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Gisre : Musculation Training Log

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Gisre : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 29/12/2009 21h06

Gisre

1*70Kgs au DC


Passer muscu :
6/7 mois de méthode OL, envie de commencer les choses sérieuses :P
cela ma quand même permis de passer de 57 kgs à 65 en etant moin gras.
Je m'inscris en salle et je commence dès demain la fonte.


J'ai pris le Prog de Rudy (celui du site) le débutant, je le modifie un peu (selon mes gouts et possiblitées) et je le post après.
Dernière édition par Gisre le 19/11/2012 15h39, édité 1 fois.
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Messagepar Gisre le 29/12/2009 21h48

- Mardi (cuisses, mollets) :

Presse à cuisse inclinée : 4×8-12
Legs Curl : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12


- Vendredi (Pectoraux, triceps, épaules) :

Développé couché : 5 x 5
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Elévations latérales : séries de 100 légères
Oiseau : 4x 10-15
Dips serrée : 4 séries
Extensions nuque : 2 x 40-50


- samedi ( dos, Biceps) :

Traction large pro partielles : 4×8-12
Rowing à la poulie basse : 4×8×12
Curl incliné : 4 x 8-12
Curl pupitre : 4 x 8-12


+ abdominaux un peu tout les matin ou quand j'ai du temps.
Dernière édition par Gisre le 03/01/2010 17h35, édité 2 fois.
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Messagepar quad le 29/12/2009 22h59

fais ton curl incliné avant le curl rotation :ill:
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Messagepar Gisre le 29/12/2009 23h38

Voila j'ai corriger, merci Quad.

Demain je test ma nouvelle salle, orange bleue !
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Messagepar KnighT le 29/12/2009 23h41

Salut Gisre, bienvenue ici :D
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Messagepar Gisre le 29/12/2009 23h46

Merci Knight :D
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Messagepar Gisre le 30/12/2009 20h39

Premiere séance en salle aujourd'hui !
Ayé je suis inscrit c'est oficel :cool:

C'était une séance découverte donc rien d'intéressant. J'atend de voir le programme que vont me faire les coachs.
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Messagepar Tuan le 30/12/2009 20h54

T'aurais dû prendre Rudy :idiot:
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Gisre le 30/12/2009 21h05

Si j'avais les moyens je le ferai :idiot:

(Les coachs de la salle sont gratuit)
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Messagepar quad le 30/12/2009 21h09

ils sont tous faible aussi ? :idiot:
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Messagepar Gisre le 30/12/2009 21h41

Bhein par rapport à Rudy ... un peu :idiot:

Mais je pense que ça n'a rien à voir avec leurs talents de coach :cool:
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Messagepar quad le 30/12/2009 21h45

Gisre a écrit:Mais je pense que ça n'a rien à voir avec leurs talents de coach :cool:


Genre, ils ne veulent pas devenir trop musclés ? :idiot: :ill:
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Messagepar Gisre le 30/12/2009 21h47

Ils sont plus brancher Fitness d'après ce que j'ai vu.
Ceci explique cela :p


Bon demain, go à la salle et explosion du DC :o
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Messagepar Robz le 30/12/2009 22h12

Futur pompier, ou coach. Haha :idiot: :cool:

Rudy tu devrais lancer un site -18 sur toi. Tu vas doubler tes revenus. :D
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Messagepar Gisre le 30/12/2009 22h38

:idiot: :cool:
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Messagepar Gisre le 31/12/2009 13h32

Pec/Epaules/Tri ( dernière de l'année :cool: ) :

DC à la claque:
2*10@40 Kgs
5*5@52 Kgs
1*10@40 Kgs

Dips pdc :
15/11/10

Pull over :
1*20@12 Kgs
2*15@16 Kgs

EL :
2*50@5 Kgs debout
1*20@8 Kgs assis

Oiseau sur banc inclinée :
3*15@8 Kgs

Triceps à la poulie :
3*20@22,5 Kgs

Nb :
Bonne séance, sa progresse doucement.
Début du programme débutant de Rudy la semaine prochaine.
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Messagepar Gisre le 01/01/2010 18h02

Séance improvisée, Dos/Biceps :

SDT partielle :
inutile de préciser le poids, ce n'était qu'un test :idiot:

Tractions pro larges partielles :
10/10/10/10 pdc

Curl incliné :
4*12 @ 7 Kgs

Curl marteau :
10 @ 10 Kgs
18 @ 7 Kgs
14 @ 7 Kgs


Nb :
Cette nuit était une nuit blanche, mais bon quan même envie de faire une séance.
Dorsaux qui décole après les tractions, pourtant j'en avais encore sous le pied :cool:
Curl merdique, il y a du boulot . . .

EDIT : Bonne Année 2010 :)
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Messagepar Gisre le 03/01/2010 16h23

DC claque :

2*10@40 (chauffe)
3*7@52
1*6@52
1*5@52
1*10@40

Pull Over :
3*15@15 kgs


Nb :
5*7 ne passe pas :idiot:
Quanc c'est comme ça il faut mieut retenter le 5*7 ou descendre à 5*6 ?
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Messagepar Maxime le 03/01/2010 16h55

Retentes ça va passer ;)

Pourquoi tu fais ton DC à la claque ?
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Messagepar Gisre le 03/01/2010 16h57

OK vendredi je retente le 5*7 en salle cette fois, donc sa passera parceque la j'était en prise sérrée.

