A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pierre T. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 20/01/2010 00h27

ok, et au fait bon bras ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0


Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 20/01/2010 11h01

Pierre T. a écrit:celles avec la boucle pour le pouce ou les autres?


Avec la boucle ! :-) :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 20/01/2010 17h59

Dos - Bras


Tractions Pronation Large Partielles 2'
4*17*bw

Rowing Barre 1'30
4*20*48kg


Extension Nuque 1 Bras 1'30
4*15*11kg

Curl Incliné 1'30
14/14/12/10*13.5kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 21/01/2010 20h16

Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*4*80kg
1*8*80kg

Pec Fly 2'
3*24*70


Rear Delt 1'30
17/17/16/16*32kg

Développé Haltères 1'30
4*11*18.5kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 21/01/2010 21h55

On se suit. Hé hé ;)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 21/01/2010 21h58

Compte pas sur moi pour lâcher le premier :joker: ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 21/01/2010 22h06

Je vais essayer de tenir la distance. Ça va être chaud, je suis bientôt en déplacement. Va falloir trouver une salle fiable. Ce qui te laissera une chance de prendre un peu d'avance :D ;)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 21/01/2010 22h09

Alors je saisirais cette chance.
Tu comptes poursuivre ce programme encore combien de temps?
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 21/01/2010 22h14

Tant que ça monte je n'arrêterai pas.

Sans se blesser, ça m'a tellement fait chi** de me blesser la dernière fois... Quelle perte de temps :(

Vu nos barres, on a encore une belle marge de progression devant nous.
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 21/01/2010 22h23

C'est clair qu'on a de la marge par rapport à la plupart des types du forum. Mais, perso, je trouve ma progression vraiment rapide, et je me demande si çà va tenir à ce rythme.

Moi aussi, je redoute la blessure (pour avoir été contraint d'arrêter le sport pendant 6 mois à cause d'une tendinite à l'épaule), c'est pour çà que je passe au moins 20mn à m'échauffer au DC avant de commencer avec les charges de travail.
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 21/01/2010 22h30

Une fois qu'on aura une barre à 120 ça sera déjà plus lent je pense :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 23/01/2010 22h03

Séance jambes d'hier:
Squat 3'
10/10/10/7*80kg

Leg Extension 1'30
3*20*22.5kg

Leg Curl 1'30
19/19/18*22.5kg


Séance pec d'aujourd'hui:
Curl Barre Serré
1*12*30kg

Curl Incliné 2'
4*15*13.5kg :cool:

Curl Barre Serré
1*16*30kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 25/01/2010 18h16

Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché 1'30
9*3*83kg
1*8*83kg
Pfiou, la dernière elle est pas montée toute seule. Je crains les prochaines séances...

Pec Fly 2'
3*15*36kg


Elévations Latérales 3'
3*50*7kg
Je peux plus lever les bras :confused:

Shrugs 1'
4*15*45kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 25/01/2010 20h06

Attention... Je te surveille :p

Au pecs fly tu te défonces ou tu y vas tranquille ?
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 25/01/2010 22h05

Je suis très tranquille au Pec Fly, c'est plus pour me décontracter. Mais j'augmente les répétitions à chaque fois.
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 25/01/2010 23h48

Ok.

En tout cas la prochaine fois tu tapes les 10x5 @ 80kg. Faut que t'assures les 10 ! Mange à bloc de glucides ! ca passera !
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 26/01/2010 17h27

Dos - Bras


Tractions Pro Large Partielles 2'
4*17*BW
Non sans mal, des RP dans tous les sens. Je prends du poids et çà se ressent aux tractions.

Rowing Barre 1'30
4*10*57kg
Pas trop dur. J'ai augmenté la charge mais beaucoup baissé les répétitions.


Extension Nuque 1 Bras 1'30
4*16*11kg
Je ne connais toujours pas mes limites sur cet exo, à croire que mes triceps progressent plus vite avec le DC qu'avec cet exo.

Curl Barre Serré 1'30
15/12/12*30kg
J'ai les mains en feu.

Tractions Supi Serrées Complètes
1*7*BW
Bon bah j'ai plus de mains.
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 28/01/2010 17h31

Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*5*80kg
1*6*80kg
J'ai jamais autant souffert, j'ai lutté à partir de la 6ème série.

Pec Fly 2'
3*16*36kg


Rear Delt 2'
3*17*32kg

Développé Haltères 1'30
12/12/10/9*18.5kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 28/01/2010 20h22

ouais ya un soucis là. Si tu luttes dès la 6eme.

Perso je virerais les séries de Développé Haltères et les élévations latérales, pour ne garder que les rears delts.
Et ferais les triceps le dernier jour avant la récup là plus longue.
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 28/01/2010 21h52

:eek:
T'es fou! Je veux des épaules moi! C'est mon point faible.
C'est normal qu'au bout d'un moment çà galère quand même. J'ai déjà pas mal progressé à vrai dire.

Pour les triceps par contre, t'as peut-être raison...je vais voir si je peux m'organiser autrement.
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 28/01/2010 22h12

oui bien sûr, moi aussi je veux des épaules :super_lol: Mais on peut pas être a fond sur tout en même temps. Enfin pour ma part.

Et puis l'objectif c'est les 10x100 alors fait en sorte !
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 30/01/2010 02h34

Jambes - Biceps

Squat 3'
4*10*80kg

Leg Extension 1'30
3*20*27.5kg

Leg Curl 1'30
3*19*22.5kg


Curl Incliné 1'30
4*16*13.5kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 01/02/2010 18h05

Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché 1'30
9*4*84kg
1*6*84kg

Pec Fly 2'
3*16*36kg


Elévations Latérales 3'
3*55*7kg


Shrugs 1'
4*16*45kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 02/02/2010 18h51

Dos - Bras


Tractions Pro Larges Partielles 2'
4*18*BW

Rowing Barre 1'30
4*11*57kg


Extension Nuque 1 Bras 1'30
3*17*9kg (me suis trompé de charge)
2*17*11kg

Curl Barre Serré 1'30
3*15*30kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 03/02/2010 16h17

Question à 1,40€:
Comment on mesure l'écartement des mains au couché? Index à Index? Extérieur des mains? Majeurs?
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Viatrophy le 03/02/2010 17h36

Pierre T. a écrit:Question à 1,40€:
Comment on mesure l'écartement des mains au couché? Index à Index? Extérieur des mains? Majeurs?

Réponse à 10 €uros :super_lol:

De l'index à l'index ;-)
What's the matter !
Viatrophy
 
Messages: 339
Inscription: 22/09/2009 13h29
Réputation: -10

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 04/02/2010 23h57

Merci! Du coup, j'ai mesuré et je suis à 78cm, ce qui me semble assez large vu ma taille (1,76m).

Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*3*86kg
1*7*86kg

Pec Fly 2'
3*17*36kg


Rear Delt 1'30
3*18*32kg

Développé Haltères 1'30
12/12/12/9*18.5kg
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 26/02/2010 20h54

Toujours actif mec ?
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 30/11/2010 23h27

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/oo7dKQDqzgM?fs=1&amp;hl=fr_FR&amp;rel=0&amp;color1=0x006699&amp;color2=0x54abd6"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/oo7dKQDqzgM?fs=1&amp;hl=fr_FR&amp;rel=0&amp;color1=0x006699&amp;color2=0x54abd6" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=oo7dKQDqzgM
Je ferais pas mieux cette année, fin de PDM et début du régime.

PS: j'arrive pas à intégrer la vidéo. :\
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 01/12/2010 10h53

Beau boulot, sans pareur tu n'as pas peur Image :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar mynoh le 01/12/2010 12h44

ben dis donc tu as sacrement progresse au dc en peu de temp je reve , beau boulot , tu passes de a 3/4 rep a 85kilo au moi de fevrier 2010 pour atteindre 8 rep a 102 debut decmebre :eek:
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 01/12/2010 14h31

Elsabre, il y a des crochets pour racker en cas de non remontée, une fois que t'as le coup de main, ya plus aucun risque. Et puis je me suis dit que si je prenais un spotter pour qu'il me touche ma barre et que çà m'énerve c'est pas la peine.

minoh, comme quoi, faut pas désespérer quand on soulève des poids de fillettes comme moi l'année dernière, ya pas de fatalité.
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 01/12/2010 14h37

ah ouais ça a bien monté au DC :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 01/12/2010 15h44

Merci Maxence.

En gros j'ai gagné 25kg sur mon DC en 11 mois.
Avatar de l’utilisateur
Pierre T.
 
Messages: 146
Inscription: 30/12/2009 02h28
Réputation: 5

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™