A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gisre : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/03/2011 16h43

Peut etre??

Moi je dirais que surement :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180


Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 08/03/2011 12h56

DC : 4 x 7 @ 63 kgs (sans trop de soucis)
EC : 3 x 17 @ 14 kgs

Curl H : 20/20/16/15 @ 14 kgs
EN : 3 x 25 + 23 @ 12 kgs

Nb :
J'ai fait les EN assis pour changer et sa m'a beaucoup fait perdre :eek:
Difficile de resté propre sur l'éxecution du curl
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 09/03/2011 15h36

Squat : 4 x 10 @ 60 kgs
SDT JT : 2 x 12 @ 50 kgs (stoppé je deteste le mvt, sa me fait mal au dos je sens rien aux ischios)
Ensuite une série géante de Legs extension puis abdos :idiot:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 11/03/2011 17h34

DC : 4 x 8 @ 63 kgs :cool: (PR)
EC : 2 x 20 + 1 x 18 @ 14 kgs

Curl H : 3 x 20 + 1 x 12 @ 14 kgs
EN assis : 27/27/25/25 @ 12 kgs

Nb :
La dernière reps au DC est passer de justesse, 10g de plus sur la barre et ca ne passais pas :lol:
J'ai du mal à avoir un système de progression aux EN, j'hésite à passer à autre chose, surtout que les triceps sont mon point faible.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 12/03/2011 16h08

Tractions pro larges partielles : 4 x 18 @ pdc +5
1 séries géantes de tirage pro large
Rowing 1 bras : 4 x 40 @ 15 kgs (le combat pour validé :eek: )

EL : 40 / 32 / 28 / 26 @ 8 kgs
Oiseau 1 bras : 3 x 30 @ 3 kgs

Nb :
Content de ma séance, très éprouvant le R1 bras et les EL mais super congestion, je sens que sa progresse niveau force.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 20/03/2011 17h27

Jeudi :

DC : 2 x 8 @ 63 kgs + 2 x 15 @ 51 kgs
PAC : 1 x 20 @ 110 kgs + 2 x 20 @ 100 kgs + 2 x 2 @ 145 kgs (petit défi avec un pote de mettre le max de la machine)

Today :

DC : 8/8/6/6 @ 64 kgs
EC : 20 /20 /18 @ 14 kgs
Curl H : 2 x 20 @ 14 kgs
EN : 2 x 25 @ 12,5 kgs
Curl pupitre : 22/21 @ 11 kgs
Haltere front : 2 x 20 @ 9 kgs

Nb : tout gonflé mais plus du tout d'énergie
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 20/03/2011 20h56

Tu prends un truck pendant le training??

Si non,pense a prendre un truck si tu t'afaibli ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 21/03/2011 00h20

J'ai du gluco fast mais sa fait un moment que je l'ai pas utilisé ouai ...
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 21/03/2011 00h29

Bah reprends en,ou prend du malto ou dextrose.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 25/03/2011 19h04

Hier Pec Cuisses :

DC :
5 x 3 @ 70 kgs PR
1 @ 75 kgs PR
1 @ 80 kgs PR
0 @ 85 kgs

Ec : 3 x 12 @ 15 kgs

PAC : 3 x 20 @ 110
Legs curl : 3 séries (pas vu le poids)

Nb :
Content du max au coucher les séries de 8/10 m'ont bien fait avancer, il manquais un rien pour les 85
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 26/03/2011 18h04

26/03 :

Tractions pro completes : 4 x 10 bien propre
Rowing 1 bras : 40/39/35/32 @ 16 kgs

EL : 40/40/39 @ 8 kgs


Nb :
Dormis 3heure cette nuit, pas facile de casé une séance ...
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 02/04/2011 09h42

DC : 4/4/4/3 @ 70 kgs
EC : 3 x 13 @ 15 kgs

PAC : 4 x 23 @ 110 kgs
Ischios : 4 séries


Monté de corde : 6,23 s / 5,82 s

Nb : je vais rester a ce poids au DC et faire monter les reps doucement
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 19/11/2012 15h35

Reprise du training de façon sérieuse, depuis un mois environ.

