par KilianS le 18/01/2010 23h05
Bonjours à tous,
je compte débuter ce programme dans un peu plus d'une semaine mais je me casse la tête dessus chaques soirs en modifiant certains exercices, certains muscles travaillé,... j'aimerai vraiment avoir un avis extérieur.
Merci aux courageux (si il y en a) qui perdront de leur temps pour m'aider.
Samedi : (pec, épaules)
Développé couché: 4*12
écarté incliné: 4*12
Développé incliné/décliné: 4*12
Rowing debout prise large: 4*12
Développé Arnold: 4*12
Oiseau avec haltères: 4*12
(+ abdo :
Crunch: 4*40
Oblique: 3*30)
Dimanche : (dos, biceps)
Traction: 4*12
Rowing à un bras avec haltère: 4*12
Rowing barre: 4*12
Curl: 4*12
Curl marteau: 4*12
Mardi : (pec, biceps)
Développé couché haltères: 4*12
écarté incliné: 4*12
Développé incliné/décliné barre/haltère: 4*12
Curl incliné: 4*12
Curl: 4*max (congestion)
Jeudi : (dos, triceps)
Traction: 4*12
Rowing barre: 4*12
Rowing à un bras avec haltère: 4*12
Extension nuque: 4*12
Kickback : 4*12 (léger, congestion)
Repos: 2-3 minutes "entre les séries" pour les exercices poly-articulaire
1-2 minutes "entre les séries" pour les exercices mono-articulaire
Repos: 3-4 minutes "entre les exercices".
petite précision: programme uniquement pour le haut du corps
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