Et bien pourquoi pas :idiot:
Non j'aime bien ce mouvement, donc je ne m'en prive pas.
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Messagepar Maxime le 03/01/2010 16h59

Gisre a écrit:Et bien pourquoi pas :idiot:
Non j'aime bien ce mouvement, donc je ne m'en prive pas.


Tu perds des reps à le faire à la claque :p
Maxime
 
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Messagepar Gisre le 03/01/2010 17h03

Oui tu as raison, mais sinon j'ai l'impression de faire du partielle :idiot:

C'est mieut pour le developement des pectoraux à la claque non ? fin l'amplitude est plus complete.
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Messagepar Maxime le 03/01/2010 17h05

Tu peux très bien le faire en amplitude complète (en touchant le pecs) mais sans la laisser poser dessus un moment

EDIT : c'est peut être cela que t'appelles à la claque :idiot:
Maxime
 
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Messagepar quad le 03/01/2010 17h10

c'est cool, tu fais de la merde :cool:
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Messagepar Gisre le 03/01/2010 17h11

Ouai c'est vrai, que je gagnerais des reps comme ça.

Non à la claque moi j'appelle ça, laisser 1 ou 2 seconde sur les pecs puis remonter rapidement.
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Messagepar Maxime le 03/01/2010 17h13

A qui tu parles quad ?
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Messagepar Gisre le 03/01/2010 17h14

Une dent contre moi Quad ?

Je veut bien de la merde, mais bon develope pour que je puisse améliorer et corriger ...
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Messagepar quad le 03/01/2010 17h18

Pas de dent contre toi, mais contre la merde que tu fais.

Pas de DC à la claque pour toi.
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Messagepar quad le 03/01/2010 17h19

Sinon 4*7 en normal pour sauver ta vie.
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Messagepar Gisre le 03/01/2010 17h21

OK :eek:

Ok trop faible pour l'instant ? donc ampli normale pour moi, je touche les pecs et remonte aussitot.

Les 5*7 passe en normale j'en suis sur, pas la peine de descendre à 4*7 si ?
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Messagepar quad le 03/01/2010 17h26

Casse toi pas trop la tête pour l'instant.
Ouais amplitude normale, le partiel tu dois encore attendre un bon bout de temps et la claque sa sert a rien si tu ne fais pas des compétitions.

Plus tu fais de séries, plus tu fatiguera, la il passe, 5*8 peut-être aussi, mais 5*9, 5*10 ca commencera a merder.
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Messagepar Gisre le 03/01/2010 17h33

Ok merci Quad :)

Donc Prochaine séance pec 4*8 @ 52 pour sauver ma vie, sa marche :cool:
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Messagepar Gisre le 06/01/2010 14h37

Alerte orange de neige au lycéen internat fermé du coup une semaine pour s'entrainer à bloc :cool:

Je vais pouvoir rajouter une séance DOS en plus et un rapel épaule pour cette semaine.

Mais je ne sais pas quoi faire pour les épaules, encore des EL et oiseau ou un peu de developper pour changer ?
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Messagepar Rudy le 06/01/2010 23h54

Changer quoi ? Lol.
Continue comme tu fais. ;)
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Messagepar Gisre le 07/01/2010 11h57

Ok merci Rudy.

Hier soir, j'étais partit pour pec/bi mais le coach de la salle ma fait faire les pecs après le dos pour voir un peu ce que je vallais au DC avant de faire mon prog.
Du coup :

Tractions large partielles :
4*12 pdc
Rowing poulie basse :
4*12@22,5
Tirage horizontale :
4*10@30

DC :
chauffe 2/3 séries à 40Kgs
5*5@54
Butterfly :
4*12@22,5
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Messagepar Gisre le 07/01/2010 17h33

Presse à cuisse :
2/3 séries de chauffe
4*12 @60 kgs

Legs Curl :
série de chauffe
4*15 @30 kgs

Mollets à la machine :
4*20 @30 Kgs

Nb :
J'ai mis un peu de temps a trouver le poids qu'il me fallais, c'était la première fois que j'utilisais ces machines :idiot:
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Messagepar Rudy le 07/01/2010 23h17

Et pas la dernière fois. :cool:
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Messagepar Gisre le 08/01/2010 10h33

Sa c'est sur :cool:
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Messagepar Gisre le 08/01/2010 12h41

Bras

Dips pdc :
16/12/11/9 :idiot:

EXtensions triceps à la poulie haute :
2*20 @ 22,5 kgs
3*20 @ 30 kgs

Curl incliné :
4*15 @ 7 kgs

Curl pupitre unilatérale :
4*12 @ 8 Kgs

Nb :
Il y a du boulot ... :joker:
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Messagepar Gisre le 09/01/2010 16h42

Developper H pour les épaules :
3*8 @ 11 kgs
1*40 @ 6 kgs

EL :
2 @ 10 kgs
1 @ 6 kgs
(pas compter les EL)

un peu d'elevations frontales à la Rockie ^^ puis travail au sac de frappe + corde à sauter.


Nb :
Il faut bien s'occuper pendant qu'on est bloquer par la neige :cool:
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