Séance du 14/11/12 :
Curl inclinée : 4 x 20 @ 10
Curl marteau travers : 3 x 16 @ 13
Extension nuque deux bras : 4 x 10 @ 22 kgs
Extension poulie pronation : 3 x 18 @ 25 kgs
PAC : 4 x 10 @ 130 kgs
Leg extension : 3 x 20 @ 40 kgs


Séance du 17/11/12 :
DC : 5 x 4 @ 70 kgs
DC assis a la convergente : 3 x 10 @ 80 kgs
EC : 3 x 17 @ 14 kgs
Tirage Large devant : 3 x 12 @ 65 kgs
Rowing 1 Bras machine : 3 x 7 @ 30 kgs
Tirage horizontale : 3 x 8 @ 60 kgs


Nb :
Pdc à 66,6 kgs
Reprise du DC, objectif 3 x 10 @ 70 kgs à la fin du cycle.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 20/11/2012 14h17

DC : 5 x 5 @ 70 kgs
Convergente assis : 3 x 10 @ 80 kgs
EC : 3 x 18 @ 14 kgs
Tirage large devant : 3 x 12 @ 65 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 30 kgs
Tirage Horizontale : 3 x 10 @ 60 kgs
Oiseau machine : 3 x 22

Nb :
Facile au DC.
Bloquer à la Convergente, c'est pas génant pour l'instant. Deux exos sur trois qui progressent aux pecs c'est bien.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 20/11/2012 14h22

Hey ca fait longtemps toi ^^

Bonne reprise et bonne continuation ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 20/11/2012 21h40

Merci Tonio !

Ouai c'était une longue période sans entrainement, sa fait du bien de reprendre de façon sérieuse !
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 20/11/2012 23h33

ok ;)

Je vais resuivre ton log,t'as pas interet a louper des seance..... :joker: :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 21/11/2012 13h57

Sa risque pas ah ah

Séance du 21/11 :
Curl incliné : 4 x 6 @ 12 kgs
Curl marteau travers : 3 x 18 @ 13 kgs
EN 2 bras : 4 x 12 @ 22 kgs
Triceps poulie : 3 x 20 @ 30 kgs (poulie différente de d'habitude)


Nb :
Tout passe tranquillement, poursuivons :cool:
teste d'une annexe de ma salle habituelle aujourd'hui, pas du tout satisfait des machines, pas moyen de faire les jambes correctement aujourd'hui, retour a la salle habituelle dès lundi.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 24/11/2012 20h29

T-shirt SP reçu aujourd'hui, on verra l'étendu de ses pouvoirs lundi Pec / Dos :super_lol:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 26/11/2012 13h26

Séance du 26/11 :

DC : 6/6/6/5 @ 70 kgs
DC convergente assis : 3 x 11 @ 80 kgs
EC : 3 x 20 @ 14 kgs
Tirage large devant : 3 x 6 @ 70 kgs
Tirage horizontale : 3 x 12 @ 60 kgs
Rowing 1 bras machine : 3 x 10 @ 30 kgs
Oiseau machine : 3 x 24

Nb :
Le DC n'est pas passé... il passera la prochaine fois !!
Tout passe pour le dos même assez facilement, je suis plus fort au dos qu'au pec maintenant c'est une certitude.
Les séries "longues" même très léger sur l'oiseau c'est excellent, sa gonfle l'arrière d'épaule comme jamais.

Petite anecdote aujourd'hui pendant ma séance j'ai vu un mec faire un max au coucher en prise suicide, sans mettre les bloques disques et sans pareur ... Le mec aime le danger je crois :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 27/11/2012 19h19

Séance du 27/11 :

Curl inclinée : 4 x 8 @ 12
EN 2 bras : 4 x 14 @ 22
Curl marteau : 3 x 8 @ 14
Extension poulie pro : 20/20/13 @ 25
Presse à cuisse: 4 x 12 @ 130
Legs extensions : 3 x 12 @ 45

Nb :
Il serait bon de revenir à 20 kgs au extensions triceps en séries plus longues.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 01/12/2012 13h49

J'ai modifier ma routine de training, du fait de nouveau horaires et je n'arrivais plus à récupérer assez entre deux séances.

