Vos supersets antagonistes preferés

par **aimeka** le 30/12/2009 21h04

Voila, tout est dans le titre.

J'aimerais gagner du temps, et de l'intensité lors de mes trainings avec des supersets.

Et j'aimerais savoir lesquelles vous réussissent le mieux. Niveau sensation (et plaisir), niveau enchainement (encore assez de jus pour le deuxième exos), niveau progression et bien sur niveau résultat.

A vous!

par **Vinc91120** le 30/12/2009 21h11

Pas eu de super résultats....Le problème est d'arriver à forcer sur les 2 exos et ça... :idiot:

par **BouBou** le 30/12/2009 21h12

Voilà...

par **Karen S.** le 30/12/2009 21h23

Moi je suis à fond sur les supersets... lol
Si tu prends assez de repos tu peux donner de la puissance quand même !

Meilleures sensations : soulevé de terre roumain / Leg extension
Ou leg extension/leg curl

Après forcément les exos de biceps/triceps mais moins évident je trouve (pour moi)

par **aimeka** le 30/12/2009 21h24

J'me dis que ca dépend surtout des exos, et surtout du style d'exo!

Moi ca serait, par exemple, sur des mouvements d'iso pour les bras. Par exemple du barre front en s/s avec du curl incliné.

Lu dans un ouvrage d'Emmanuel Legeard:
"ils s'ensuit pratiquement qu'on a plus de force dans le deuxième exercice d'une super serie et que le systeme nerveux, est en mesure de déterminer des contractions volontaires plus vigoureuses"

par **Rudy** le 31/12/2009 14h45

J'ai surtout beaucoup moins de force personnellement.

Ou alors, tu prends bien ton temps entre les deux exercices.

par **Art B** le 05/01/2010 23h20

Rudy a écrit:Ou alors, tu prends bien ton temps entre les deux exercices.

Tu prévoyais d'enchaîner les deux comme un circuit ? :idiot:

par **david04** le 06/01/2010 09h45

quel est l'interet du super set, si ce n'est le gain de temps? et la depense d'energie

deuxieme point, si on a un point faible comme les biceps, le superset sur les bras ne risque t-il pas de nuire au developpement de ces derniers ?

par **Rudy** le 06/01/2010 10h15

Ca peut donner de la force parfois mais c'est rare.

Pour ta deuxième question, ca dépend de la phrase du dessus.

par **Karen S.** le 06/01/2010 11h28

Les supersets, bisets, trisets.. c'est top de temps en temps pour booster le training, ça "choque" le corps.
Si tu prends 1' à 1'30 de récup c'est sur que tu auras beaucoup moins de force et le rythme cardiaque restera plus haut donc cool pour une période de sèche ; mais tu peux favoriser la prise de masse avec des récup de 3' voire un peu plus qui te permettront de monter les poids.. enfin ça c'est mon expérience perso et celle des gars que j'ai pu coacher.

par **Karen S.** le 06/01/2010 11h29

Et puis comme toute méthode, il faut tester, voir après quelques séances si tu as de bonnes sensations et si ça te réussit !

par **lucas** le 06/01/2010 12h36

Sinon comme dis un peu plus haut , tu peux t'entrainer normalement et te consacré 1 séance par semaine pour les supersets qui t'interesse sa peut etre pas mal aussi je pense. Après ce n'est que mon avis perso :cool:

par **Wanet** le 07/01/2010 16h48

Pour moi les supersets sont aussi un moyen de bien ressentir un muscle qu'on sent moyen.
Du coup, pour moi, c'est plutôt intéressant sur des muscles agonistes. L'idée est selon moins d'épuisé au maximum toute une région régie par le même groupe musculaire ou alors deux GM agonistes.

Pour exemple, pour le dos,je fais du rowing serré (trapèze) + shrugs histoire d'aller au bout sur cette zone quand je suis cuit sur le rowing....

Pendant longtemps j'ai fait biceps / triceps en superset, je trouvais que mes bras étaient bien congestionnés, seulement, je progressais plus des triceps que des biceps. Du coup j'ai arrêté et je fais les biceps en isolés.

En conclusion, je crois aux supersets agonistes :confused:

par **Patrick K.** le 07/01/2010 16h59

Wanet a écrit:Pour exemple, pour le dos,je fais du rowing serré (trapèze) + shrugs histoire d'aller au bout sur cette zone quand je suis cuit sur le rowing....

C'est plus vraiment du superset dans ce cas, c'est plus de la post-fatigue pour les traps non ?

par **Wanet** le 07/01/2010 17h09

Pour moi, les shrugs aident à travailler la portion inférieure des trapèze que je ne chope pas avec le rowing.
Donc je ne sollicite pas exactement les mêmes parties du muscles...

par **Rudy** le 07/01/2010 22h36

Du shrug pour les trapèzes inférieurs ?

par **Art B** le 08/01/2010 07h16

Même réflexion.
Il voulait probablement dire "partie inférieur des traps sup", ce qui est un peu plus compréhensible

par **snake** le 08/01/2010 10h04

salut
perso je m'entraine souvent comme çà et çà me réussit pas mal je congestionne bien
de temps en temps pendant 1 mois ou deux je fais un travail plus classique ou je met lourd.

par contre je trouve çà génial pour travaialler de façon équilibré. j'avais lu je sais plus ou que christophe carrio il s'entraine que comme çà meme avec des série lourde

par **JMSP** le 15/05/2014 23h11

Je ne fais que du supersert, enfin, le temps de reprendre mon souffle... et je ne changerai jamais car:

1) Il y a toujours un type qui vient te parler 10 minutes à la fin de ta série, le superset, ça permet de le calmer.
2) ça permet de garder une certaine nervosité.
3) ça équilibre les exos ago/antago.
4) ça permet de boucler sa séance en un temps record et d'être complètement à la ramasse à la fin, et ça c'est le meilleur.

Mon programme:

pec/dos
épaules/triceps
jambes (en superset bien sûr)

Mes préférés: Tractions pronations prise large / DC; Presse à cuisses/leg curl et DM/Dips.

par **Manu** le 16/05/2014 06h28

Pas de biceps dans ton programme?

par **Deadoks** le 16/05/2014 06h55

4 ans apres... :lol:

par **Grifou** le 16/05/2014 15h24

J'ai pas osé le dire :rolleyes: