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Pierre T. : Musculation Training Log

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Pierre T. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre T. le 30/12 01h41

29 ans
1,76m
65kg

Je pratique la musculation depuis 1 an environ, mais çà ne fait que quelques mois que j'ai compris le rôle de l'alimentation dans la progression. J'ai des perfs de merde pour l'instant, je connais mon maxi que pour le DC (95kg).

Je vais à la salle 6 jours par semaine avec ce programme:
pec, dos
epaules, bras
jambes
pec, dos
epaules, bras
jambes
repos

J'ai un objectif esthétique, mais bien sûr, comme tout le monde je suis grisé par la progression des performances.
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Messagepar Pierre T. le 30/12 01h44

Epaules, Bras today


Développé Haltère: 10/10/10/9@18kg
Rowing Menton: 10/10/10/13@28kg

Curl Incliné: 10/10/10/13@13.5kg
Extension Nuque 1 Bras: 10/10/10/20@11kg

RIS 1'30 partout.
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Messagepar quad le 30/12 01h58

si tu va 6 par semaine a la salle ne fais pas pec/dos
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Messagepar Pierre T. le 30/12 03h02

Tu peux développer stp?
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Messagepar quad le 30/12 04h25

dos-pecs ça te bouffe de l'énergie, ça va être dure de forcer partout, donc de progresser
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Messagepar Pierre T. le 30/12 18h08

Ok
Bah si je vois que je n'arrive plus à progresser, je suivrais ton conseil. Pour l'instant je mets l'accent sur les pecs, les épaules et les guiboles.

Today c'était Jambes

Squat (ris 2'): 5@11kg, 5@20kg, 5@29kg, 5@38kg, 5@47kg, 5@56kg, 5@65kg
10/10/10/7@75kg

Leg Curl (ris 2'): 3x15@22.5kg

Presse Mollets (ris 2'): 20/20/25@63kg
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Messagepar Pierre T. le 02/01 16h42

Voici ma séance de jeudi dernier,

Pectoraux, dos

DC: 30@25, 12@45, 5@65, 5x5@75
Pec Fly: 20/17/13@45kg

Tractions pro large partielles: 4x15@bw
Rowing barre: 4x18@48kg
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Messagepar Pierre T. le 02/01 19h40

Today, jambes et épaules


Squat (ris 3'): 5@45, 5@65, 10/7/6/5@75kg
Leg Curl (ris 3'): 3x16@22.5kg

Elévations Latérales (ris 3'): 4x30@9kg


Grosse baisse au squat, je crois que 2 séances par semaine c'est trop pour moi, j'ai pas le temps de bien récupérer. Va falloir que je revois mon planning, parce que ya plein de choses qui me plaisent pas. Les EL m'ont chauffé à blanc, même 15mn après la séance, je pouvais à peine lever les bras sans avoir l'impression d'être écartelé. En tout cas, c'est la première fois qu'elle chauffent autant.

D'ailleurs, merci aux auteurs de ce site qui font un boulot remarquable et qui ont le talent de faire partager leur passion.
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Messagepar Rudy le 03/01 19h20

Au fait, bienvenue ! :D
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Messagepar Pierre T. le 03/01 22h56

:cool:

Voici une ébauche de programme:

Lundi Pec - épaules - trapèzes
Développé Couché
Pec Fly
Elévations Latérales
Shrugs

Mardi Dos - Bras
Tractions pro larges
Rowing Barre
Curl Incliné
Extension nuque 1 bras
L-Fly

Jeudi Pec - epaules
DI
Dips
Développé Haltère
Rear Delt

Vendredi Jambes - bras
Squat
Leg extension
Leg curl
Curl Barre
Poulie haute

Là, je mets l'accent sur les pecs, les épaules et les bras. Je verrais cette semaine si çà me convient bien.
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Messagepar Rudy le 04/01 09h25

Ca a pas l'air mal. ;)
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Messagepar Pierre T. le 04/01 16h58

Cool :D


Premier jour du new prog: Pec, épaules, trapèzes


DC (ris 2'): 4x10@65kg
Pec Fly (ris 2'): 4x15@32kg

EL (ris 3'): 2x60@5.5kg

Shrugs (ris 1'): 4x20@32kg


Séance pépère, sans tout donner. Reprise sur les shrugs, donc j'y suis allé molo.
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Messagepar Pierre T. le 05/01 17h27

Dos, Bras

Tractions pro larges partielles 2': 4x15
Rowing Barre 2': 19/19/12/17@48kg

Extension Nuque 1 bras 1'30: 12/12/12/15@11kg
Curl Incliné 2': 12/12/12/15@13.5kg

Le rowing était dur aujourd'hui, j'étais parti pour valider un 4x19 mais c'était vraiment pas possible.
Sinon, après mon training, j'ai été super heureux de retrouver un échantillon de whey dans un placard. Du coup, excité comme un toxico en manque ayant trouvé un gramme de coke, j'en ai foutu la moitié par terre, et me v'la t'y pas en train de racler le sol pour réussir à en sauver le plus possible... :rolleyes: . Ils foutent des produits qui rendent accros dedans sans nous le dire ou quoi?
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Messagepar Rudy le 05/01 22h40

Je pense que tu es dingue ! :super_lol:
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Messagepar Pierre T. le 07/01 21h43

Today, pec et épaules

Début d'un cycle de 10x5, 10x4, 10x3

DC:9x5@70kg, 1x9@70kg
Pec Fly: 3x20@32kg

Développé Haltères: 10/10/7/5@18.5kg
Rear Delt: 4x15@32kg
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Messagepar Pierre T. le 09/01 01h10

Jambes - Bras

Curl Incliné 2'
4*13*13.5kg

Extension Nuque 1 Bras 1'30
4*13*11kg


Squat 3'
10/7/8/6*75kg

Leg Curl 2'
3*17*22.5kg
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Messagepar Pierre T. le 11/01 17h14

Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché Guidé 1'30
9*4*72.5kg
1*10*72.5kg

Pec Fly 2'
3*21*32kg


Elévations Latérales 3'
2*65*5.5kg


Shrugs 1'
4*25*32kg
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Messagepar Pierre T. le 12/01 17h45

Dos - Bras


Tractions Pro Larges Partielles 2'
4*16*bw

Rowing Barre
2'
19/19/19/19*48kg


Extension Nuque 1 Bras 1'30
13/13/13/13*11kg

Curl Incliné 2'
13/13/12/13*13.5kg


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Messagepar Elsabre le 12/01 17h54

Ton bras me fait rêver la Image
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Messagepar Pierre T. le 12/01 17h56

C'est en congestion, hein! J'vais pas mentir non plus.
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Messagepar warrior974 le 12/01 17h59

Pierre T. a écrit:Dos, Bras


Sinon, après mon training, j'ai été super heureux de retrouver un échantillon de whey dans un placard. Du coup, excité comme un toxico en manque ayant trouvé un gramme de coke, j'en ai foutu la moitié par terre, et me v'la t'y pas en train de racler le sol pour réussir à en sauver le plus possible... :rolleyes: . Ils foutent des produits qui rendent accros dedans sans nous le dire ou quoi?



mouahahahahahahaahah
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Messagepar Rudy le 13/01 10h00

Bras enorme la. :cool:
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Messagepar Golgot13 le 13/01 13h22

Gros bras en effet. Bravo.
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Messagepar Pierre T. le 13/01 14h48

Merki :super_lol:
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Messagepar Pierre T. le 14/01 17h07

Pectoraux - Epaules


Développé Couché 1'30
9*3*75kg
1*11*75kg Youpi! :D

Pec Fly 2'
3*22*32kg


Rear Delt 1'30
4*16*32kg

Développé Haltère 1'30
10/10/10/9+1*18.5kg


Putain, si j'ai pas la golden la prochaine fois que je tente, je me suicide et je m'inscris à un club de scrabble.
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Messagepar Rudy le 15/01 10h04

Tu veux déja la tenter ? 25 kg de plus, c'est énorme.
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Messagepar Pierre T. le 15/01 14h27

J'ai passé 98kg une fois. J'ai retenté 2 fois depuis la même barre et j'ai echoué. Mais bon la par rapport à l'outils de calcul de maxi du site, 11x75 çà fait 104kg. Je me dis que j'ai ptet une chance now.
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Messagepar Pierre T. le 15/01 17h07

Jambes - Bras


Squat 3'
10/10/10/6*75kg
Ya du mieux.

Leg Curl 1'30
3*18*22.5kg
Chui vidé.


Curl Incliné 1'30
14/14/14/13*13.5kg
J'vais mourir!

Extension Nuque 1 Bras
1'30
4*14*11kg
Ouf! Nan en fait çà va mieux.
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Messagepar Arno D le 15/01 17h48

Pierre T. a écrit:Mais bon la par rapport à l'outils de calcul de maxi du site, 11x75 çà fait 104kg

l'approximation du 1RM est d'autant plus incertaine que le nombre de reps est grand :idea:

essaies de calculer ton maxi sur une série au 5RM par exemple, ce sera déjà plus précis
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Messagepar Pierre T. le 16/01 16h28

Séance bonus aujourd'hui.

J'ai passé 102kg au DC :) ...je suis content, depuis le temps que je courais après cette golden.

Du L-Fly et des abdos pour finir.
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Messagepar Elsabre le 16/01 17h37

Félicitations pour la golden Image
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Messagepar Rudy le 17/01 22h50

Toutes mes ficelles de caleçons ! :-)
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Messagepar Pierre T. le 18/01 18h38

:cool: :super_lol:



Pectoraux - Epaules - Trapèzes


Développé Couché Guidé 1'30
9*5*77kg
1*10*77kg

Pec Fly 2'
3*23*32kg


Elévations Latérales 3'
2*50*7kg

Shrugs 1'
4*30*32kg
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Messagepar Golgot13 le 18/01 19h07

Développé Couché Guidé 1'30
9*5*77kg
1*10*77kg


Pourquoi faire 9x5*77 si tu es capable de faire après 10x77 ?
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
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Messagepar Pierre T. le 18/01 19h25

C'est un programme. Je le suis à la lettre. Tiens, t'as plus d'infos dessus ici:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=6916
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Messagepar Pierre T. le 18/01 22h18

Je pensais m'acheter des bandes de poignets. J'aimerais savoir si c'est vraiment utile, et si quelqu'un a un modèle à me conseiller.
J'ai repéré celles-là, est-ce qu'elles paraissent correctes?

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Messagepar Rudy le 19/01 11h42



Prends des Inzer :-) Comme les pros ! :cool:
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Messagepar Pierre T. le 19/01 14h26

celles avec la boucle pour le pouce ou les autres?
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Messagepar Luis le 19/01 22h19

Ton DC tu le fais au Guidé ??
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Messagepar Pierre T. le 19/01 23h00

Oui...pas le choix.
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