Pec / Tri / Delts lat :
DC :
5 @ 70 k
3 / 4 @ 74 k
2 @ 80 k
10 @ 65 k
EC : 3 x 6 @ 16 k + 20 @ 12 k
Dips : 3 x 10 pdc plus degressif @ -15 k
EN 2 bras : 4 x 15 @ 22 k
triceps poulie : 3 x 20 @ 20 k
EL : 4 x 20 @ 8 k (reprise des EL haltères)

Nb :
Pas d'échec aujourd'hui grâce au t-shirt SP :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 06/12/2012 19h28

DC :
7 @ 70 kgs ; 4/3 @ 74 kgs ;
3 @ 80 kgs ;
9 @ 65 kgs

EC : 3 x 7 @ 16 kgs
Dips pdc : 3 x 12
EN 2 bras : 4 x 6 @ 24 kgs
Triceps poulie haute : 3 x 21 @ 20 kgs
EL : 4 x 40 @ 6 kgs

Nb :
Du plus sur les trois premières séries au dc mais triceps complétements cramés sur la série a 65 !
pdc à 66,9 kgs cette semaine
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 10/12/2012 21h51

Dos / Bi :

Tirage devant : 4 x 9 @ 70
Tirage poulie basse : 3 x 13 @ 60
Rowing 1 bras machine : 3 x 12 @ 30
Curl incliné : 4 x 10 @ 12 kgs
Curl marteau : 3 x 12 @ 14
Oiseau machine : 3 x 28

Nb :
Sa progresse, mercredi les cuisses.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 13/12/2012 14h38

Pec / Tri :
DC :
8 @ 70 kgs ; 2 x 4 @ 74 kgs ; 3 @ 80 kgs ; 7 @ 65 kgs
EC : 3 x 7 @ 16 kgs
Dips : 3 x 13 pdc
EN : 4 x 7 @ 24 kgs
Poulie : 3 x @ 20 kgs
EL : 4 x 15 @ 8 kgs
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 22/12/2012 14h02

Séance du 19 Pec tri :
DC :
7 @ 70 ; 4/4 @ 74
3 @ 80 ; 7 @ 65
EC : 3 x 9 @ 16
Dips : 3 x 13
EN : 4 x 9 @ 24
Poulie : 3 x 30
EL : 4 x 16 @ 8

Nb :
Bloquer au DC, une semaine avec trop d'écarts niveau bouf en est la raison c'est clair !
Le reste continue de monter, content des EC.
Aucune sensation au EL sa me fait même chier de faire les épaules en ce moment...

Séance du 22 Cuisses :

Fentes : 3 x 16 @ 35 kgs (facile)
PAC : 4 x 12 @ 120
Mollet : 3 x 12 @ 40
Lombaires au banc 3 séries
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 03/01/2013 18h39

Today au DC !

1 @ 84 kgs ; et 1 @ 88 kgs (Record)
EC : 3 x 11 @ 16
Dips : 3 x 16
EN : 4 x 11 @ 24
Poulie : 3 séries avec dégressives
EL : plusieurs séries dégressives

Le reste continue de monter sans soucis, maintenant que les fêtes sont passer l'ascension reprend :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 03/01/2013 21h44

Aller faut pousser,pour etre enorme cet été :joker:

:idiot: :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 05/01/2013 22h36

T'inquiète pas pour ça ah ah, je serais pas énorme cet été mais en tout cas je pousse :cool:

Dos/Biceps :
Tirage devant large : 4 x 11 @ 70
Tirage poulie basse neutre : 3 x 8 @ 55
Rowing 1 bras poulie : 3 séries
Curl inclinée : 4 x 12 @ 12
Curl marteau : 3 x 15 @ 14


Nb :
Tout passe, les poids vont augmenter, je passe à 14 et 16 aux curls la prochaine séance.
Demain cuisses, pas de jours de congés pour progresser :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 06/01/2013 14h26

Cuisses :

Fentes : 4 x 20 @ 35 kgs (easy)
PAC : 4 x 12 @ 130 kgs
Legs extensions : 3 x 15 @ 45 kgs
Mollet : 3 x 15 @ 40 kgs

Nb :
La nouvelle presse m’empêche aussi de rester le cul collé au banc, sa commence à être emmerdant, je sens que le poids appuie sur mes lombaires ...
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 06/01/2013 14h29

Belle motivation! Continue comme ça! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 06/01/2013 19h30

Merci Patoche :D
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 08/01/2013 18h57

Pec / Tri Day :D

DC :
7 @ 70 ; 2 x 5 @ 74 (PR) ; 3 @ 80 ; 8 @ 65
EC : 3 x 12 @ 16 kgs
Pull Over : 3 x 12 @ 18 kgs
EN : 4 x 12 @ 24 kgs
Poulie : 3 x 30 @ 30 kgs
EL


Nb :
Le DC monte par ci par là à chaque séance sa roule.
Reprise du Pull over car les dips me font mal aux épaules, de bonnes sensations au PO c'est cool !
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 10/01/2013 14h10

Dos / BI :

Tirage devant : 4 x 11 @ 70 kgs
Tirage horizontale : 3 x 10 @ 55 kgs
Curl inclinée : 4 x 5 @ 14 kgs
Curl marteau : 3 x 6 @ 16 kgs
Oiseau machine : 3 x 20

Nb :
Pas le temps de faire tout j'ai zappé le rowing 1 bras.
Début de cycle sur les exos de curl donc facile pour le moment, c'est repartit, direction les 12 et 15 reps !
L'arrière d'épaules doit être un de mes points forts, dès les premières répétitions je sens tout dedans aucun autre muscle ne bouge et le delt post congestionne à fond ah ah, il faut que j'utilise ce potentiel :D
Par contre légère stagnation au tirage devant, si sa continue a la prochaine séance je mettrais des tractions a la place ou on repartira de plus bas avec une exécution différente
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 16/01/2013 20h38

Pec / Triceps :

DC : 6 @ 74 kgs (+1 reps)
3/3 @ 80 kgs
6 @ 70 + 11 @ 50
EC : 3 x 5 @ 18 kgs
Pull over : 3 x 12 @ 20 kgs
EN : 4 x 6 @ 26 kgs
Poulie : 3 x 15 @ 35 kg
+ EL haltère et poulie


Nb :
2 séance tout les 8/9 jours c'est pas facile de bien progresser mais sa continue de monter.
Encore un Record au DC c'est bien, début de cycle pour les EC et EN donc facile pour l'instant.
Les épaules je me contente du minimum pour l'instant, au moment venu elles exploseront :super_lol: :cool:

Demain Dos Bi
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 17/01/2013 17h59

Dos Biceps :

Tirage large devant : 4 x 13 @ 60
Tirage bas neutre : 3 x 11 @ 55
Rowing 1 Bras poulie basse : 3 x 12 @ 30
Curl inclinée : 4 x 6 @ 14
Curl marteau : 3 x 7 @ 16
Oiseau machine

Nb :
Le fait de descendre la charge au tirage large ma fait du bien, je sentais beaucoup plus mes dorsaux qu'avec un poids plus lourds que mon propre poids, on va remonter progressivement.
Le reste monte bien, bonne congestion avec le rowing poulie ! (le t-shirt SP bientôt remplit à ce rythme :cool: )
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 20/01/2013 12h45

Cuisses :

Fentes : 4 x 10 @ 40
PAC : 4 x 8 @ 135
Legs extensions : 3 x 12 @ 50
Mollets : 3 x 20 @ 40 + pdc

R A S :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 23/01/2013 19h42

Pec / Tri

DC :
6 @ 74
4 @ 80 (PR) + 3 @ 80
6 @ 70

EC : 3 x 6 @ 18 kgs
Pull Over : 3 x 12 @ 22 kgs
EN : 4 x 8 @ 26 kgs
Poulie : 3 x 20 @ 35 kgs
EL : 12 @ 10 kgs
2 x 20 @ 8 kgs + dégressive poulie

Nb :
RAS tout bon :D
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 24/01/2013 19h04

Dos/Tri :

Tirage large devant : 4 x 14 @ 60 kgs
Tirage horizontale bas : 3 x 12 @ 55 kgs
Rowing un bras poulie : 3 x 8 @ 35 kgs
Curl incliné : 4 x 7 @ 14 kgs
Curl marteau : 3 x 9 @ 16 kgs
Oiseau : 3 x 22

Nb :
Impec, la pêche en ce moment !
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 28/01/2013 22h58

Dos / Bi :

Tirage devant : 4 x 15 @ 60
Tirage poulie basse : 3 x 10 @ 55
Rowing 1 bras poulie : 3 x 10 @ 35
Curl inclinée : 4 x 8 @ 14
Curl marteau : 3 x 11 @ 16
Oiseau : 3 x 25

RAS
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™