielles : 4 x 21 pdc
Rowing 1 bras : 4 x 40 @ 11 kgs
EL : 4 x 40 @ 5 kgs (facile)
Oiseau 1 bras : 4 x 40 @ 2 kgs

Nb : RAS
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Messagepar tonio69 le 20/02/2011 18h07

rowing 40*11kg et oiseau 40*2kg?? :wtf:

Ce serait pas mieux de faire monter les charges??
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Gisre le 20/02/2011 19h11

La façon de s'entrainer dont Maks parle dans son article m'intéresse, j'essaye ;)
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Messagepar tonio69 le 20/02/2011 20h45

Il fesait des serie longue,mais avec des poids assez important je pense.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Gisre le 20/02/2011 23h02

Je vais monter le poids maintenant.
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Messagepar Gisre le 26/02/2011 12h58

Today :

DC : 8/8/8/7 @ 62 kgs (+1kgs)

EC décliné : 3 x 15 @ 13 kgs

Curl Haltères : 3 x 40 @ 10 kgs :eek:

Extension nuque 1 bras : 3 x 40 @ 10 kgs (easy)

NB :
Le DC continue de monter c'est nickel, la pizza de hier soir y est surement pour quelques chose :cool:
Les séries longues aux bras sont mortels, sa deviens difficile de supporter la brulure ah ah
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Messagepar Gisre le 27/02/2011 18h04

Tractions pro larges partielles : 4 x 20 pdc +2 kgs
Rowing 1 bras : 4 x 40 @ 13 kgs (+2kgs)
EL : 4 x 40 @ 6 kgs
Oiseau 1 bras allongé : 3 x 40 @ 2,5 kgs

Nb :
Les séries longues sont top, même si le poids n'est pas encore conséquent il faut vraiment forcer pour la finir.
Arrière d'épaules presque au niveau de l'avant la :cool:
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Messagepar Gisre le 01/03/2011 20h13

DC :
7/6/5 @ 63 kgs
15 (PR) / 11 @ 50 kgs

EC : 3 x 17 @ 13 kgs

Curl H : 16/15/16 @ 13 kgs (+séries longues @ 7 kgs)
EN 1 bras : 3 x 40 @ 11 kgs

Nb :
Echec au DC je pense redescendre à 62 validé les 4 x 8 puis remonter ensuite doucement.
Pas concentrer aujourd'hui ...

pdc : 62,5 kgs
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Messagepar Gisre le 05/03/2011 18h15

DC : 4 x 5 @ 63 kgs (facile)
EC : 3 x 20 @ 13 kgs
Curl H : 4 x 20 @ 13 kgs
EN 1 bras :
Gauche : 40 / 28 / 26 / 25 @ 12 kgs
Droite : 40 /33 / 30 / 29 @ 12 Kgs

Nb :
Je vais remonter le DC jusqu'a 4 x 8 avec ce poids avant d'augmenter.
Dure de rest pausé au EN ...
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Messagepar Gisre le 06/03/2011 16h41

Tractions pro larges partielles : 4 x 20 pdc +4 kgs
Rowing 1 bras : 4 x 40 @ 14 kgs
EL : 4 x 40 @ 7 kgs
Oiseau 1 bras : 4 x 25 @ 3 kgs

Nb : quelques photos prises après la séance, bientôt dans le log photos peut-etre
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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